Những mô cơ này hời hợt, chúng chiếm hầu như toàn bộ phần lưng dưới. Các búi trên của các cơ như vậy một phần được bao phủ bởi một cơ bắp hình thang. Họ tham gia đưa vai người vào cơ thể, xoay cánh tay và kéo cánh tay lại. Đối với các cơ lưng rộng nhất, bạn có thể tập các bài tập trong hồ bơi , tại nhà hoặc trên các thanh ngang.
Bài tập đơn giản cho các cơ lưng rộng nhất
Các bài tập khác nhau cho lưng rộng sẽ cho bạn biết làm thế nào để tối đa hóa áp lực trở lại của bạn:
- Một trong những bài tập phù hợp nhất cho các cơ lưng rộng nhất là kéo thường xuyên, có tiềm năng đáng kinh ngạc, bởi vì giá trị của chúng nằm ở phần sau - chúng sử dụng nhiều nhóm cơ như bài tập cơ bản. Tuy nhiên, những tải trọng này vẫn là những bài tập rất nặng. Sau đó, sự xuất hiện của đau cơ không bị loại trừ. Nếu bạn có một quầy bar hoặc một quán bar, thì các bài tập như vậy cho các cơ lưng rộng nhất có thể được thực hiện tại nhà. Để thực hiện đúng cách và hiệu quả kéo-up, treo trên xà ngang, tay vào thời gian này đang ở trong trạng thái thoải mái và thẳng đứng, và sau đó bắt đầu kéo.
- Lực kéo của các khối thẳng đứng là một bài tập có dấu và dễ dàng. Vị trí của mình trên ghế để các thiết bị hàng đầu và kền kền được cài đặt ở phía trước của ngực. Ở vị trí ban đầu, vai phải được nâng lên, và cánh tay và cơ thể hoàn toàn thẳng, nghỉ ngơi đôi chân của bạn, và với chỗ ngồi và con lăn đặc biệt, sửa chữa hông. Khát vọng của nó là bắt đầu với thực tế rằng nó sẽ là cần thiết để giảm các lưỡi vai, sau đó khuỷu tay sẽ nhận chuyển động này. Tạm dừng khi bạn đạt đến mức độ của vai, sau đó trở lại cổ trở lại.
Tải trọng vật lý cho các cơ bắp rộng nhất sử dụng thiết bị
- Để tập thể dục cho các cơ lưng rộng nhất với quả tạ có thể mang tải trọng với quả tạ ở độ nghiêng. Thân là song song với sàn nhà, đầu gối hơi cong, lưng hơi cong. Dumbbells nên được trên chiều rộng của vai. Cất cánh vai, và kéo quả tạ xuống bụng dọc theo vòng cung. Cũng trong bài tập này, tay với quả tạ có thể được trồng ở hai bên.
- Giàn lực đẩy bằng một tay. Đặt chân vào nhau, quả tạ nằm trong tay phải, đầu gối trái của bạn nằm trên băng ghế. Nghiêng về phía trước, đầu gối hơi cong, với tay trái của bạn nghỉ ngơi trên băng ghế dự bị. Khi kéo thiết bị lên, giữ nó ở điểm cao nhất của độ cao. Thở ra và hạ thấp thiết bị.
- Lực đẩy vào vành đai trên các khối ngang. Bài tập này tập trung vào phần lưng dưới của toàn bộ tải trọng. Đối với một phiên bản hiệu quả, việc sử dụng các tay cầm hai chiều được sử dụng, cho phép giữ cho bàn chải chỉ song song. Nghỉ ngơi đôi chân của bạn trên một nền tảng đặc biệt, chân uốn cong, bây giờ nắm lấy tay cầm và cúi xuống. Dần dần làm thẳng ngực. Cả hai tay phải thẳng. Hãy khuỷu tay và vai của bạn sau lưng bạn. Cầm tay cầm vào bụng và đưa tay cầm về trạng thái ban đầu. Giữ khuỷu tay của bạn trượt dọc theo hai bên của bạn và không di chuyển về phía trước.
- Một bài tập hiệu quả khác là áo thun trên khối. Tải trọng vật lý như vậy được sử dụng để tạo ra các cơ lưng rộng nhất, cũng như một số cơ ngực. Tốt nhất là sử dụng trọng lượng tương đối nhẹ, vì trọng lượng rất nặng sẽ làm giảm mức độ căng thẳng trên cơ bắp latissimus. Lấy tay cầm của bộ mô phỏng dây bằng tay cầm thông thường và mang lực đẩy về phía hông, xuống. Trong trường hợp này, vai vẫn giữ nguyên mà không có cử động, và cánh tay di chuyển quanh chu vi. Bất kỳ chuyển động xuống nào đều phải được thực hiện khi thở ra.
