Đối với nhiều phụ nữ, đùi và mông là không có nghĩa là một niềm tự hào, nhưng một khu vực vấn đề mà đổ trước mọi thứ khác. Tuy nhiên, ngay cả khi các vấn đề thuộc loại này không được bạn biết đến, bạn vẫn có thể duy trì tông màu và độ đàn hồi của những nơi thanh lịch này chỉ bằng cách tập luyện thường xuyên: không chế độ ăn uống nào sẽ bơm cơ bắp của bạn và giảm bạn. Ngoài ra, thắt chặt mông và hông tăng đáng kể sự hấp dẫn của các đại diện nữ! Có những bài tập đơn giản cho hông và mông, cho phép một thời gian dài để duy trì sự hấp dẫn của các hình thức.
Chạy hông và mông
Nếu vấn đề chính của bạn là tích tụ tiền gửi chất béo, sau đó bạn nên chuyển sang chạy. Không có sự khác biệt cơ bản trong việc bạn sẽ chạy trên đường phố hay trên máy chạy bộ - trừ khi chạy trên mặt đất tự nhiên ít làm tổn thương khớp mắt cá chân và đầu gối. Trong mọi trường hợp, không có vấn đề làm thế nào bạn quyết định để chạy, điều quan trọng là luôn luôn sử dụng giày thể thao tốt, tốt hơn - cao, để mắt cá chân, với giảm xóc chất lượng. Điều này sẽ tiết kiệm khớp của bạn.
Vì vậy, để giảm cân ở chân và mông khi chạy, bạn cần thực hiện một số quy tắc đơn giản:
- Chạy ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần trong 30-40 phút. Để bắt đầu, tất nhiên, nó có thể với 15-20, nhưng chỉ đào tạo kéo dài thực sự dẫn đến đốt cháy chất béo.
- Trước khi chạy bộ, uống một tách cà phê tự nhiên không đường và kem - đây là một ổ ghi chất béo tự nhiên, làm việc cùng với các bài tập.
- Không chạy cùng tốc độ: tăng tốc, đi bộ, chạy tốc độ thay thế, sử dụng độ dốc - đa dạng hóa các hoạt động.
Bạn càng thường xuyên tổ chức chạy bộ, kết quả sẽ càng tốt. Để đưa hông vào giai điệu, phương pháp này cũng tốt, nhưng tốt hơn là tạo ra một hình thức đẹp bằng các bài tập.
Thể dục nhịp điệu cho hông và mông
Bây giờ trong bất kỳ câu lạc bộ thể dục, bạn sẽ được cung cấp các bài học cho hông và mông - bước thể dục nhịp điệu. Trong tất cả các loại thể dục nhịp điệu, điều này được chứng minh là cách hiệu quả nhất, tuy nhiên, anh cũng là người tiêu thụ nhiều năng lượng nhất. Trong trường hợp này, nghề nghiệp được xây dựng trên sự gia tăng một bước đặc biệt - bước, cho phép bạn tăng tải trên các lĩnh vực vấn đề và đánh bại họ nhanh hơn nhiều. Kỹ thuật này là tốt cho phụ nữ năng động, những người yêu thích theo đuổi năng động và khá cứng rắn. Tập thể dục như vậy cho hông và mông cũng cho hiệu quả tổng thể: con số sẽ trở nên mỏng hơn, kiểu dáng đẹp hơn và đẹp hơn, và các cơ bắp sẽ đi vào tonus.
Để có kết quả nhanh chóng, bạn cần đến câu lạc bộ thể dục ít nhất 3 lần một tuần và vào những ngày bạn tham gia, hãy tự tổ chức chế độ ăn uống protein để phục hồi cơ nhanh.
Phí cho đùi và mông
Nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh, chương trình tốt nhất cho hông và mông là thực hiện bài tập buổi sáng. Ở đây mọi thứ đều đơn giản:
- Khởi động: chạy tại chỗ trong 1-2 phút, hoặc nhảy dây (cùng một số).
- Cổ điển ngồi-up (lấy xương chậu trở lại, đến góc ở đầu gối 90 độ) - 3 bộ 15 lần.
- Tấn công cổ điển - 3 bộ 15 lần cho mỗi chân.
- Bàn chân Makhi - - 3 bộ 15 lần cho mỗi chân.
- Kéo dài: ngồi trên chân sàn để hai bên, luân phiên kéo dài đến chân phải, sau đó ở giữa, sau đó sang bên trái.
Phí này có thể được thực hiện mỗi ngày hoặc mỗi ngày khác, nó sẽ không mất nhiều thời gian, nhưng nó sẽ cung cấp cho một hình dạng đẹp cho mông và hông.
Phức hợp cho hông và mông
Nó sẽ có hiệu quả nhất để sử dụng tất cả các kỹ thuật này cùng một lúc: để tập thể dục vào buổi sáng, và chạy bộ và thể dục nhịp điệu thay thế vào buổi tối. Với hiệu ứng nâng cao này, bạn sẽ thấy kết quả sáng đầu tiên sau 2-3 tuần.