Nếu bạn không muốn sử dụng một chế độ ăn uống cụ thể, và quyết định chọn một thực đơn trong một tuần để giảm cân, thì bài viết này chắc chắn sẽ có ích. Nếu bạn là người ủng hộ thức ăn riêng, thì bạn cần ăn 3 lần một ngày, và nếu bạn muốn thử một phương pháp khác, theo cách này, tôi khuyên các chuyên gia dinh dưỡng, sau đó ăn 5 lần một ngày.
Các tùy chọn menu phù hợp trong tuần
Đối với 3 bữa ăn mỗi ngày, du khách có thể chọn một trong các bữa sáng sau:
- 350 g trái cây và 1 lát bánh mì nguyên hạt;
- 350 g quả và 1 bát cháo;
- một món trứng tráng được chế biến từ 2 quả trứng và 300 g rau, trong đó không nên có cà rốt và cà tím;
- 250 gram phô mai và 250 g quả.
Tùy chọn ăn trưa:
- một đĩa súp rau, 1 bát ngũ cốc và salad rau;
- súp từ nước dùng rau, một lát 60 gram bánh mì và 1 đĩa vinaigrette;
- súp canh thịt, nhưng chỉ không có khoai tây và 350 gram bông cải xanh ;
- 250 gram cá hoặc thịt gà, phải được hấp và nấu chín rau với cùng một lượng.
Và bây giờ chọn cho mình một bữa ăn tối cho một thực đơn lành mạnh trong một tuần:
- 350 g cá, thịt gà hoặc hải sản, cũng như 350 g bắp cải hoặc bí xanh, có thể được bổ sung với các loại gia vị;
- 1 bát súp chế độ ăn uống;
- 350 gam cháo.
Nếu bạn chọn 5 bữa một ngày, bạn nên giảm lượng ngũ cốc và bánh mì cho phép xuống 2 lần. Nhưng bạn phải thêm một bữa ăn sáng thứ hai và một bữa ăn nhẹ buổi chiều, có thể bao gồm:
- 150 g quả và 35 g bánh quy từ ngũ cốc nguyên hạt;
- 150 g trái cây, 1 chén sữa chua ít chất béo và 35 g hạt;
- 250 g dưa hấu hoặc dưa hấu;
- 250 g quả.
Một chế độ ăn uống cân bằng như vậy trong một tuần sẽ giúp bạn loại bỏ các kg dư thừa và đồng thời không làm hại cơ thể của bạn theo bất kỳ cách nào. Để bạn có cơ hội lựa chọn, chúng tôi cung cấp thêm một biến thể của một thực đơn hữu ích trong một tuần. Trong phiên bản này, sự nhấn mạnh chính sẽ được đặt trên các loại thực phẩm ít calo.
Ngày đầu tiên, bạn sẽ nhận được 1192 kcal:
Ăn sáng số 1 - nấu một cháo với 100 g mảnh và thêm một chút nho khô vào nó, uống một tách trà hoặc cà phê, nhưng chỉ không có đường.
Ăn sáng №2 - một ly kefir một phần trăm và 2 ổ bánh.
Ăn trưa - nấu đúng 100 g ức gà, 100 g cà phê, 1 cà chua và 1 ly nước.
Bữa ăn nhẹ - một ly sữa chua ít chất béo mà không có chất độn và 1 kiwi.
Ăn tối - chuẩn bị một món salad thịt cua hoặc tôm với rau arugula và uống 1 ly nước.
Ngày thứ hai, bạn sẽ nhận được 1175 kcal:
Ăn sáng số 1 - một bát kiều mạch với dầu thực vật và uống trà hoặc cà phê.
Ăn sáng № 2 - 200 g phô mai và táo, cũng như một ly nước khoáng.
Ăn trưa - chuẩn bị một miếng thịt bò và dùng rau làm món ăn phụ. Uống một ly nước.
Snack - một ly nước ép bí ngô hoặc cà rốt và 1 ổ bánh.
Bữa tối - một miếng cá nhỏ, được nấu chín và rau xanh, có thể được gia vị với nước cốt chanh, bạn có thể uống một ly nước.
Ngày thứ ba, bạn sẽ nhận được 1185 kcal:
Ăn sáng №1 - 1 trứng, 2 ổ bánh và 1 tách cà phê hoặc trà.
Ăn sáng số 2 - 1 quả lê và một số ít các loại hạt và uống 1 ly nước.
Ăn trưa - ăn 65g phô mai và salad từ bạch tuộc, cùng với nước Satan.
Snack - một ly sữa chua và salad rau xanh.
Bữa tối - chuẩn bị một món trứng tráng, bao gồm một ít sữa, 2 con sóc, hành lá và 1 quả cà chua và nước.
Ngày thứ tư, bạn sẽ nhận được 1185 kcal:
Bữa sáng №1 - vào thứ 2 cộng với 1 bưởi .
Ăn sáng №2 - 250 gram phô mai cottage không đường với các loại thảo mộc và củ cải, cũng như một tách trà.
Ăn trưa - 250 gram thịt bò nấu chín, càng nhiều đậu xanh và nước.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều - trên lửa thấp dập tắt 250 g champignons với 1 cà chua và hành tây, và thêm 1 muỗng canh. muỗng kem chua. Bạn cũng có thể ăn táo và uống nước.
Ăn tối - salad rau với phô mai parmesan và nước.
Ngày thứ năm, bạn sẽ nhận được 1148 kcal:
Ăn sáng № 1 - 35 gam mơ khô, 2 ổ bánh và một miếng pho mát, cùng trà hoặc cà phê.
Ăn sáng №2 - 1 quả trứng và một ly nước ép từ rau.
Ăn trưa - nấu risotto với nấm và, tất nhiên, nước.
Snack - 200 gram phô mai và táo. Bạn có thể uống trà.
Ăn tối - nấu một miếng cá và salad rau xanh với chanh, và cũng có nước.
Ngày thứ sáu, bạn sẽ nhận được 1155 kcal:
Ăn sáng số 1 - như trong ngày thứ hai.
Ăn sáng №2 - 150 gram mozzarella, cà chua và húng quế.
Bữa trưa là một miếng cá, 1 củ khoai tây và salad rau xanh, và tất nhiên là nước.
Bữa ăn nhẹ - một ly sữa chua và 1 trái cam, cũng như nước.
Bữa tối - 250 gram tôm với rau thơm và nước.
Ngày thứ bảy, bạn sẽ nhận được 1141 calo:
Ăn sáng №1 - sữa đông muối - 250 g, 100 g quả và một tách cà phê hoặc trà.
Ăn sáng №2 - một ly sữa đông lạnh và 2 ổ bánh.
Ăn trưa - đậu Kenya và salad rau xanh, tốt, nước.
Snack - 1 quả trứng, cà chua, táo và trà.
Bữa tối - 200 g thịt bê và cải bắp, và, tất nhiên là nước.