Bạn có nghĩ rằng nhảy dây là niềm vui chỉ dành cho trẻ em? Không hề. Việc sử dụng dây thừng để giảm cân là không chắc chắn và được xác nhận bởi nhiều phản ứng tích cực. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn rơi vào tình yêu với trò chơi vui nhộn của trẻ em này, và tất nhiên, giảm cân.
Nếu bạn ăn bánh kem hôm nay và nghĩ rằng ngày mai bạn sẽ phải ăn kiêng, nhảy dây để giảm cân sẽ giúp bạn. Chỉ nửa giờ nhảy mạnh sẽ cho phép bạn đốt cháy 300-400 kilocalories. Nhảy có thể giúp cải thiện sự xuất hiện của đùi, mông và thậm chí cả hai tay. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường phần trên cơ thể, làn da sẽ trở nên đàn hồi, và cánh tay của bạn sẽ trông khỏe mạnh hơn. Sau một vài tập luyện cường độ cao, bạn sẽ trông mảnh mai và đôi chân của bạn sẽ làm hài lòng bạn với hình dạng hấp dẫn.
Đặt câu hỏi, cho dù bạn có thể giảm cân bằng cách nhảy dây, nó là giá trị biết rằng các bài tập như vậy sẽ không chỉ giúp giảm cân, mà còn cải thiện công việc của tim và hệ thống tuần hoàn. Kết quả là, bạn sẽ cải thiện không chỉ ngoại hình của bạn, mà còn là sức khỏe của bạn. Các bài tập thường xuyên sẽ giúp tăng cường đáng kể cơ thể và tăng tính linh hoạt của khớp.
Tuyệt vời phù hợp với dây giảm béo dạ dày, và nó sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất , mà sẽ cho phép bạn thấy một hiệu ứng nhanh chóng trong giảm cân. Ưu điểm bổ sung của việc đào tạo như vậy là chi phí thấp của dây thừng và hiệu quả nhanh chóng, cũng như khả năng thực hiện sạc ở nhà, cũng như trong sân trong không khí trong lành.
Làm thế nào một cách chính xác để nhảy trên một sợi dây bỏ qua để giảm cân?
Trước khi bắt đầu đào tạo, điều quan trọng là chuẩn bị đúng cách cho họ và tuân theo các quy tắc và tính nhất quán. Lúc đầu, bạn có thể bắt đầu đào tạo từng người một, từ từ tăng số lượng và cường độ của họ.
Bao nhiêu bạn cần phải nhảy trên một sợi dây thừng để giảm cân?
Trước tiên, bạn nên chọn dây đúng, tiêu chí chính trong lựa chọn phải là chiều dài của nó. Nếu bạn bước vào dây ở trung tâm, chiều dài của tay cầm nên cao hơn một chút so với nách của bạn. Một sợi dây dài có thể được cắt bằng cách buộc các nút thắt ở hai đầu. Ngoài ra, nó là giá trị lựa chọn dây trọng lượng thích hợp, nó là tốt hơn để mua một loại nhựa nhẹ. Bán có dây bỏ qua ngay cả với quầy để kiểm tra thời gian và lượng calo tiêu thụ.
Các bài tập trên dây để giảm cân nên được tăng dần để tăng cường cơ bắp và khớp. Bắt đầu nhảy chậm. Trong tuần đầu tiên, bạn có thể tập luyện một lần mỗi ngày, nhảy 10 lần trong 20 giây và tạm dừng giữa mỗi lần tập luyện trong 30 giây. Sau đó, tốc độ có thể được tăng dần, tập trung vào cơ thể của bạn và bảng trình bày.
Nhảy dây thừng để giảm cân - bảng
Bài tập hàng ngày sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn nhiều lợi ích, sẽ nâng cao tâm trạng và khả năng hiếu khí của cơ thể của bạn. Tăng khối lượng cơ bắp, bạn có thể tạo dáng đẹp cho cơ thể của bạn, để giảm béo chân của bạn cũng sẽ giúp dây hoàn hảo.
5 nguyên tắc đào tạo hiệu quả
- Quần áo thoải mái . Bạn sẽ cần một bộ đồ thể thao phù hợp với cơ thể, quần short hoặc xà cạp với áo phông. Lý tưởng nhất, quần áo nên được làm bằng chất liệu cotton hoặc vật liệu thể thao thoáng khí đặc biệt giúp loại bỏ mồ hôi dư thừa. Hãy chắc chắn để chọn giày hấp thụ đệm, nó không phải là giày thể thao.
- Địa điểm cho các lớp học . Bạn có thể đào tạo tại nhà hoặc trên đường phố. Điều quan trọng nhất là bề mặt là ổn định, phẳng, và bàn chân của bạn không trượt.
- Tư thế đúng . Giữ thẳng,
Nhìn về phía trước, giữ khuỷu tay của bạn xuống và không kết nối đầu gối của bạn. - Thường xuyên các bài học . Hãy nhớ rằng, tốt hơn là đào tạo một cách ngắn gọn và có hệ thống hơn là xả cơ thể mỗi tuần một lần.
- Nhảy thay thế . Bài tập chính là nhảy trên hai chân, nhưng đôi khi bạn có thể thực hiện một số bước nhảy trên một chân.
Chống chỉ định
Loại hoạt động thể thao này không được khuyến cáo cho những người bị thừa cân, cũng như đối với những người có vấn đề về khớp xương. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc nhấp chuột trong các khớp - hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Các chuyên gia cũng nên từ bỏ các bài tập như vậy cho những người bị bệnh tim hoặc rối loạn tuần hoàn máu.