Mỗi đại diện của những giấc mơ tình dục yếu hơn của đôi chân thon thả. Chính phần này của cơ thể phụ nữ từ lâu đã là đối tượng ngưỡng mộ đàn ông.
Sau khi đặt mục tiêu tạo ra đôi chân của những giấc mơ của bạn và phô trương trong váy ngắn, mỗi người chúng tôi chạy đến câu lạc bộ thể dục gần nhất, vội vã tập trung vào mọi đào tạo có thể, chỉ có một đề cập đến từ "chân", "hông", "mông". Thông thường, các từ tương tự trong tên xuất hiện trong lực lượng đào tạo. Phụ nữ và trẻ em gái nhiệt tình bắt đầu thực hiện tất cả các loại ngồi-up, tấn công và mahi, chờ đợi kết quả sét đánh. Nhưng, không nhận được như vậy, nhanh chóng thất vọng. "Sai lầm là gì?" - bạn hỏi. Bất kỳ người hướng dẫn có kinh nghiệm sẽ cho bạn biết rằng một cách tiếp cận tích hợp là cần thiết. Ngoài việc bơm bạn cần phải làm quen với kéo dài. Kéo dài, hoặc duỗi một cách đơn giản, là một loạt các bài tập làm tăng tính linh hoạt của cơ thể và phát triển khả năng vận động trong khớp. Đó là các bài tập kéo dài có ảnh hưởng đáng kể đến hình dạng của các cơ. Tôi nghĩ rằng bây giờ mọi phụ nữ đều có thể trả lời câu hỏi và đạt được kết quả đáng kinh ngạc.
Vì vậy, chúng tôi đã tìm ra lý do tại sao nó là cần thiết để thực hiện các bài tập để kéo dài các cơ bắp của chân. Bây giờ nó vẫn chỉ để nghiên cứu một số trong số họ.
Chúng tôi sẽ tập trung vào kéo dài tĩnh. Đây là những chuyển động rất chậm, trong đó những tư thế nhất định được thực hiện, và người học viên vẫn ở vị trí đã chọn từ 30 giây đến một phút. Đây là loại kéo dài được coi là hiệu quả nhất.
Tập thể dục để kéo dài mặt trước của đùi
Vị trí bắt đầu : đứng thẳng, trong một chuyển động tròn chúng tôi hạ thấp vai xuống, chúng tôi kéo dài vai của chúng tôi cùng một lúc để cột sống và xương cụt, đầu được kéo dài đến trần nhà. Cẩn thận rằng bạn không bẻ cong ở vùng thắt lưng. Đặt chân vào nhau.
Chân phải uốn cong ở đầu gối và nắm lấy tay phải bằng bàn chân. Tread bàn chân để mông, chắc chắn rằng đầu gối trông rõ ràng xuống. Giữ ở vị trí này từ 30 giây đến một phút.
Lặp lại với chân còn lại.
Lời khuyên hữu ích : để giúp bạn giữ cân bằng dễ dàng hơn, tay đối diện từ chân cong, đưa nó sang một bên, duỗi thẳng đầu và nhìn vào một điểm.
Tập thể dục để duỗi lưng hamstrings
Vị trí bắt đầu : đứng thẳng, chân với nhau, lưng thẳng, vương miện vươn lên trần nhà.
Bắt đầu từ đầu, từ từ đốt sống phía sau đốt sống đi xuống. Chúng tôi tự mình đứng sau mặt sau và kéo cái rương vào chân. Hãy cẩn thận mà bạn không uốn cong đầu gối của bạn.
Lời khuyên hữu ích : Nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn hoàn toàn.
Tập thể dục để duỗi cơ bắp chân
Vị trí bắt đầu : chúng tôi đứng trước bức tường, chúng tôi giơ tay lên phía trên ngực, chúng tôi tựa vào tường.
Chân trái vẫn bất động, nhưng hơi cong ở đầu gối. Chân phải thẳng trở lại, cố gắng đặt chân hoàn toàn trên sàn nhà để bạn cảm thấy kéo dài trong bắp chân. Ở lại vị trí này từ 30 giây đến 1 phút. Lặp lại với chân còn lại.
Lời khuyên hữu ích : để cảm nhận được độ căng tối đa, chân nên được lấy đi càng xa càng tốt.
Tập thể dục để duỗi đùi bên trong
Vị trí bắt đầu : ngồi trên sàn nhà, trải rộng chân thẳng càng xa càng tốt. Trở lại thẳng, vương miện lên đến trần nhà.
Từ từ hạ thân thể xuống, ngực duỗi người về phía trước. Ở lại vị trí này từ 30 giây đến 1 phút.
Lời khuyên hữu ích : đảm bảo rằng trong quá trình tập thể dục, lưng của bạn vẫn giữ nguyên nhất có thể, và chân bạn không cong ở đầu gối.
Tập thể dục để kéo dài bề mặt ngoài của đùi
Vị trí bắt đầu : Nằm xuống lưng và uốn cong đầu gối trái, đặt bàn chân lên sàn nhà.
Đầu gối phải kéo vào ngực và nắm lấy cẳng chân bằng tay. Đặt gót chân phải vào đùi trái. Lấy chân trái dưới đầu gối bằng cả hai tay và kéo lên cho chính mình. Ở lại vị trí này từ 30 giây đến 1 phút.
Gợi ý hữu ích : trong khi tập thể dục, giữ lưng của bạn vững chắc ép xuống sàn nhà, và kéo chân về phía bạn.
Và một số lời khuyên hữu ích hơn cuối cùng. Trước khi bạn bắt đầu kéo dài, hãy chắc chắn làm ấm cơ bắp của bạn tốt. Dành 5-10 phút khởi động. Nó có thể đi bộ, chạy ngay tại chỗ, nhảy, v.v. Tất cả các chuyển động nên được mịn màng. Trước khi tập thể dục, hít một hơi thật sâu, và thở ra, kéo cơ bắp nhiều hơn một chút. Quan trọng nhất, tận hưởng những bài học, sau đó họ chắc chắn sẽ mang lại lợi ích cho bạn. Và hãy nhớ, đều đặn là chìa khóa để thành công!