Cảm giác đói là một trong những nhu cầu sinh lý chính của cơ thể. Ngoài cơn đói thực sự, khi mệt mỏi, khát nước, chán nản, có một nhu cầu thực phẩm sai. Ngay cả khi bão hòa, mùi và loại thức ăn yêu thích có thể được coi là một tín hiệu để ăn. Với sự hạn chế nhân tạo trong thực phẩm, việc tuân thủ chế độ ăn có thể là một ham muốn ăn uống liên tục.
Tại sao một người cảm thấy đói?
Mọi người đều biết đói là gì: ầm ầm trong dạ dày, cảm giác trống rỗng trong hố dạ dày. Một cảm giác đói tự nhiên xảy ra khi:
- Chữ viết tắt của một dạ dày trống rỗng.
- Giảm lượng đường trong máu.
- Thiếu nước trong cơ thể.
- Kích hoạt trung tâm của đói (rối loạn nội tiết tố, thiếu ngủ, thiếu vitamin và carbohydrates trong chế độ ăn uống, mong muốn cho niềm vui).
Sau khi ăn, bắt đầu no. Nếu hệ thống tiêu hóa và nội tiết hoạt động bình thường, thì có cảm giác hài lòng sau khi đi vào đường huyết. Với rối loạn tâm lý và rối loạn ăn uống, một người không biết làm thế nào để thoát khỏi cơn đói ngay cả sau bữa ăn nặng. Mong muốn ăn liên tục dẫn đến béo phì.
Làm thế nào để ngăn chặn nạn đói?
Để giảm ham muốn ăn liên tục, loại bỏ cảm giác khó chịu trong dạ dày có thể được áp dụng:
- Uống một ly nước ấm. Nó sẽ thư giãn các bức tường của dạ dày.
- Ăn táo sống, cà rốt, cà chua hoặc dưa chuột. Những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp này giàu chất xơ và cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa nó hơn là chúng chứa đựng. Mỗi miếng phải được nhai kỹ và chần chừ.
- Ăn một thìa cám với một ly nước. Sợi thức ăn tăng kích thước và tạo cảm giác đầy bụng.
Bạn có thể cho bản thân một tải trọng vật lý. Glycogen, được giải phóng từ cơ, được cơ thể cảm nhận như một tín hiệu bão hòa. Cách dễ nhất là đi bộ với tốc độ nhanh. Ngoài những phương pháp này, với điều kiện mệt mỏi và căng thẳng, bạn có thể tắm với dầu thơm, mát-xa nhẹ, uống trà dịu. Giúp giảm cảm giác đói bằng cách chuyển sự chú ý đến một bài học thú vị, một sở thích.
Các loại thảo mộc làm giảm sự thèm ăn và ngăn chặn cảm giác đói
Phytotherapists biết làm thế nào để thoát khỏi đói, cho điều này họ sử dụng thực vật như vậy:
- Hạt lanh, rễ cây althea, và trà ivan, khi ủ, tiết ra chất nhầy, bao bọc thành dạ dày, cảm giác thèm ăn được cảm thấy muộn hơn bình thường.
- Laminaria, tăng khối lượng cho cảm giác đầy dạ dày.
- Mint, St. John's wort, linden và thì là làm giảm độ axit của dạ dày, do đó làm giảm cảm giác đói trong dạ dày.
- Valerian, oregano, chamomile và motherwort calms và làm giảm hoạt động của hormon stress (cortisol), gây ra ham muốn ăn liên tục.
Thực phẩm làm giảm sự thèm ăn và ngăn chặn nạn đói
Để xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cần phải ăn thức ăn vào một thời điểm nhất định, ấm áp và tươi mới. Ăn tốt hơn ở những phần nhỏ và thường xuyên. Bạn cần biết cách loại bỏ cảm giác đói giữa các bữa ăn chính - bao gồm các sản phẩm như vậy trong đồ ăn nhẹ:
- đồ uống sữa chua và phô mai ít chất béo mà không có chất phụ gia;
- rau quả tươi, salad từ họ;
- mật ong - không quá một muỗng canh;
- một số ít các loại quả hạch hoặc hoa quả khô, nhưng không quá 30 g mỗi lần nhận vì hàm lượng calo cao;
- nước trái cây mới được vắt và smoothies, cocktail xanh từ nhiều loại trái cây, rau và thảo dược.
Thuốc làm giảm sự thèm ăn và ngăn chặn cảm giác đói
Một cảm giác đói khát mạnh mẽ, mà không biến mất sau một chế độ ăn uống bình thường và rất nhiều trọng lượng dư thừa, là dấu hiệu cho điều trị bằng thuốc. Tất cả các loại thuốc trung tâm đều ức chế trung tâm của cơn đói trong não. Các hoạt chất - sibutramine, có khả năng cải thiện sự trao đổi chất carbohydrate, cải thiện giai điệu và tâm trạng. Nhưng đồng thời nó có tác dụng phụ mạnh mẽ và được phát hành theo toa. Tên giao dịch: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Một nhóm thuốc khác dựa trên metformin làm tăng độ nhạy cảm với glucose và sự hấp thu của nó bằng các mô.
Các loại trà làm giảm sự thèm ăn và ngăn chặn nạn đói
Nếu bạn biết cách vượt qua cảm giác đói với việc sử dụng các chất kích thích tự nhiên, thì sẽ không cần dùng thuốc độc và nguy hiểm. Để có được sức sống, năng lượng và sức khỏe, bạn có thể sử dụng các loại trà:
- Gừng - rễ tươi cắt thành đĩa mỏng hoặc nỉ, đun sôi. Gừng làm giảm sự thèm ăn , giúp đốt cháy chất béo.
- Mate - lá và chồi của cây Holly, chứa matein, bình thường hóa giấc ngủ, sự trao đổi chất và tông màu.
- Puer - chữa lành táo bón, giảm cân và thèm ăn.
- Trà xanh - chứa các chất chống oxy hóa và vitamin, mang lại sức mạnh và giảm sự thèm ăn.
Thở, đói đờ đẫn
Những người thực hành môn thể dục dụng cụ phương Đông Jianfei sẽ không cần thảo mộc hoặc các chế phẩm, vì bạn có thể loại bỏ cảm giác đói với sự giúp đỡ của hơi thở: bạn cần phải nằm ngửa. Chân cong xuống đầu gối, đặt trên sàn nhà. Một tay đặt lên bụng, và tay còn lại trên ngực. Khi hít vào, dạ dày bị hút vào, thở ra khi nó bốc lên. Vú - trái lại. Có bốn mươi chu kỳ thở như vậy. Nhịp thở bình thường. Bạn có thể sau khi tập thể dục nhỏ này làm bài tập này trong khi ngồi hoặc trên đường đi.