Bằng cách thực hiện chế độ ăn uống phù hợp, điều quan trọng là phải xem xét giá trị năng lượng của mỗi sản phẩm mà bạn đưa vào chế độ ăn uống của mình. Từ bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu có bao nhiêu calo trong cháo kiều mạch, và cũng có thể mang lại lợi ích gì cho cơ thể chúng ta.
Thành phần của cháo kiều mạch
Kiều mạch giữ lại một số lượng lớn các vitamin B1, B2 và PP, và cũng là một nguồn khoáng chất tuyệt vời như sắt, canxi, coban, bo, magiê, phốt pho , iốt, kali, kẽm, đồng và niken.
Vì vậy, chỉ cần kết hợp cháo vào chế độ ăn uống của bạn, bạn làm giàu cơ thể với một số yếu tố thiết yếu cần thiết để duy trì sức khỏe và thanh thiếu niên.
Giá trị dinh dưỡng của cháo kiều mạch
Nếu bạn quan tâm đến bao nhiêu calo trong cháo kiều mạch, nó là giá trị xem xét rằng các thông tin được đưa ra trên bao bì sản phẩm nên được quy cho các nhóm. Để tìm ra hàm lượng caloric của món ăn đã chuẩn bị, các số liệu cần phải được chia cho 3 - sau khi tất cả, nó là chính xác bao nhiêu lần kiều mạch phát triển trong khi nấu ăn.
Như vậy, cho 100 g cháo đã hoàn thành có 132 kcal, trong đó 4,5 g protein, 2,3 g chất béo và 25 g carbohydrate.
Hàm lượng calo của cháo kiều mạch với dầu sẽ tăng 30-70 kcal, tùy thuộc vào lượng và hàm lượng chất béo của dầu.
Để biết hàm lượng calo của cháo kiều mạch với sữa, bạn cần phải tính đến hàm lượng chất béo và hàm lượng calo của sữa, cũng như số lượng của nó. Thêm một ly sữa vào cháo, bạn tăng tổng lượng calo của món ăn lên khoảng 250 đơn vị.
Cháo kiều mạch để giảm cân
Kiều mạch có thể dễ dàng hình thành cơ sở của một chế độ ăn uống lành mạnh mà sẽ giảm cân mà không có nhiều nỗ lực và đói. Hãy xem xét một số biến thể của một chế độ ăn uống sẽ tiếp cận cho các mục đích như vậy:
Tùy chọn 1
- Ăn sáng: cháo kiều mạch với sữa, trà không đường.
- Ăn trưa: phục vụ súp với rau và thịt bò.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ly sữa chua.
- Bữa tối: bí ngòi hầm với ức gà và hành tây.
Tùy chọn 2
- Ăn sáng: một vài quả trứng luộc, một món salad cải bắp, trà.
- Bữa trưa: súp kiều mạch với thịt gà.
- Snack: nửa quả bưởi.
- Bữa tối: bông cải xanh với cá.
Tùy chọn 3
- Bữa sáng: pho mát cottage với trái cây và sữa chua.
- Bữa trưa: kiều mạch, hầm với nấm và rau.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một quả táo.
- Bữa tối: bắp cải hầm với mực.
Tùy chọn 4
- Ăn sáng: bột yến mạch với táo.
- Ăn trưa: phục vụ súp và rau xà lách.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: trà và một lát pho mát.
- Ăn tối: kiều mạch với ức gà và nấm trong chậu.
Chọn thực đơn này hàng ngày, bạn nhanh chóng tìm hiểu các nguyên tắc ăn uống lành mạnh và chất béo dư thừa sẽ đạt tốc độ 1 kg mỗi tuần.