Quan trọng nhất, nó sẽ bình tĩnh và nhận ra rằng không có gì khủng khiếp hơn đã xảy ra. Hơn nữa, cùng một điều bây giờ là kinh nghiệm của hầu hết dân số trái đất, bởi vì có những ngày nghỉ - chờ đợi từ lâu, luôn luôn ngắn, bão hòa và, tất nhiên, rất ngon. Nhưng bạn sẽ không ăn theo cách này trên cơ sở liên tục?
Nhanh chóng, nó sẽ nhanh chóng biến mất
Trước hết, làm thế nào để giảm cân sau những ngày nghỉ, sẽ cho bạn biết chiều dài của các lễ hội. Nếu kỳ nghỉ là hai năm qua - đây là một điều, nhưng nếu bạn có trong tâm trí một số hai tuần của bữa ăn năm mới - khá khác.
Trong hai tuần không thực tế để đạt được nhiều chất béo, tối đa là 2-3 kg. Nếu vảy lớn hơn, hãy nhớ, đây là nước. Nó tích lũy, bởi vì trong chế độ ăn uống của bạn có nhiều muối.
Bình thường hóa hoạt động của đường tiêu hóa
Vì vậy, bạn muốn mang theo thứ tự sinh vật sau những ngày nghỉ lễ, hãy tin tôi, bạn bây giờ, không bao giờ trước đây, bị thương khi ăn ít calo, khó ăn. Nó sẽ chỉ dẫn đến một sự cố và một sự ăn gian mới.
Dạ dày của bạn bây giờ bị kích thích - quá nhiều đã phải làm việc cho anh ta trong những ngày gần đây. Do đó, menu sẽ bình thường hóa hoạt động của nó. Trong chế độ ăn uống của chúng tôi với (hoặc sau) ăn quá nhiều nên bao gồm:
- khoai tây nghiền;
- cháo sữa (không có dầu);
- protein động vật ít chất béo (mỗi tuần một lần, thịt, 2 lần - gà, 2 lần - cá);
- các sản phẩm từ sữa (phó mát - hàm lượng chất béo lên đến 20%, phô mai cottage - lên đến 5%, sữa - 1,5%);
- rau - lên đến ½ kg mỗi ngày;
- trái cây - 300 gram mỗi ngày;
- trái cây sấy khô, quả hạch, dầu ô liu;
- không có trà mạnh, không có cà phê;
- 2 lít nước mỗi ngày.
Mọi thứ đều đơn giản và ngon. Không giới hạn, nhưng chỉ bình thường hóa chế độ ăn uống , bạn sẽ mất hết tối đa "thêm" trong hai hoặc ba tuần. Trên thực tế, giảm cân nên mất nhiều thời gian như tăng cân.
Các ngày dỡ hàng sau khi ăn quá nhiều chỉ được phép sau khi tham khảo ý kiến của chuyên viên dinh dưỡng. Hiểu, dạ dày của bạn bây giờ bị kích thích, và bất kỳ cơn đói sẽ dẫn đến ợ nóng, viêm dạ dày, loét, và cũng có thể làm nặng thêm tất cả các bệnh mãn tính. Những tuần đầu tiên sau kỳ nghỉ, bạn nên ăn
Cũng như tuyệt thực không thể chấp nhận được, và thực phẩm dồi dào là không thể chấp nhận được. Bất kỳ sự ăn năn mới nào cũng sẽ không mang lại toàn bộ quá trình phục hồi. Do đó, bạn cần ăn một phần nhỏ - giữa các bữa ăn, nghỉ không ít hơn 2 giờ, nhưng không quá 5 giờ.
Nếu bạn đến thăm và không muốn xúc phạm bà chủ nhà, hãy thử mọi thứ, nhưng đừng ăn nhiều.
Đối với các bài tập thể chất, sau đó bạn nên bắt đầu với 1 phiên và 1 ngày nghỉ ngơi, không tải trọng cao, mà là "phí" và "tập luyện" thông thường. "