Nhiều người tự đặt ra nhiệm vụ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Thông thường, điều này là cần thiết khi bạn cần giảm cân, nhưng đôi khi cần thiết trong một số bệnh (ví dụ, vi phạm các chức năng của tuyến giáp). Cách này hay cách khác, vấn đề chuyển hóa chậm cần phải được tiếp cận một cách toàn diện, thay đổi cách sống và loại bỏ bệnh tật, nhưng cũng có những cách riêng biệt giúp thay đổi sự trao đổi chất.
Làm thế nào bạn có thể tăng tốc độ trao đổi chất với thức ăn?
Sự trao đổi chất có liên quan trực tiếp đến dinh dưỡng và kích thích tố. Nhưng nếu sau này chúng ta không thể luôn luôn điều chỉnh, sau đó thay đổi chế độ ăn uống trong quyền lực của chúng tôi.
Các sản phẩm thúc đẩy sự trao đổi chất:
- Gia vị. Được biết, các món ăn có hương vị tiêu, tăng tốc độ chuyển hóa lên 25%. Điều này là do capsaicin, được chứa trong nó với số lượng lớn. Chất này cũng ngăn chặn sự xuất hiện của các thành phần ác tính, theo các nhà khoa học từ Đại học Nottingham. Một gia vị khác, làm tăng tốc độ trao đổi chất - quế. Hiệu quả của nó trên sự trao đổi chất được ước tính là 10%, vì vậy nếu bạn thêm hạt tiêu và quế vào bất kỳ món ăn nào, nó sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất. Gừng và cà ri cũng rất hữu ích cho sự trao đổi chất.
- Trái cây. Để tăng tốc độ trao đổi chất, tốt nhất là bắt đầu ăn sáng với cam quýt: nó sẽ giúp công việc của ruột, và cũng trang bị cho cơ thể các vitamin. Các loại trái cây khác cũng có tác dụng có lợi trên sự trao đổi chất, nhưng không nhiều như chanh, cam, quýt hoặc bưởi.
- Các sản phẩm từ sữa. Do hàm lượng canxi cao, các sản phẩm như kefir, phô mai, sữa và kem chua tăng tốc độ trao đổi chất.
- Thịt luộc. Protein là một phần không thể thiếu của sự trao đổi chất, do đó, để nó không bị xáo trộn, chế độ ăn uống nên chứa thịt bò luộc hoặc thịt lợn.
- Nuts. Chúng chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đa - liên kết không thể thay thế của sự trao đổi chất. Nó là đủ để ăn 100 g quả phỉ, hạnh nhân, hạt điều (để lựa chọn) để tăng tốc độ các quá trình trao đổi chất.
Một chế độ ăn uống làm tăng tốc độ trao đổi chất
Nguyên tắc chính của chế độ ăn uống để thúc đẩy sự trao đổi chất - thường là, nhưng với số lượng nhỏ. Đường tiêu hóa nên được liên tục trong công việc: vì vậy, sau bữa ăn sáng, sau một giờ bạn có thể ăn một quả táo, và sau hai giờ ăn hạt, sau một thời gian để lấy một lát pho mát, vv Chế độ ăn uống này góp phần hấp thu tốt thức ăn, cũng như tăng tốc chuyển hóa thông qua hoạt động liên tục của đường tiêu hóa.
Thuốc thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Nếu mục tiêu thúc đẩy quá trình trao đổi chất là giảm cân, thì việc sử dụng thuốc là không mong muốn: thực tế là chúng ảnh hưởng đến cơ thể, và trên thực tế, có hiệu quả, nhưng đồng thời có rất nhiều tác dụng phụ.
Các loại thuốc thúc đẩy sự trao đổi chất:
- Strumel T là một loại thuốc vi lượng đồng căn được quy định cho những người bị suy giáp.
- L-thyroxine là một loại thuốc nội tiết tố được quy định cho những người có T4 thấp. Hệ thống nội tiết liên quan chặt chẽ đến tuyến yên và vùng dưới đồi, điều chỉnh lượng hormon tuyến giáp được tạo ra, do đó ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Nếu có nhiều hormon, thì sự trao đổi chất sẽ tăng lên, vì vậy L-thyroxine sẽ giúp giảm cân, nhưng ngoài ra có thể làm giảm chu kỳ kinh nguyệt (tỷ lệ estrogen và progesterone), và cũng dạy tuyến giáp không hoạt động (có nghĩa là thuốc sẽ phải mất hơn một năm).
Vitamin thúc đẩy sự trao đổi chất
Các vitamin như: D, B6, và C thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhưng lượng dư thừa của chúng cũng có hại cho sức khỏe. Tốt nhất là đẩy nhanh quá trình trao đổi chất với các sản phẩm, bởi vì có các vitamin tự nhiên.
Các quỹ bổ sung thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Thức uống khác nhau cũng có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, vì vậy chúng có thể được bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
- Decoctions. Có những loại thảo mộc thúc đẩy sự trao đổi chất: hoa cúc, cần tây, bồ công anh, hương chanh, một lượt - chúng có thể được tiêu thụ thay vì trà hoặc cà phê.
- Cà phê và trà. Cà phê tự nhiên tăng tốc độ trao đổi chất, nhưng không gây ra nhịp tim nhanh, tốt nhất là uống không quá 1 ly mỗi ngày. Ngoài ra, sự tăng tốc chuyển hóa ảnh hưởng đến trà xanh với hoa nhài - nó có tác dụng lợi tiểu yếu và chứa caffein.
- Rượu. Đồ uống có cồn duy nhất làm tăng tốc độ trao đổi chất là bia. Tuy nhiên, nó được làm bằng men (không thích hợp cho những người muốn giảm cân) và có thể gây nghiện, vì vậy nó không nên được sử dụng cho mục đích y tế: có quá nhiều cách hữu ích hơn xung quanh để tăng tốc độ trao đổi chất để nghỉ mát bia.