Vùng mông được coi là vấn đề quan trọng nhất trong giới tính công bằng, vì nó dễ bị di truyền với các biến chứng béo. Ngoài ra, các cơ mông cũng lớn, do đó, mang chúng vào giai điệu và đạt được một cứu trợ đẹp là không dễ dàng. Trong trường hợp này, các bài tập tốt nhất cho mông tròn sẽ giúp đỡ, mà phải được thực hiện thường xuyên, và quan trọng nhất, một cách chính xác. Để có được kết quả tốt, đào tạo một mình sẽ không đủ, vì điều quan trọng là phải chuyển sang dinh dưỡng thích hợp .
Các bài tập tốt nhất cho mông
Hãy bắt đầu với một số quy tắc cần được xem xét để làm cho các bài tập có hiệu quả nhất có thể:
- Nó là cần thiết để chơi thể thao thường xuyên, đó là, ít nhất ba lần một tuần. Điều quan trọng cần lưu ý là tải trọng hàng ngày cũng không mong muốn, vì các sợi cơ cần thời gian để phục hồi hoàn toàn, vì vậy ít nhất một ngày gián đoạn giữa các buổi tập huấn nên được.
- Tải nên được tăng dần, cho phép các cơ bắp để có được sử dụng. Nếu không có sự tiến bộ này, bạn không thể chờ đợi. Tăng tải bằng cách tăng số lần lặp lại hoặc bằng cách sử dụng trọng lượng bổ sung.
- Thực hiện các bài tập tốt nhất cho mông cho phụ nữ, hãy chắc chắn để nhớ hơi thở đúng, vì vậy các nỗ lực được thực hiện trên thở ra, và thư giãn - trên cảm hứng. Nếu bạn không tuân theo các quy tắc của hơi thở , đào tạo sẽ là vô ích.
- Tốt nhất là kết hợp tim mạch và tải trọng, sẽ loại bỏ cellulite, giảm thể tích và cơ bơm.
Bây giờ chúng ta sẽ xem nhanh các bài tập tốt nhất cho mông, vì đó là kiến thức về kỹ thuật sẽ cho phép chúng ta có được kết quả tốt.
- Squats . Đây là bài tập cơ bản cơ bản, mà chắc chắn nên được bao gồm trong đào tạo để bơm mông. Tốt nhất là nên thực hiện nó với trọng lượng cao hơn, trong trường hợp này với một quả tạ, phải được thực hiện bằng cả hai tay. Giữ chân của bạn ở mức vai. Ngồi xổm xuống, đưa xương chậu trở lại, và hạ nó xuống cho đến khi đùi đạt đến song song với sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn không đi qua vớ của bạn. Sau đó, từ từ đứng lên, nhưng tốt hơn là không để đầu gối hoàn toàn, giữ tải. Một tùy chọn khác - sito squats. Sự khác biệt là các chân nên được đặt rộng hơn vai và hơi mở ra vớ ra ngoài.
- Bàn chân Makhi . Để thực hiện bài tập này, hãy đứng trên bốn chân, đặt tay lên vai rộng. Quay trở lại chân của bạn, thực hiện swing và nâng nó càng cao càng tốt, cố gắng để đạt được trần với gót chân. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Điều quan trọng là đảm bảo rằng lưng và thắt lưng không uốn cong, và cơ thể vẫn bất động để tải không mất đà. Tập thể dục tốt nhất cho mông ở nhà đầu tiên, và sau đó là chân kia.
- Tấn công xiên . Bài tập này cho một tải trọng tốt trên mông và hông. Để thực hiện nó, bạn sẽ cần quả tạ. Đứng thẳng, đặt tay lên vai rộng. Thở ra, làm cho phổi, lấy một chân trở lại theo đường chéo. Rơi xuống trước khi hông của chân trước đạt đến một song song với sàn nhà. Khi hít phải, quay trở lại vị trí ban đầu.
- Deadlift . Danh sách các bài tập tốt nhất để tăng mông có thể không bao gồm cả deadlift được thực hiện trong hội trường và ở nhà. Lấy chuông không kêu với một nắm thẳng và đặt chiều rộng vai của bạn ra xa nhau. Nghiêng về phía trước, nâng cái xương chậu lên, và nhìn về phía trước. Đó là khuyến cáo để hơi cong đầu gối. Thẳng cơ thể, và sau đó, một lần nữa cúi xuống, hướng dẫn xương chậu trở lại. Làm mọi thứ với tốc độ chậm, cố gắng căng cơ bắp của bạn.