Vì nó thường xảy ra, đằng sau hình ảnh của cô gái bắt đầu xem tích cực hơn trước kỳ nghỉ hoặc một sự kiện quan trọng để trông xứng đáng trong bất kỳ quần áo nào. Nếu bạn đang suy nghĩ về cách bơm mông nhanh, thì các bài tập đơn giản trong nước không thể làm được. Tốt nhất là đi đến phòng tập thể dục và sử dụng thiết bị tập thể dục, tạ và bodybuilders.
Làm thế nào nhanh chóng, bạn có thể bơm lên mông trong phòng tập thể dục?
Nếu bạn nghiêm túc về công việc và tìm cách để nhanh chóng bơm lên cơ bắp của mông, thì đáng xem xét không chỉ là đào tạo mà còn là dinh dưỡng. Không bao gồm bột ăn, ngọt và chất béo. Thêm vào chế độ ăn uống của bạn tối đa thịt, sản phẩm từ sữa, trứng - sản phẩm protein. Chúng được hấp thu tốt hơn nếu chúng được cung cấp thức ăn rau, vì vậy tốt nhất là nên chọn rau hoặc ngũ cốc để trang trí. Khi cơ thể của bạn có đủ protein, bạn có thể nhanh chóng phát triển cơ bắp trong quá trình tập luyện.
Xem xét những bài tập cần thiết để bơm lên mông:
- Máy chạy bộ - giúp giảm khối lượng chất béo, tăng cường tình trạng chung của cơ bắp, sức mạnh và sức chịu đựng. Lý tưởng cho tập luyện.
- Rút lại chân với tải lại. Bài tập này được khuyến khích làm với rất nhiều trọng lượng, do đó hiệu quả là đáng chú ý càng nhanh càng tốt.
- Foot press nằm - bài tập này đào nhiều đùi hơn mông, nhưng như một cách tiếp cận tích hợp bạn có thể bao gồm nó.
- Máy Smith là một bài tập tuyệt vời, hiệu quả cao cho mông, cho phép bạn tập luyện các cơ bắp đủ sâu. Ngồi trong mô phỏng sẽ thấp hơn nhiều so với chỉ đơn giản là với một tạ trên vai, và đây là một điểm cộng lớn.
- Máy móc cho phép bạn thực hiện một trong những bài tập tốt nhất trên mông, đặc biệt là nếu bạn ngồi xổm càng sâu càng tốt.
Để đạt được kết quả tối ưu, luyện tập 3 lần một tuần, thực hiện khởi động, đầy đủ phức tạp trên mông và nhất thiết là một số bài tập tăng cường tổng quát hơn (ví dụ, push-up, pull-up, vv).
Làm thế nào một cách nhanh chóng và hiệu quả để bơm mông?
Hãy xem xét các bài tập đơn giản và nổi tiếng nhất sẽ giúp bơm lên mông trong một thời gian tương đối ngắn. Tùy thuộc vào hình thức thể thao của bạn, bạn có thể tải 5-10 kg ở giai đoạn đầu tiên, và sau đó, vì nó sẽ dễ dàng cho bạn, bạn sẽ phải chọn trọng lượng hơn.
- Squats với quả tạ. Đặt chân của bạn trên chiều rộng của vai của bạn, lấy một quả tạ (ít nhất 2-3 kg mỗi) trong vòng tay của bạn. Từ từ hạ xuống, kéo mông của bạn trở lại nhiều như thể bạn muốn ngồi trên một chiếc ghế thấp. Khi góc ở đầu gối là khoảng 90 độ, cũng từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu. Do 3 tiếp cận 15-20 lần.
- Rơi xuống với chuông không kêu. Đón quả tạ, đi một bước rộng về phía trước và uốn cong đầu gối của bạn (góc khoảng 90 độ). Thực hiện một vài thay đổi lên xuống, sau đó thực hiện một cuộc tấn công vào chân kia. Lặp lại 3 bộ 15 lần cho mỗi chân.
- "Deadlift" trên chân thẳng với một bodibar, quả tạ hoặc cổ. Đứng thẳng, uốn cong đầu gối của bạn một chút, trong tay của một quả tạ hoặc thể hình. Từ từ, giữ độ lệch tự nhiên ở phía sau, nghiêng về phía góc 90 độ, sau đó quay lại vị trí bắt đầu. Nó là quan trọng để cảm thấy rằng tải là trên mông, không phải trên lưng và không phải trên các bộ phận khác của cơ thể. Làm 3 bộ 15 lần.
- Squats "Plie" (hoặc "Sumo") với chuông không kêu. Chân rộng hơn vai, trong tay của một quả tạ nặng, chúng tôi giữ nó ở phía trước của chúng tôi trên dưới cùng của bàn tay của chúng tôi. Ngồi xổm sâu, kéo mông lại và cố không đẩy đầu gối về phía trước. Làm 3 bộ 10-15 lần.
Nếu bạn có dumbells ở nhà, các bài tập này là khá phải chăng và ở nhà. Điều quan trọng là thực hiện chúng 3-4 lần một tuần, và dần dần tăng trọng lượng được sử dụng. Đó là gánh nặng khiến cho việc huấn luyện trên mông hiệu quả hơn và hiệu quả hơn.