Một số lượng lớn người mơ ước của một cơ thể đẹp và thắt chặt, nhưng đồng thời dành nhiều thời gian vào việc thực hiện các phức hợp dài và phức tạp không muốn. Đó là cho những người như vậy, có lẽ, và đã được phát minh ra một bài tập tĩnh cho toàn bộ cơ thể của thanh, có thể được thực hiện bất cứ nơi nào và bất cứ lúc nào. Nó được sử dụng trong nhiều cách, ví dụ, trong pilates, yoga và các khu vực tập thể dục khác.
Thanh tập thể dục có lợi và hại
Để đảm bảo rằng bài tập này rất hiệu quả, chỉ cần nhìn vào hiệu ứng có thể đạt được với việc thực hiện thường xuyên là đủ. Nó được chứng minh rằng statics cho phép bạn tải ngay cả những cơ bắp sâu nhất, buộc họ phải làm việc tích cực. Nếu bạn quan tâm đến những gì cơ bắp tham gia vào thanh tập thể dục, thì hãy sẵn sàng để ngạc nhiên, bởi vì danh sách đủ lớn, ví dụ, từ giây đầu tiên cơ bắp của chân, thân, cẳng tay, báo chí và bàn tay được bao gồm trong công việc. Với tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tăng cường các vùng đồng bằng, cơ thắt lưng, bắp tay, cơ tam đầu, và cả cơ bắp lưng, chân và mông. Nếu các giảng viên giàu kinh nghiệm phải hỏi một thanh tập thể dục là gì, họ sẽ trả lời cho toàn bộ cơ thể, nhưng trước hết, đây là cơ hội tuyệt vời để bơm báo chí mà không cần nỗ lực nhiều, vì các cơ bụng thẳng, xiên và bên đều có tải trọng tốt. Bài tập này trong một thời gian ngắn sẽ cho phép bạn thấy những thay đổi đáng kể trong cơ thể, nhưng chỉ khi bạn thực hiện nó một cách chính xác.
Tìm ra quán bar tập thể dục nào hữu ích cho một người phụ nữ, không thể bỏ lỡ một khoảnh khắc như vậy giúp cải thiện tư thế và tăng cường cột sống, điều rất quan trọng đối với tình dục công bằng. Các chuyên gia cho rằng thanh trong quầy bar là một công tác phòng ngừa loãng xương và các vấn đề khác với cột sống, và vấn đề này là khá phù hợp, với thực tế là nhiều người dẫn đầu một lối sống ít vận động.
Đối với các tác hại từ làm thanh, bài tập này được coi là gần như vô hại và có thể được thực hiện bởi nhiều người, nhưng có một số chống chỉ định. Bạn không thể làm bài tập này nếu bạn có vấn đề với các khớp của bàn tay, khuỷu tay, vai và bàn chân. Lệnh cấm cũng là đợt cấp của các bệnh mãn tính và tăng huyết áp. Thanh chống chỉ định với thoát vị và chấn thương cột sống. Nếu có sự khó chịu trong quá trình tập thể dục, thì bạn cần đi khám bác sĩ để được tư vấn. Nó cũng đáng nói đến là giá đỡ thiệt hại trong thanh có thể gây ra trong trường hợp làm sai.
Cách thực hiện thanh tập thể dục - hướng dẫn bằng ảnh
Có một số tùy chọn để thực hiện bài tập này, nhưng chúng tôi sẽ bắt đầu với cơ sở. Vị trí bắt đầu là sự nhấn mạnh, và cánh tay nên được uốn cong ở khuỷu tay và sự nhấn mạnh nên ở trên cánh tay. Bằng cách này, khuỷu tay nên được đặt dưới vai và nếu bạn không tuân thủ quy tắc này, sau đó một tải bổ sung sẽ được tạo ra trên các khớp và cơ bắp của vai. Chân không cần phải được đặt rộng rãi, nó là đủ để quan sát khoảng cách, như chiều rộng của vai. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn đặt chân gần nhau hơn, tải trọng cơ bắp của báo chí càng lớn. Đừng uốn cong đầu gối. Điểm quan trọng nhất - cơ thể nên hình thành một đường thẳng mà không bị thắt lưng. Nhiều người mắc phải sai lầm khi nhét mông, nhưng không có nghĩa là không thể. Xương chậu cần được xoắn về phía trước, điều này sẽ cho phép bạn chuyển sự căng thẳng sang các cơ của báo chí. Để tránh sai lệch theo đường thẳng, cần giữ cho cơ thể bị căng thẳng. Người mới bắt đầu giữ thanh không quá 20 giây, và sau đó, thời gian nên được tăng định kỳ. Thực hiện một bài tập tốt hơn trong một số phương pháp tiếp cận.