Nhiều phụ nữ tin rằng việc sử dụng carbohydrate để giảm cân nên được giảm, nhưng thông tin này có liên quan nhiều hơn với carbohydrates có hại. Nếu họ hoàn toàn bị loại trừ khỏi chế độ ăn uống, một người sẽ cảm thấy mệt mỏi, và bên cạnh đó, sự trao đổi chất sẽ bị quấy rầy, cũng như công việc của gan. Có hai loại carbohydrate: đơn giản và phức tạp, nhưng chúng tôi sẽ tìm ra loại nào trong số đó hữu ích cho việc giảm cân.
Carbohydrates phức tạp với giảm cân
Carbohydrate phức hợp bao gồm: chất xơ, tinh bột và glycogen, chúng phù hợp nhất cho những người ăn kiêng. Trong chế độ ăn uống hàng ngày nhất thiết phải có chất xơ , cần thiết để giảm mức cholesterol trong máu và làm sạch cơ thể của các chất có hại. Nó chứa các sản phẩm sau: rau, trái cây, quả hạch, đậu và ngũ cốc. Tinh bột có thể thu được từ: kiều mạch, gạo, khoai tây, các loại đậu và ngũ cốc. Các sản phẩm này làm ướt cơ thể trong một thời gian dài và cung cấp nó với các vitamin và vi lượng. Để lưu trữ gần như tất cả các chất hữu ích, nấu thức ăn đúng cách.
Chế độ ăn carbohydrate hàng ngày để giảm cân là 337 g đối với nữ và 399 g đối với nam giới. Nếu bạn không vượt quá số lượng carbohydrate phức tạp cho phép, chúng sẽ không trở thành chất béo, nhưng nếu chúng không đủ, nó có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Carbohydrate đơn giản
Các đại diện chính của carbohydrates đơn giản là fructose và glucose. Các tế bào cấp glucose và fructose thay thế insulin cho bệnh nhân tiểu đường. Một đại diện khác của carbohydrates đơn giản - lactose, đi vào cơ thể con người, biến thành glucose và galactose. Chứa carbohydrate đơn giản trong các sản phẩm từ sữa, ngọt, mì ống và bánh nướng.
Tốt nhất là carbohydrates đơn giản trong chế độ ăn uống của bạn càng nhỏ càng tốt, và phức tạp hơn, thì bạn sẽ loại bỏ thêm cân.