Bài tập Isometric cho phép bất kỳ ai cảm thấy Samson bất khả chiến bại. Nói cách khác, chúng là những động tác như vậy, việc thực hiện đòi hỏi từ các vận động viên có khả năng khác trên thế giới. Ví dụ, một khóa đào tạo như vậy, nâng cao trọng lượng không thực tế. Hơn nữa, để thực hiện các bài tập bạn không cần phải đăng ký tại hội trường. Ngoài ra, chúng phù hợp cho những người không thể tìm thấy thời gian để cải thiện thể lực thể chất của họ.
Các bài tập tĩnh, đẳng tĩnh là gì?
Cố gắng nâng đỡ điều không thể, cố gắng thực hiện một chuyển động, cuối cùng, bài tập chuyển từ động thành tĩnh. Trong nỗ lực này nhằm mục đích, ví dụ, để di chuyển nội các hoặc, lạ như nó có thể âm thanh, bức tường, bao gồm không một nhóm cơ bắp, nhưng toàn bộ cơ thể như một toàn thể. Điều thú vị nhất là yoga thực hành các bài tập như vậy và bao gồm bài tập sau trong cái gọi là yoga quyền lực .
Bài tập isometric làm gì?
Đầu tiên và quan trọng nhất, điều quan trọng cần lưu ý là các khóa đào tạo như vậy có tác động tích cực đáng kể đến thế mạnh của vận động viên. Ngoài ra, các bài tập giúp phát triển gân và sức mạnh đáng kinh ngạc. Ví dụ, không cần phải đi xa - Iron Samson hay Alexander Zass, đáng ngạc nhiên, và đôi khi gây sốc cho sức mạnh anh hùng của anh ta. Anh ấy biểu diễn trong rạp xiếc, và số điện thoại chính của anh ấy đang nuôi một con ngựa trên lưng. Đây là những gì các bài tập isometric có ý nghĩa.
Đề xuất thực hiện
Trước khi bắt tay vào tập luyện chăm chỉ, đừng quên làm ấm cơ bắp của bạn. Đã thực hiện kéo dài, đặc biệt chú ý đến những nhóm cơ bắp, được lên kế hoạch cho tải trọng lớn nhất.
Khi bắt đầu bài tập isometric, điều quan trọng là để thực hiện chúng trên cảm hứng. Đừng giật chút nào. Nỗ lực tối đa không được vượt quá 3 giây, và trên bản thân bài tập, bạn nên phân bổ không quá 6 giây.
Nếu chúng ta nói về thời gian của toàn bộ tập luyện, nó không vượt quá 10-20 phút.
Phức tạp isometric bài tập cho trở lại
- Chân rộng vai rộng. Dần dần, từ từ, chúng tôi hít tay lên. Chúng tôi thở ra, thả cánh tay và uốn cong lưng.
- Đứng hít một hơi thật sâu và nhấc vai lên, buông bỏ hơi thở ra.
- Thoải mái ngồi xuống. Chúng tôi chống đỡ đầu bằng bàn tay theo cách mà lòng bàn tay phải ấn nhẹ vào má phải. Đông lạnh ở vị trí này trong 5 giây. Lặp lại bài tập cho phía bên kia.
- Chúng tôi đứng dậy, giơ cánh tay thẳng thẳng lên trước, rồi quay lại. Tất cả điều này được thực hiện 5 lần. Lặp lại cho mặt khác.
- Đứng cánh tay phải được đặt phía sau đầu trong một cách mà khuỷu tay "nhìn" trở lên. Chúng tôi kéo nó cùng với bàn tay trái. Đối với mỗi bên, lặp lại bài tập 3 lần.
- Chúng tôi nằm xuống bụng, tay nằm sau đầu. Chúng tôi cố gắng uốn cong càng nhiều càng tốt ở lưng dưới, nâng vai và chân của chúng tôi lên.
- Vị trí, như trong đoạn trước, cơ thể được nhấn xuống sàn. Chúng tôi cố gắng cúi xuống, cảm thấy sự căng thẳng trong các cơ bắp của lưng do sự nâng chân.
Bài tập Isometric cho báo chí
- Chúng tôi đứng hoặc thoải mái ngồi trên ghế. Đặt tay lên eo. Tiếp theo, chúng ta xoay theo một góc theo một hướng, ở hướng khác.
- Chúng tôi ngồi xuống bàn. Bàn chải tay đặt trên các cạnh của bề mặt. Nhấn nhẹ vào nó, cắt cơ bụng.
- Ngồi xuống sàn, tay ở phía sau. Chúng tôi tập trung vào chúng. Chân cong nhẹ ở đầu gối. Chúng tôi nuôi chúng và cố gắng giữ cho mái che càng lâu càng tốt.
- Chúng tôi nằm xuống sàn, uốn cong đầu gối. Tay đặt đầu. Chúng tôi làm cho xoắn, tương tự như mô tả trong đoạn đầu tiên.
- Nằm trên sàn lặp lại xoắn, nhưng với chân nên thẳng.