Một vòng eo mỏng và một bụng phẳng là giấc mơ của bất kỳ cô gái nào. Đại diện của quan hệ tình dục công bằng đã sẵn sàng để giới hạn mình trong dinh dưỡng, mỗi buổi sáng để tập thể dục cho dạ dày, hãy truy cập phòng tắm hơi, nếu chỉ để thoát khỏi tiền gửi dư thừa. Một trong những phần có vấn đề nhất, nơi chất béo bám dính dễ dàng và nhanh chóng và phá hỏng toàn bộ hình ảnh, là các bên, vì vậy câu hỏi về cách bơm các cơ bên của báo chí không mất đi sự liên quan của nó.
Loại bỏ các bên sẽ không phải là một thách thức lớn, quan trọng nhất, thường xuyên và có hệ thống thực hiện các bài tập trên eo, và, tất nhiên, theo dõi dinh dưỡng mà 50% thành công phụ thuộc.
Đối với hầu hết các cô gái, câu hỏi vẫn là làm thế nào để bơm lên báo chí bên, mà hôm nay chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một câu trả lời. Nhân tiện, nếu bạn không có cơ hội tham dự một câu lạc bộ thể dục, thì bạn có thể làm điều đó ở nhà.
Làm thế nào để nhanh chóng bơm báo chí phụ ở nhà?
- Nghiêng sang một bên . Đứng thẳng, hạ thấp vai xuống, đứng lên, đặt chân lên vai rộng. Cầm trong tay một quả tạ hoặc một chai nước. Từ từ chìm xuống bên phải càng thấp càng tốt, giữ trong 3-5 giây và quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 20-25 lần theo mỗi hướng. Trong khi tập thể dục, hãy chắc chắn rằng xương chậu vẫn còn, không nghiêng nó trở lại, và thân không nghiêng về phía trước.
- Độ cao bên . Nằm nghiêng bên phải, đặt tay phải vuông góc với cơ thể của bạn. Đồng thời, từ từ nâng chân thẳng và phần thân trên lên, ở lại vị trí này trong 3-5 giây và quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 20-25 lần theo mỗi hướng. Trong khi tập thể dục, hãy chắc chắn rằng thân cây vẫn thẳng, không nghiêng xương chậu trở lại.
- "Con lắc" . Nằm xuống sàn, hai tay dang ra, uốn cong ở các góc vuông, nâng lên trên vuông góc với sàn nhà. Từ từ hạ chân xuống bên phải sao cho lưỡi dao vẫn được nhấn xuống sàn, giữ trong 3-5 giây và quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại mỗi bên trong 20-25 lần. Nếu tập thể dục có vẻ quá đơn giản với bạn, thì bạn có thể duỗi thẳng chân vào đùi, khiến nhiệm vụ của bạn phức tạp hơn nhiều.
- "Plank" . Đây là một bài tập phổ quát trong đó hầu như tất cả các nhóm cơ được tham gia, và vùng thắt lưng đặc biệt phát triển tốt. Thả trên cánh tay của bạn, đặt bàn chân của bạn trên các ngón chân, hãy chắc chắn rằng cơ thể rõ ràng là song song với sàn nhà. Ở lại vị trí này trong 3-5 phút. Trong thời gian tập thể dục, hãy chắc chắn rằng bạn không khóa ở lưng dưới.
