Sự phát triển của tính linh hoạt không chỉ cần thiết cho những người tham gia nhảy múa. Nếu bạn có sự linh hoạt, mọi chuyển động của cơ thể bạn sẽ biến đổi, trở nên mềm mại hơn, đẹp hơn và duyên dáng hơn. Hãy xem xét câu hỏi về cách phát triển sự linh hoạt của cơ thể.
Sự phát triển của sự linh hoạt của cơ thể: ai đó - đơn giản, ai đó - khó khăn
Nói chung, tính linh hoạt là cùng một chỉ số phát triển thể chất của cơ thể như độ bền, sức mạnh, sự nhanh nhẹn và tốc độ. Tính linh hoạt là chỉ số của biên độ tối đa của các chuyển động của bạn. Bạn có thể nhớ làm thế nào trong trường học khi vượt qua các tiêu chuẩn xác định linh hoạt: bạn đã phải đứng trên một chiếc ghế dài và cúi xuống thấp nhất có thể, mà không cần uốn cong đầu gối của bạn. Các đầu ngón tay càng thấp, càng linh hoạt hơn.
Nếu bạn tự nhiên có dữ liệu tốt về mặt này, thì bất kỳ phương pháp và phương tiện nào để phát triển tính linh hoạt sẽ cho kết quả đáng kinh ngạc. Nếu tính linh hoạt không được tự nhiên phát triển, thì thành công sẽ chậm hơn nhiều. Ngoài ra, nếu nó không phải là vốn có trong bản chất của bạn, nỗ lực quá nhiều để phát triển nó có thể nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Đó là lý do tại sao nó không phải là giá trị tìm kiếm một câu trả lời cho câu hỏi về cách nhanh chóng để phát triển tính linh hoạt. Trong trường hợp này, sự nhất quán luôn cần thiết.
Phương pháp phát triển linh hoạt
Ngay cả khi bạn không có cơ hội để tham dự một câu lạc bộ thể dục, tập yoga và duỗi dài, đừng bỏ qua các phương pháp phát triển tính linh hoạt. Bạn sẽ có thể làm cơ thể của bạn ở nhà, và thậm chí 15 phút một ngày là đủ để xem một kết quả đáng chú ý trong 3-5 tuần. Tuy nhiên, các lớp học sử dụng tường thể dục - và trẻ em - sẽ làm tốt nhất.
Hãy nhớ rằng bất kỳ phức tạp nào chứng minh làm thế nào để phát triển tính linh hoạt và dẻo, bạn cần phải bắt đầu với một khởi động đầy đủ của các cơ bắp! Chạy, dây thừng, khởi động - bất cứ điều gì, nhưng họ nên. Nếu không, bạn chỉ cần chạy nguy cơ chấn thương. Hãy xem xét làm thế nào để phát triển sự linh hoạt với sự giúp đỡ của một bức tường thể dục hoặc phương tiện ngẫu hứng - một chiếc ghế, một ngưỡng cửa sổ, vv
- Chân trái được đặt sang một bên trên tường thể dục, bàn chân song song với sàn: từ từ quay chân vào khớp hông (8-10 lần).
- Từ cùng một vị trí, thực hiện uốn cong (bung) của chân trái 5-6 lần.
- Từ vị trí tương tự, nắm tay của bạn trên cả hai mặt của chân trái và thực hiện nghiêng trơn tru của thân cây để chân trái thẳng 8 lần.
- Lặp lại các bài tập trên cho chân còn lại.
- Thực hiện một lunge phải chống lại các bức tường phòng tập thể dục. Lặp lại 10 lần uốn với phần còn lại của lòng bàn tay cho mỗi chân.
- Chân phải thẳng, phía trước trong trụ trên tường: thực hiện thân hình xoang uốn cong về phía trước 8 lần, giữ chân bàn chân phải. Cuối cùng, dừng lại trong 30 giây, sau đó lặp lại cho chân còn lại.
- Chân phải được đặt sang một bên, nằm trên tường phòng tập thể dục. Làm 8
nghiêng tới chân thẳng, cố gắng chạm sàn bằng tay. Trong độ dốc cuối cùng, dừng lại trong 30 giây và lặp lại cho chân còn lại. - Đứng đối diện với bức tường, chân rộng hơn vai, chân song song, cánh tay nắm trước ngực. Xoay về phía trước và vào xen kẽ với mỗi chân 8 lần. Đồng thời dần dần chân của bạn đang phát triển rộng hơn và rộng hơn. Bài tập này - một trong những bài tập hiệu quả nhất để ngồi trên cây thập tự.
- Từ cùng một vị trí, chuyển sang trái và thấp hơn với các chuyển động mùa xuân thận trọng vào sợi xe. Sau đó quay lại và đi đến sợi xe ở phía bên kia.
Thực hiện một phức tạp đơn giản như vậy một cách thường xuyên, bạn sẽ phát triển sự linh hoạt trong thời gian ngắn nhất có thể và trở nên dẻo hơn và duyên dáng hơn.