Nhiều người, suy nghĩ qua chương trình đào tạo, quên đi sự trở lại, nhưng trên thực tế các cơ trong khu vực này cũng cần phải làm việc. Đầu tiên, chúng quan trọng cho sự hình thành của một tư thế đẹp. Thứ hai, để đạt được một con số đẹp mà không có một trở lại được đào tạo là không thể. Thứ ba, cơ lưng khỏe mạnh rất quan trọng cho sự phát triển của các bộ phận khác của cơ thể.
Quay lại đào tạo cho trẻ em gái
Chương trình nên được tạo thành từ các bài tập mà bạn có thể làm. Ngoài ra, nó được khuyến khích để liên tục thay đổi trong đào tạo, bởi vì các cơ bắp có thể được sử dụng để tải, và do đó, sẽ không có kết quả. Mỗi bài tập nên được thực hiện trong 2-3 bộ 12-15 lần.
Các bài tập để đào tạo lại:
- Hyperextension . Thực hiện các bài tập là trên một băng ghế đặc biệt, sửa chữa dưới chân con lăn. Sắp xếp để nhấn mạnh ở phần trên của đùi, và khoanh tay trên ngực. Nhiệm vụ: hít vào, nghiêng về phía trước cho đến khi bạn có thể giữ cho lưng của bạn hoàn toàn phẳng. Thở ra, trở về vị trí bắt đầu. Làm mọi thứ từ từ để không bị thương.
- Planck . Trong đào tạo lại ở nhà, nó là đáng giá để bao gồm tập thể dục này, bởi vì nó không phức tạp, nhưng nó cho một kết quả tốt. IP - đặt cánh tay của bạn dưới vai của bạn, và đặt bàn chân của bạn một khoảng cách ngắn ngoài. Cơ thể nên hình thành một đường thẳng, vai không nên được nâng lên tai. Giữ thanh trong ít nhất nửa phút. Để làm phức tạp tập thể dục, bạn có thể giơ chân hoặc duỗi một cánh tay trước mặt bạn.
- Thanh đẩy trong độ dốc . Để đào tạo các cơ bắp trở lại trong nhà và phòng phù hợp cho bài tập này. Không phải tất cả các ngôi nhà đều có quầy bar, vì vậy bạn có thể sử dụng chuông không kêu. IP: lấy thanh để lòng bàn tay đang úp xuống, và chân bạn hơi cong ở đầu gối. Nhiệm vụ là thở ra, kéo thanh lên, uốn cánh tay của bạn trong khuỷu tay, nên được ép chặt vào cơ thể. Tại điểm tối đa, giữ một giây và quay trở lại cảm hứng ở vị trí ban đầu.
- Siêu nhân . Trong đào tạo lại ở nhà, bạn cũng có thể bao gồm bài tập này hiệu quả, mà bạn cần phải nằm trên dạ dày của bạn. Hít vào, đồng thời nâng cao chân và cánh tay của bạn và sửa vị trí trong vài giây. Thở ra, hạ thấp cơ thể xuống. Có bài tập này và một lựa chọn khác - nâng cánh tay của bạn và chân đối diện, và sau đó, thay đổi. Trong trường hợp này, các chuyển động sẽ tương tự như những người được thực hiện bởi một người trong chuyến đi.