Mối quan tâm phổ biến nhất cho các bà mẹ "bắt đầu" là mong muốn trả lại các hình thức cũ sau khi sinh con. Một số không bận tâm đến nghề nghiệp này và chuyển hướng vật chất đến tay của Đấng Toàn năng, trong khi những người khác làm mọi thứ có thể và thậm chí những gì chắc chắn không thể làm được, chỉ để khôi phục lại con số càng sớm càng tốt sau khi sinh. Hôm nay chúng ta sẽ nói về các bài tập khác nhau để giảm cân của bụng sau khi sinh, cũng như bình thường hóa các tư thế và cơ sàn chậu.
Phòng ngừa là cách điều trị tốt nhất
Than ôi, bây giờ sau khi sinh con hối tiếc muộn rằng họ không quan tâm đến con số của họ trong khi mang thai. Thể dục cho phụ nữ mang thai, vớ dệt kim đặc biệt, chế độ ăn uống cân bằng, hồ bơi và sử dụng các sản phẩm chống cellulite - đó là những gì có thể giúp bạn tránh khỏi những hậu quả đáng tiếc. Nhưng không quá muộn để đưa mọi thứ trở lại vị trí của nó, sau 2-4 tuần sau khi sinh bạn sẽ có thể bắt đầu các bài tập cho hình sau khi sinh.
Các bài tập
Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục tại nhà của bạn, hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa của bạn. Các bài tập như vậy phù hợp với hầu hết phụ nữ, nhưng bạn có thể có hoàn cảnh riêng, ví dụ như mổ lấy thai .
Như một trợ giúp cho các bài tập khi khôi phục lại hình sau khi sinh con, chúng tôi khuyên bạn nên uống nhiều ngựa, compotes và nước trái cây tự nhiên, và cũng chuyển sang chế độ ăn uống cân bằng. Di chuyển nhiều hơn và nhớ rằng trong những tuần đầu tiên sau khi sinh, dạ dày của bạn tiếp tục giảm bớt không đáng kể, ngay cả khi bạn không tập thể dục.
- Tư thế - cái gì đó làm tổn thương không ít hơn dạ dày. Lưng đã cong về phía trước, và dạ dày nhô ra, tất cả điều này đã trở nên trầm trọng hơn trong chín tháng cùng với trọng lượng ngày càng tăng của em bé. Trong ngày, đi vào tường, uốn cong đầu gối của bạn tại 90⁰, lưng của bạn nên được 100% snug chống lại bức tường. Giữ vị trí này mọi lúc, ngay khi bạn cảm thấy một lần nữa bạn đi "giống như một người phụ nữ mang thai", đi vào tường.
- Cơ vùng chậu bị kéo dài trong quá trình chuyển dạ và thay đổi cấu trúc của chúng do nền nội tiết tố đã được thay thế trong thai kỳ. Nằm trên bụng hoặc lưng của bạn, cắt 50 lần một ngày các cơ của khung xương chậu nhỏ. Điều này sẽ giúp khôi phục quan hệ tình dục, cũng như tránh đi tiểu thường xuyên.
- Điều chính mà mọi người quan tâm trong các bài tập để giảm cân sau khi sinh là một báo chí. Bạn nên bắt đầu với các bài tập thở - đứng thẳng lưng, hít vào - dạ dày trải dài, thở ra - kéo bụng về phía sau. Ngoài ra nó là cần thiết để bắt đầu từng bước trong các bài tập cổ điển trên báo chí. Nằm trên sàn, đặt tay lên bụng. Trên hơi thở ra khỏi đầu từ sàn nhà - do đó, làm khoảng 2 tuần. Hai tay lại với nhau với một cái đầu chúng tôi nâng lên - 2 tuần nữa. Sau đó, cùng với bàn tay và đầu, xé sàn và vai, và kết quả là đi qua các đường cong thông thường của thân cây đến chân cong.