Như bạn đã biết, carbohydrates nhanh không được khuyến khích tiêu thụ mà không cần đến sự cấp bách. Mức độ glucose cũng có thể được cung cấp bởi carbohydrates chậm, mà không cần tải tuyến tụy, trái ngược với mức độ nhanh. Và gần như là thời điểm duy nhất khi tiêu thụ carbohydrate nhanh không chỉ hợp lý, mà còn cần thiết, là thời gian sau khi đào tạo.
Ngọt ngào sau khi tập thể dục - nó có hữu ích không?
Khi đối mặt với nghịch lý, bởi vì nhiều người được đào tạo để giảm cân, nhưng trong trường hợp này, việc tiêu thụ carbohydrate nhanh sau khi đào tạo, sẽ không đi đến tiền gửi béo, nhưng sẽ đóng một số vai trò quan trọng:
- Chức năng anabolic là khi lượng đường trong máu tăng lên, hormone insulin được giải phóng, và nó sẽ hoạt động như một chất đồng hóa.
- Thay thế năng lượng đã tiêu tốn, carbohydrates với GI cao bảo vệ cơ bắp của chúng ta khỏi quá trình hủy diệt, mà cơ thể đi vào, để bù đắp cho năng lượng bị mất để huấn luyện.
- Tiêu thụ carbohydrates nhanh, axit béo sẽ hòa tan nhanh hơn sau khi chơi thể thao.
Vì vậy, việc thiếu carbohydrate sau khi tập luyện được gọi là cửa sổ carbohydrate. Nên uống càng sớm càng tốt để ăn một thứ có chứa carbohydrates nhanh . carbohydrates. Đây có thể là chuối, mật ong, các loại mì ống mềm, sản phẩm bột mì, gạo trắng. Đối với số tiền, sau đó, nó phụ thuộc vào mục tiêu thể thao của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang hướng tới tăng cân, thì bạn cần phải ăn nhiều gấp 2-3 lần bạn cần thỏa mãn cơn đói. Hoặc có một dinh dưỡng thể thao với carbohydrate nhanh, được thiết kế đặc biệt để tăng khối lượng.
Và nếu bạn chỉ không muốn tác dụng có lợi của việc đào tạo để biến thành một tiêu cực (dị hóa của cơ bắp), sau đó ăn nhiều như bạn muốn. Bản thân sinh vật sẽ nói.
Chức năng
Nhưng đây không phải là một mô tả đầy đủ về chức năng của carbohydrates nhanh. Trước khi đào tạo, bạn cũng nên tích trữ glucose (xem năng lượng). Trong thời gian thể thao, quá trình tiêu hóa không chỉ chậm lại mà còn dừng lại. Vì vậy, để tiêu thụ carbohydrates nhanh trước khi đào tạo, như protein, chi phí ít nhất hai giờ trước khi nó bắt đầu.
Chúng ta hãy tóm tắt: carbohydrate nhanh cũng hóa ra là thích hợp cho một cái gì đó. Hơn nữa, họ chịu trách nhiệm về một con số đẹp, cân đối, cho phép bạn xây dựng, thay vì tự hủy, các cơ bắp. Nguồn carbohydrate nhanh lý tưởng sẽ là nước hoa quả, trái cây ngọt và trái cây sấy khô , bột mì, đường, mứt. Đó là "cửa sổ carbohydrate" là thời điểm thích hợp nhất để tiêu thụ.