Ngày nay, có một số lượng lớn các bài tập nhằm mục đích phát triển các nhóm cơ khác nhau. Sự chú ý của chúng tôi được rút ra để tập thể dục ếch cho mông, chân và báo chí. Các biến thể khác nhau của bài tập cho phép bạn luyện tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc, điều chính là biết kỹ thuật thực hiện có tính đến tất cả các sắc thái.
Tập thể dục ếch để kéo dài
Các cô gái muốn trở thành chủ sở hữu của đôi chân mảnh mai, nên chú ý đến các bài tập kéo dài. "Ếch" cũng sẽ cải thiện tư thế , tăng cường cơ bắp bấm và chân. Ngoài ra, kéo dài tích cực ảnh hưởng đến sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh hệ thống sinh dục.
Làm thế nào để tập thể dục ếch để duỗi chân:
- Sắp xếp trên tất cả các fours và bắt đầu di chuyển đầu gối ngoài cho đến khi có một góc bên phải giữa đùi và cẳng chân. Xương mu nên vuông góc với sàn nhà.
- Từ từ di chuyển xương chậu trở lại và hạ cẳng tay xuống sàn nhà. Ở phía sau nên là độ võng tối đa.
- Chỉnh sửa vị trí trong nửa phút và quay lại PI, sau đó lặp lại bài tập vài lần.
Để tăng cường kéo dài, bạn có thể kết nối lòng bàn chân với nhau. Lúc đầu, sẽ rất khó để giữ chúng cạnh nhau, vì vậy bạn có thể yêu cầu trợ lý giữ chân.
Tập thể dục ếch cho báo chí
Bài tập này có hiệu quả và với sự giúp đỡ của nó trong một thời gian ngắn, bạn có thể loại bỏ các nếp gấp xấu xí trên bụng, đưa các cơ vào giai điệu và, nếu muốn, đạt được cứu trợ. Tập thể dục ếch sử dụng tất cả các cơ bắp của bụng cùng một lúc, nhưng tải trọng lớn nhất vẫn còn trên cơ thẳng. Thực hiện bài tập theo ba cách tiếp cận, thực hiện 20-30 lần lặp lại. Để có được kết quả, sau mỗi lần tiếp cận báo chí nên ghi.
Làm thế nào để thực hiện một bài tập ếch:
- Đi một vị trí nằm ngang, duỗi thẳng chân về phía trước. Uốn cong chân ở đầu gối, và sau đó, pha loãng chúng ở hai bên, với bàn chân nên được kết nối với nhau.
- Kéo chân đến chân, càng cứng càng tốt để chân của bạn cuối cùng hình thành một hình thoi. Tay bắt chéo trên cánh tay, vì vậy họ không can thiệp.
- Giữ lưng dưới ép xuống sàn nhà. Thở ra, thực hiện xoắn, nâng phần trên. Khóa vị trí.
- Hít vào, từ từ quay trở lại IP. Thực hiện số lần lặp lại cần thiết.
Nếu bạn muốn tăng tải trọng trên các cơ xiên trong và ngoài, thì trong khi xoắn, hãy xoay người, sau đó một chiều, rồi đến người kia.