Nhiều cô gái phải đối mặt với một vấn đề như cơ bắp bị chảy xệ trên tay. Kết quả là, ngay cả một con số mỏng trông xấu xí. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết cách lau khô bàn tay của một cô gái ở nhà để chúng được siết chặt. Cần phải nói rằng các cơ đào tạo trong lĩnh vực này cho phép bạn điều chỉnh trực quan sự mất cân bằng hiện tại của hình, ví dụ, hông và vai rộng. Bạn có thể luyện tay cùng với lưng mình.
Làm thế nào để bơm lên bàn tay của một cô gái?
Vì các cơ trong khu vực này của cơ thể không cồng kềnh, bạn có thể đạt được kết quả trong một thời gian ngắn. Nó không phải là cần thiết phải sợ hãi, rằng đào tạo với trọng lượng bổ sung sẽ làm cho một con số xấu xí và người đàn ông giống như, vì mục đích này nó là cần thiết để chấp nhận dinh dưỡng thể thao và sử dụng trọng lượng rất lớn. Bạn có thể tập luyện 2-3 lần một tuần. Điều quan trọng cần lưu ý là bắt tay ở nhà, cho con gái là quan trọng mỗi 2-3 tháng. Để thay đổi một phức tạp hoặc thay đổi các bài tập địa điểm như cơ bắp sẽ được sử dụng để tải và tiến trình sẽ dừng lại. Mỗi bài tập nên được thực hiện trong một số cách tiếp cận 15-20 lần.
Là một cô gái ở nhà, hãy giơ tay lên:
- Nâng tạ . Bài tập này dành cho bơm bắp tay. Mở bàn tay của bạn với quả tạ để lòng bàn tay của bạn hướng về phía cơ thể. Cách khác, nhấc quả tạ lên vai, mở cánh tay để lòng bàn tay ngước lên.
- Báo chí Pháp . Đặt mình trên băng ghế dự bị để đầu của bạn là ở rìa rất, và bàn chân của bạn nghỉ ngơi trên sàn nhà với một bàn chân đầy đủ. Giữ quả tạ trên bàn tay dang rộng, hơi uốn chúng để chúng nằm ngay trên đầu bạn. Làm cong / mở rộng cánh tay chỉ trong khuỷu tay, thả quả tạ xuống trán. Điều quan trọng là loại trừ bất kỳ chuyển động nào khác.
- Push-up . Tìm hiểu làm thế nào một cô gái để bơm lên bàn tay của mình ở nhà, bạn không thể bỏ lỡ bài tập này, đó là cơ sở. Hãy nhấn mạnh nằm, để cơ thể thẳng. Đi xuống, uốn cánh tay của bạn trong khuỷu tay. Nếu khó đẩy lên trong khi giữ cơ thể trong không khí, sau đó thực hiện bài tập bằng đầu gối.
- Mở rộng vòng tay với quả tạ . Có tầm quan trọng lớn trong đào tạo là các bài tập để bơm triceps, bởi vì nó là những cơ bắp không được đào tạo mà sag và làm cho bàn tay xấu xí. Nghiêng về phía trước, giữ lưng của bạn bằng phẳng. Cúi tay vào khuỷu tay, giữ quả tạ trong chúng, và ấn chúng vào cơ thể. Thực hiện phần mở rộng của bàn tay, kéo quả tạ trở lại. Phong trào nên được thực hiện chỉ trong khuỷu tay.