Để làm cho dạ dày trở nên lớn, và hai bên xuất hiện, nó đủ để nằm trên chiếc ghế dài trong vài tháng, ăn những chiếc bánh khác nhau và những thức ăn có hại khác. Để quay trở lại biểu mẫu và nhìn thấy địa hình đẹp, bạn phải dành một lượng thời gian rất lớn. Có những bài tập hiệu quả để giảm cân bụng và hai bên, điều này sẽ cho phép bạn đạt được mục tiêu của mình. Ngoài việc đào tạo, nó là dinh dưỡng quan trọng và phù hợp , vì vậy, nó là cần thiết để từ bỏ thức ăn calo, thích rau, trái cây, sản phẩm sữa và thịt chế độ ăn uống.
Làm thế nào để làm sạch bụng và hai bên của người phụ nữ?
Để bắt đầu, một vài quy tắc cần được tính đến. Đào tạo ba lần một tuần và không ít hơn nửa giờ. Có tầm quan trọng lớn là kỹ thuật thực hiện bài tập, thay vì số lần lặp lại. Thực hiện các bài tập hiệu quả để loại bỏ dạ dày, điều quan trọng là theo dõi hơi thở, vì vậy hãy nỗ lực để thở ra. Nó là đủ để chọn 3-4 bài tập và bao gồm chúng trong phức tạp chính. Lặp lại từng cách tiếp cận, lặp lại từ 12-15 mỗi lần. Bắt đầu với một khởi động, mà tốt nhất là sử dụng tải aerobic, ví dụ, cho sở thích, chạy hoặc nhảy dây.
Tập thể dục để làm sạch bụng và hai bên:
- Xoắn . Hãy bắt đầu với các tác phẩm kinh điển, vì bài tập này tải báo chí tốt. Để thực hiện nó, đặt mình trên sàn nhà, uốn chân của bạn. Tay, cúi xuống khuỷu tay, giữ gần tai bạn. Thở ra, nhấc người lên, xoắn lại. Hít vào, quay trở lại FE. Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng lưng không uốn cong ở lưng dưới.
- "Con lắc" . Đây là một bài tập hiệu quả để giảm cân bụng, điều này sẽ tiết kiệm cho các bên không hấp dẫn. Đừng đứng lên khỏi sàn nhà, hãy giữ bàn tay của bạn, pha loãng ở hai bên, để cung cấp cho bạn một tập trung thêm. Nâng chân của bạn để chúng tạo thành một góc vuông với thân. Thực hiện xoắn, hạ thấp chân của bạn luân phiên, sau đó sang phải, sau đó sang bên trái. Điều quan trọng là không đặt chúng trên sàn để liên tục duy trì tải.
- "Xe đạp" . Được biết đến với nhiều bài tập cho một tải trọng tuyệt vời trên cơ bụng. Một lần nữa, đang nằm trên sàn nhà, nâng chân của bạn lên một chiều cao nhỏ, và uốn cong cánh tay của bạn trong khuỷu tay và giữ gần đầu của bạn. Nhấn lưng dưới để tập trung tải chỉ trên báo chí. Xoay, chỉ khuỷu tay của một tay đến đầu gối đối diện, và sau đó, lặp lại phía bên kia. Trong khi tập thể dục, giữ vai của bạn liên tục trên trọng lượng. Làm mọi thứ với tốc độ nhanh và đừng quên thở.
- Xoắn bất thường . Không rời khỏi sàn nhà, uốn cong đầu gối và duỗi tay dọc theo cơ thể. Xoay theo cả hai hướng, với hai bàn tay có xu hướng giầy cao gót.
- Side lath . Bài tập này cho dạ dày phẳng có hiệu quả, nhưng nó rất đơn giản và dễ tiếp cận với mọi người. Nằm nghiêng về phía bạn và kéo cơ thể ra để tạo thành một đường thẳng. Bàn tay ở phía dưới có giá trị uốn trong khay. Nâng xương chậu để cơ thể trở nên đều đặn. Đừng uốn cong chân của bạn, không bẻ cong ở lưng và mông.
- Dốc . Lấy chuông và giữ nó trên đầu của bạn. Thực hiện khuynh hướng theo cả hai hướng, cố gắng uốn cong sâu nhất có thể. Bạn có thể thực hiện các sườn khác bằng cách lấy quả tạ trong mỗi bàn tay. Giữ hai tay của bạn ở hai bên và tạo các sườn bằng cách di chuyển quả tạ xuống hông của bạn.
- Hạ huyết áp bên . Bài tập này phù hợp cho những người tham gia phòng tập thể dục. Các băng ghế dự bị nên được cài đặt ở độ dốc 25-45 độ. Đặt nó trên mặt của bạn, sửa chữa phần bên ngoài của bàn chân dưới con lăn, và hông nên được trên gối. Tay có thể được giữ phía sau đầu hoặc gần ngực, bằng cách băng qua chúng. Mặt sau phải bằng phẳng. Đi xuống đến cảm giác kéo dài, và sau đó, nâng cơ thể lên FE.