Một tư thế đẹp là một vật trang trí cho phụ nữ, nhưng không nhiều người có thể tự hào về nó. Đó là tất cả các lỗi thường xuyên ngồi trong tư thế sai, dài làm việc trên chân, vv Có những bài tập đặc biệt để cải thiện tư thế ở nhà, điều này sẽ đạt được kết quả tốt. Với tập thể dục thường xuyên, bạn có thể sửa chữa các vấn đề hiện có và tăng cường cơ bắp của bạn trở lại. Ngoài ra, tình trạng cơ bắp của báo chí và cánh tay được cải thiện, và giai điệu cơ được chuẩn hóa. Ngoài ra, một thói quen được phát triển để duy trì một tư thế đúng.
Bài tập phức tạp cho tư thế
Để bắt đầu, tôi muốn xem xét một số quy tắc để duy trì vị trí chính xác của cột sống. Thứ nhất, nó đề cập đến trọng lượng dư thừa, tải trọng cột sống. Thứ hai, với độ cong mạnh, bạn nên sử dụng thêm một hiệu chỉnh. Thứ ba, hãy chắc chắn rằng lưng của bạn là thẳng khi bạn ngồi và đi bộ.
Trước khi xem xét kỹ thuật thực hiện một số bài tập để cải thiện tư thế, nó là cần thiết để sống trên một số quy tắc. Để có kết quả tốt, tiến hành các lớp 3-4 lần một tuần. Quá trình tập thể dục trị liệu kéo dài 2 tháng, và sau đó, nghỉ ngơi trong 1 tháng. Bạn có thể lặp lại chương trình lên đến bốn lần một năm. Đừng làm các bài tập tương tự, vì hiệu quả của chúng bị giảm đi, và bạn sẽ không thể đạt được kết quả mong muốn. Lặp lại từng bài tập 15-20 lần.
Các bài tập để sửa tư thế ở nhà:
- Con mèo . Bài tập này được thực hiện tốt nhất vào lúc bắt đầu đào tạo, để làm ấm cơ bắp. IP - ngồi trên tất cả bốn chân, đặt bàn chân và cánh tay của bạn trên toàn bộ chiều rộng của vai của bạn. Nhiệm vụ - thở ra, uốn cong ở phía sau, hướng đầu và nhìn xuống. Trong trường hợp này, bạn nên nghiêng khung chậu về phía trước. Hít phải được uốn cong ở phía sau. Ở mỗi vị trí, điều quan trọng là cảm thấy kéo căng cơ.
- "Ngã tư" . Bài tập này cho tư thế ở nhà vẫn giúp duy trì sự cân bằng, nhưng nó kéo căng cơ lưng dưới. IP giống hệt với bài tập đầu tiên. Điều quan trọng là đặt tay dưới vai của bạn. Sự căng thẳng nên là cơ bắp của lưng và báo chí. Nhiệm vụ là nâng cánh tay phải và chân đối diện cùng lúc. Điều quan trọng là cố gắng giữ chúng trên cùng một mức độ. Giữ vị trí trong 5 giây, sau đó quay trở lại PI và thực hiện tương tự theo hướng khác.
- "Thuyền" . Bài tập này được coi là khó, nhưng nó khá hiệu quả. IP - ngồi trên dạ dày của bạn, kéo dài cánh tay của bạn ở phía trước của bạn. Nhiệm vụ là nâng cao chân, cánh tay và thân trên cùng một lúc. Kết quả là, cơ thể sẽ trông giống như một chiếc thuyền. Giữ càng lâu càng tốt ở vị trí này, và sau đó, thư giãn và lặp lại như cũ.
- Dumbbell canh tác ở độ dốc . Các phức tạp nên bao gồm một tập thể dục với quả tạ cho tư thế , vì nó cho phép bạn bơm cơ bắp quan trọng để giữ lưng của bạn ở một vị trí cấp. FE - đứng với chân của bạn ở mức vai. Trong tay thẳng, giữ quả tạ trước mặt bạn. Nhiệm vụ - trên bốn tài khoản, lan rộng hai tay của bạn sang hai bên, đạt đến một song song với sàn nhà, trong khi chúng có thể hơi cong ở khuỷu tay. Sau đó, quay trở lại IP.
- Push-up từ tường . Bài tập này được coi là hiệu quả để bơm các cơ của lưng. Đẩy lên từ tường là đơn giản nhất, nhưng nếu điều kiện vật lý cho phép, bạn có thể nhấn và tắt sàn. Đứng gần bức tường và đặt tay vào đó. Giữ chân của bạn thẳng, và sự nhấn mạnh nên được trên ngón chân của bạn. Phóng to bức tường, uốn cánh tay của bạn trong khuỷu tay và giữ chúng gần cơ thể. Điều quan trọng là giữ thẳng lưng.