Cơ mông, nếu chúng không bị tải, sẽ mất đi giai điệu và độ đàn hồi sau một thời gian. Toàn bộ lỗi là một lối sống ít vận động, chế độ ăn uống không đúng và thiếu hoạt động của động cơ. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết cách bơm mông ở nhà để "điểm thứ năm" trông thật chặt chẽ. Để đạt được kết quả tốt, một cách tiếp cận tích hợp là cần thiết, nhất thiết phải bao gồm hoạt động thể chất và dinh dưỡng hợp lý.
Bạn có thể thắt chặt mông ở nhà bằng cách sử dụng các quy trình thẩm mỹ khác nhau. Các chuyên gia khuyên bạn nên xoa bóp bằng tay hoặc bằng khăn lau cứng. Một lựa chọn khác - thủ tục nước, ví dụ, một vòi hoa sen tương phản, chỉ đạo một áp lực tốt trên mông. Bạn có thể làm nén, kết thúc tốt đẹp, v.v.
Làm thế nào để nhanh chóng phồng mông ở nhà - bài tập
Nó bắt đầu với một khởi động cho sự nóng lên và chuẩn bị các cơ bắp để đào tạo. Với mục đích này, bạn có thể sử dụng chạy ngay tại chỗ, nhảy dây, làm mahi, một vài sit-up, v.v. Thời gian khởi động không được lâu quá 15 phút.
Cách bơm mông ở nhà:
- Bàn chân Makhi . Để chấp nhận vị trí ban đầu, bạn cần phải đứng trên tất cả bốn chân. Vấn đề là để làm mahi trở lại, nâng cao chân càng cao càng tốt. Sau khi bạn quay trở lại vị trí ban đầu thì không nên đặt bàn chân lên sàn nhà, và tốt hơn là kéo nó vào ngực, cúi xuống đầu gối và chỉ sau đó thực hiện cú đánh tiếp theo.
- Một nửa khớp với biến chứng . Một phiên bản dễ dàng của bài tập này được nhiều người biết đến, vì vậy hãy xem xét một phiên bản phức tạp. Nằm xuống lưng, gập đầu gối. Đó là khuyến khích để lây lan bàn tay của bạn sang hai bên. Nâng hông lên trên để cơ thể từ đầu gối đến vai là thẳng. Nhiệm vụ là nâng chân của bạn lên, và duỗi đầu gối lên ngực. Hạ thấp xuống và lặp lại với chân còn lại.
Tốt nhất là bao gồm các bài tập này trong một phức hợp chung, nhưng nếu bạn quyết định giới hạn bản thân với chúng, thì chúng nên được thực hiện sao cho nó có hiệu quả và tải có thể sờ thấy được. Do đó, tốt nhất là nên thực hành với các bộ. Đó là, bạn cần phải làm 3 bộ của mỗi bài tập (xen kẽ chúng) và trong mỗi bộ (cách tiếp cận), làm 25-30 lặp lại (cho mỗi chân) trong giai đoạn đầu tiên (như các cơ được đào tạo, bạn có thể tăng cả hai lần lặp lại và bộ) và rất nhiều cùng một sự lặp lại cho bài tập thứ hai.
Các bài tập đơn giản hơn nhưng không kém hiệu quả cho mông là các squats và tấn công nổi tiếng, nhưng chúng tôi muốn cung cấp các bài tập thú vị sẽ giúp đa dạng hóa chương trình.