Làm thể thao là đào tạo toàn bộ cơ thể, ủ tinh thần và, tất nhiên, một cơ thể khỏe mạnh. Điều duy nhất trong thể thao chuyên nghiệp là huy chương, và trong chính chúng ta, để nói, thể thao tại nhà, chúng ta có một cơ thể đẹp.
Chúng tôi sẽ không dành nhiều thời gian để giới thiệu, cùng một lúc chúng tôi sẽ vượt qua để đào tạo, tập trung chú ý vào các bài tập hiệu quả cho hông.
Tập thể dục cho hamstrings
Bắt đầu: lan rộng đôi chân của bạn rộng hơn chiều rộng của vai của bạn, và trong tay của bạn không phải là quá nặng quả tạ.
Hành động: Đừng uốn cong lưng và hơi cong chân, nghiêng người về phía trước, chúng tôi cũng hạ thấp chuông xuống sàn. Tại điểm thấp nhất, tạm dừng, cảm nhận sự căng thẳng trong cơ bắp của bạn. Đừng lạm dụng nó. Khi bạn cảm thấy nặng nề, hãy quay trở lại vị trí bắt đầu.
Các bài tập để thắt chặt hông
Bắt đầu: đặt chân của bạn và nhặt một quả tạ trung bình hoặc hai quả tạ nhỏ hơn.
Hành động: giữ thẳng lưng của bạn, làm cho một nửa mặt cho đến khi hông trở nên song song với sàn nhà. Sau đó, thẳng ra và nhảy lên ngón chân của bạn với một cú giật nhanh. Rơi xuống một nửa buồm, đừng quên hạ thấp đôi chân của bạn. Họ phải đứng vững trên sàn nhà. Bài tập này nên được lặp lại không ít hơn 15 lần.
Các bài tập cho mặt sau của đùi
Bắt đầu và hành động: chân với nhau. Uốn chân ở đầu gối, làm cho trung bình lunge về phía trước. Xương chày của chân phải và đùi bên trái phải vuông góc với mặt phẳng của sàn. Ở vị trí này, giữ trong vài giây, sau đó quay lại vị trí bắt đầu. Cố gắng giữ thăng bằng. Bài tập này có thể được thực hiện chậm. Lặp lại bài tập với chân còn lại.
Sau khi tập thể dục được dễ dàng, làm phức tạp nó như sau: sau khi trở về vị trí bắt đầu, ngay lập tức di chuyển trọng lượng đến một chân, và kéo thứ hai trở lại. Nói chung, bài tập này phù hợp hơn với mặt sau của đùi, nhưng tốt là nó có thể thay đổi và phức tạp bởi các lựa chọn khác nhau, để cơ bắp mông và mặt trước đùi cũng tham gia vào công việc.
Bài tập thể chất cho hông - điều này tất nhiên là quan trọng. Số lượng các buổi đào tạo và thậm chí cả chất lượng của họ, tất nhiên, sẽ đốt cháy calo. Nhưng chúng ta phải chỉ đạo các hành động tối đa cho vấn đề chính của chúng ta. Đối với toàn bộ các bài tập phức tạp này, nhiệm vụ của bạn là bổ sung chế độ ăn uống hàng ngày. Nó không phải là khó khăn, bạn chỉ cần kiểm soát hàm lượng calo của món ăn và giá trị dinh dưỡng của chúng.