Tất nhiên, kẹp tóc có thể làm cho chân của họ mỏng hơn và thanh lịch hơn, nhưng khả năng của chúng cũng có giới hạn, và sau đó chúng ta bắt đầu nghĩ về những gì chúng ta có thể làm để cải thiện dữ liệu bên ngoài của chân.
Để chọn một bộ bài tập cho cơ bắp của chân, người ta nên xem xét ví dụ về chủ sở hữu của chân tay thực sự lý tưởng, và đó là những vũ công và gymnasts, cung cấp cho chân với tải quá nhiều. Chân giữ trọng lượng cơ thể của chúng ta, theo đó, thiên nhiên đã làm cho chúng rất cứng rắn. Và nếu lực lượng tự nhiên này không được sử dụng (không đi bộ, đi thang máy, lái xe một lối sống định canh định cư), thì cuối cùng, chân của bạn sẽ trở nên không chỉ hấp dẫn mà còn yếu, không hoạt động được.
Các bài tập
Vì vậy, chúng tôi sẽ cố gắng để cung cấp cho một tải đầy đủ cho các cơ bắp của chân với sự giúp đỡ của các bài tập sau đây.
Chúng tôi sẽ thực hiện một chương trình tập thể dục vòng tròn cho sự phát triển của cơ bắp chân - mỗi bài tập là 30 giây, có một break giữa chúng - cũng 10 giây. Sau khi kết thúc đơn vị, hãy nghỉ trong 1 phút và thực hiện thêm 2 khối nữa.
- Làm squats với nhảy. Squat, tay chạm sàn, duỗi thẳng chân, tách ra khỏi sàn và duỗi tay lên. Về cơ bản, đây là một bài tập về sức mạnh của cơ bắp của chân và để bơm mông.
- Chúng tôi vắt tay, chân thẳng.
- Chúng tôi đứng trên tất cả bốn chân, chân cong ở đầu gối nâng lên lần lượt xen kẽ trên thở ra.
- Chúng tôi nằm trên sàn, tay dọc theo cơ thể, xé rách cùng lúc từ sàn nhà và cơ thể, và đôi chân thở ra, trên cảm hứng chúng tôi không thả chân hoặc đi xuống sàn nhà đến cùng.
- Chúng tôi lấy một cái túi có trọng lượng, chúng tôi đặt nó lên vai. Chân được lai rộng hơn vai, vớ nhìn xa nhau, với tay cầm túi. Khi thở ra chúng tôi làm squats "plie", khi hít phải chúng tôi trở lại FE. Đây là một bài tập tuyệt vời cho các cơ bên trong của chân. Xương chậu phải nhất thiết phải được "rút" vào chính nó, và không bị kéo lại, trong trường hợp này, sẽ là một sai lầm lớn.
Nếu bạn muốn đôi chân của bạn giảm cân, bạn sẽ có ít sự rèn luyện sức mạnh độc quyền cho cơ bắp chân của bạn. Giảm cân chỉ có thể được thống nhất, do sự tăng tốc của sự trao đổi chất. Và cách tốt nhất để kích hoạt nó là khối lượng cơ, tiêu thụ nhiều năng lượng hơn cho nội dung của nó hơn là chất béo.
Cơ bắp sẽ cung cấp cho bạn giảm cân, ngay cả trong một trạng thái nghỉ ngơi, đó là lý do tại sao chúng tôi đề nghị bạn làm squats kết hợp với các bài tập trên mông , cũng như làm việc trên báo chí.