Bụng là nơi thuận tiện nhất để "tích trữ" chất béo, vì vậy cơ thể chúng ta được sắp xếp và nó không thể được thuyết phục theo bất kỳ cách nào. Nhưng ấm hơn trên đường phố, càng khó khăn hơn để che giấu xu hướng nguy hiểm này của cơ thể phụ nữ để đặt tất cả chất béo lên dạ dày của bạn. Và suy nghĩ về mùa bãi biển, đôi khi, dẫn đến nước mắt ... Nhưng với nước mắt không rửa sạch chất béo, nó sẽ có hiệu quả hơn để đổ mồ hôi.
Vì vậy, đối với thực tế, giảm cân hiệu quả, bạn cần phải sử dụng tất cả các phương tiện ngẫu hứng. Trước hết, đó là một chế độ ăn kiêng. Tiến trình và giảm cân bằng 70% phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn, có khả năng, vừa kích thích sự lắng đọng chất béo và góp phần làm cạn kiệt chất béo. Đã có quá nhiều chế độ ăn, chúng tôi khuyên bạn chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn và làm cho nó thận trọng.
Tất nhiên, chúng tôi cần các bài tập hiệu quả để làm sạch dạ dày. Họ đang ở vị trí thứ hai sau một chế độ ăn uống. Nếu bạn không thể ăn ít hơn, hãy tập luyện nhiều hơn. Đây là nguyên tắc ở đây, bởi vì chúng ta cần tiêu thụ năng lượng để trở thành tiêu cực, có nghĩa là, bạn tiêu thụ ít hơn bạn chi tiêu, hoặc chi tiêu nhiều hơn bạn tiêu thụ.
Chà, tệ nhất, đừng quên những thứ "phụ nữ", như, kem, gel có tác dụng chống cellulite, kết thúc tốt đẹp, mặt nạ và các thủ thuật dễ chịu và hữu ích khác.
Các bài tập
Chúng tôi sẽ đi xuống để kinh doanh, đó là, để tập thể dục hiệu quả cho bụng.
- Chúng tôi nằm xuống dạ dày, nhấn mạnh vào khuỷu tay, hơi thở là đồng nhất. Chúng tôi kéo bụng đến thắt lưng, xé nó ra khỏi sàn nhà, trong khi lưng hơi tròn. Chúng tôi vẽ trong dạ dày khi hít phải, chúng tôi trở lại FE khi thở ra.
- PI là như nhau, chúng tôi bây giờ giữ trọng lượng của cơ thể không chỉ trên cẳng tay, mà còn trên tất. Chúng tôi xé toạc bụng và xương chậu lại với nhau.
- Hơn nữa chúng tôi xé cả dạ dày, xương chậu và đầu gối. Sự nhấn mạnh là trên vớ và cánh tay, chân được kéo dài, chúng tôi thẳng đầu gối của chúng tôi.
- PI - giống nhau, rách trên cảm hứng, dạ dày, xương chậu, đầu gối, đẩy mình, nâng xương chậu lên. Bây giờ chúng tôi được phát hành trên thở ra không trên sàn nhà, nhưng trong tư thế của thanh mà chúng tôi đã nhận trong bài tập trước. Planck chính nó là một bài tập hiệu quả cho các cơ bụng, và kết hợp với "kéo vào", nó thực sự "thu hẹp" chúng tôi vào hồ sơ.
- Căng cơ bụng - chúng tôi nằm xuống sàn, nhấn mạnh vào tay, đứng dậy và uốn cong ở phía sau.
- Chúng tôi quay lưng lại, hai chân bị cong ở đầu gối, gót chân được kéo vào hông, tay phía sau đầu. Chúng tôi phá vỡ cơ thể từ sàn nhà, sau đó xé chân từ sàn nhà, làm gấp, nhưng tăng lần lượt - đầu tiên cơ thể, sau đó chân. Chúng tôi trả lại chân và cơ thể xuống sàn. Chúng tôi thực hiện trèo lên thở ra, chúng tôi thấp hơn khi hít phải. Đây là một bài tập rất hiệu quả để giảm cân và làm việc trên báo chí thấp hơn.
- Bây giờ chúng tôi làm tất cả mọi thứ cùng nhau - chúng tôi xé toạc vai và bàn chân khỏi sàn nhà cùng một lúc.
- Đặt bên cạnh anh ta, cánh tay dưới được mở rộng, cánh tay trên là hỗ trợ. Chúng tôi xé đầu và chân khỏi sàn cùng một lúc, chúng tôi nán lại và quay lại. Chúng tôi thực hiện nâng lên thở ra.
- Sau đó, chúng tôi thực hiện các định hình - chúng tôi xé tay, mà chúng tôi nghỉ ngơi, chúng tôi gió lên đầu của chúng tôi và, nâng cao chân và đầu của chúng tôi, chúng tôi giữ vị trí.
- Thực hiện bài tập 8 và 9 ở phía bên kia.
- Chúng tôi nằm xuống dạ dày, tay phía sau đầu, hai chân duỗi ra. Chúng tôi xé ngực và đi khỏi sàn và sửa vị trí. Chúng tôi thực hiện nâng lên thở ra, chúng tôi thấp hơn khi hít phải. Các bài tập hiệu quả cho một dạ dày phẳng làm việc ra không chỉ một báo chí, mà còn là một trở lại. Sau khi tất cả, lưng hunched tự động thư giãn các cơ bụng, làm cho sự xuất hiện của bạn, để đặt nó nhẹ nhàng, không phải thẩm mỹ.
- Bây giờ chúng tôi thực hiện các ascents thay thế - chúng tôi thoát ra khỏi sàn nhà, chúng tôi căng khuỷu tay trái của chúng tôi sau lưng của chúng tôi, chúng tôi hạ thấp bản thân, chúng tôi căng khuỷu tay phải của chúng tôi.
- Chúng tôi xé toạc đầu, ngực và chân khỏi sàn cùng một lúc. Tay phía sau đầu, tăng trong thở ra.
- Chúng tôi xé khuỷu tay trái và chân đối diện khỏi sàn nhà, như thể cố gắng đoàn kết họ. Chúng tôi thực hiện các thang máy thay thế ở cả hai bên.
- Stretch - ngồi trên mông trên gót chân, tay duỗi về phía trước.
- Chúng tôi nhận được trên tất cả bốn chân, nâng cánh tay đối diện và chân lên và kéo lên với nhau. Chúng tôi thực hiện trên cả hai mặt.