Hàm lượng calo của thực phẩm và sản phẩm là một chỉ số về lượng năng lượng mà cơ thể cung cấp cho việc ăn uống của chúng. Khi lượng calo mỗi ngày đến ít hơn bình thường - cơ thể giảm cân và khi nhiều hơn - đầy. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là giữ cân bằng và tuân thủ các chỉ số tối ưu.
Các sản phẩm có hàm lượng calo tối thiểu
Mỗi người giảm béo nên biết các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp để thường xuyên sử dụng chúng trong chế độ ăn uống của họ. Chúng tôi cung cấp cho bạn danh sách các loại pin dễ dàng và hữu ích nhất.
Các nhà lãnh đạo trong danh sách này là các sản phẩm thực vật:
- cải xoăn biển - 5 kcal trên 100 gram;
- dưa chuột - 10-15 kcal mỗi 100 gram;
- rau diếp lá - 15 kcal trên 100 gram;
- cà chua - 14-19 kcal trên 100 gram;
- củ cải - 20 kcal trên 100 gram;
- rau bina - 21 kcal trên 100 gram;
- bắp cải - 21 kcal trên 100 gram;
- cà tím - 24 kcal trên 100 gram;
- ớt ngọt - 28 kcal trên 100 gram;
- củ cải - 28 kcal trên 100 gram.
Ở vị trí thứ hai - sữa:
- kefir ít chất béo - 30 kcal trên 100 gram;
- sữa chua ít chất béo - 50 kcal trên 100 gram;
- sữa - 58 kcal trên 100 gram;
- skim curd - 86 kcal trên 100 gram.
Trên các sản phẩm thịt, gia cầm và cá thứ ba - ít chất béo:
- phấn hoa 70 kcal trên 100 gram;
- navaga - 73 kcal trên 100 gram;
- thận - 77 calo mỗi 100 gram;
- cá bơn - 80 kcal trên 100 gram;
- burbot - 81 kcal trên 100 gram;
- tim - 87 kcal trên 100 gram;
- cá chép - 96 kcal trên 100 gram;
- gà - 165 kcal trên 100 gram;
- thịt bò - 187 kcal trên 100 gram;
- Thổ Nhĩ Kỳ - 197 kcal trên 100 gram;
- thỏ - 199 kcal trên 100 gram;
- thịt cừu 203 kcal trên 100 gram.
Hàm lượng calo của sản phẩm để giảm cân nên được xem xét khi tạo chế độ ăn uống của bạn. Nó có thể là sữa-rau hoặc protein-rau, đảm bảo sự biến mất nhanh chóng và hiệu quả của trọng lượng dư thừa .
Chế độ ăn uống về hàm lượng calo của thực phẩm
Như một quy luật, chế độ ăn uống như vậy có giới hạn trên của lượng calo, mà không nên được overstepped. Nếu bạn không muốn chờ lâu để có kết quả, hãy dừng ở mức 1200 kcal. Chúng tôi cung cấp một chế độ ăn uống ngụ ý khoảng lượng calo này.
- Ăn sáng - trà xanh, trứng từ hai quả trứng hoặc cháo bột yến mạch.
- Bữa trưa là một phần của bất kỳ món súp rau và súp nào.
- Snack - một ly sữa chua hoặc kefir.
- Ăn tối - cá, thịt gà hoặc thịt bò với trang trí rau (ngoại trừ khoai tây).
Chế độ ăn uống tương ứng với chế độ ăn uống lành mạnh, vì vậy bạn không phải lo lắng về thời gian của chế độ ăn uống: bạn có thể tuân theo chế độ ăn uống miễn là bạn muốn cho đến khi đạt được kết quả. Giảm cân sẽ diễn ra ở mức 0,8-1,5 kg mỗi tuần.