Để giảm cân, bạn có thể tiến hành các lớp tạo hình ngôi nhà. Đào tạo thường xuyên kết hợp với dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn trở thành một con số mảnh mai và xinh đẹp, và nhấn mạnh nữ tính . Một điểm cộng lớn của môn thể thao này là bạn có thể học ở nhà với việc định hình video. Các bài tập như vậy được thực hiện tốt nhất dưới âm nhạc vui nhộn với tốc độ năng động.
Định hình để giảm cân - bài tập
Để làm cho việc định hình tại nhà trở nên hữu ích và hiệu quả, cần phải đào tạo ít nhất một giờ. Mỗi bài tập nên được lặp lại 20 lần. Dần dần tải sẽ tăng - sự lặp lại sẽ tăng lên.
Để thực hiện đúng các nhiệm vụ, bạn cần kiến thức cơ bản về các bài tập và kỹ thuật thực thi chính xác. Quần áo phải thoải mái và thoải mái nhất. Quả tạ, thảm và ghế cũng có thể hữu ích. Đối với các bài học tại nhà, tốt nhất là chọn các bài tập từ cách định hình cổ điển để giảm cân.
- Tập thể dục cho lưng . Để làm điều này, bạn cần phải nằm úp mặt xuống sàn nhà, tay để kéo lên và đặt chúng xuống sàn nhà. Tay phải đại diện với một góc 30 độ. Lòng bàn tay nhìn nhau. Nó là cần thiết để nâng tay của bạn trở lên càng nhiều càng tốt, uốn lưng dưới.
- Tập thể dục cho báo chí . Vị trí bắt đầu nằm trên sàn nhà, chân bị cong ở đầu gối, hai tay bị lấy ra sau đầu. Nó là cần thiết để nâng cao cơ thể và ở lại tại điểm trên. Làm ba bộ mười lần lặp lại.
- Tập thể dục cho hông . Vị trí bắt đầu đang nằm trên sàn, tay được lấy ra phía sau đầu. Chân phải bị cong ở đầu gối và chân trái bị kéo căng. Chỉ đạo chân trái và đùi nâng lên trên sàn theo cách sao cho cơ thể là một đường thẳng, ở lại vị trí này trong vài giây và từ từ trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập ở chân còn lại.
Hiệu quả của đào tạo có thể được kiểm tra bằng cách đo xung: nếu trong một phút bạn đếm hơn 120 đột quỵ - tải trọng cao và hiệu quả.
Các tính năng chính của hình là môn thể thao này liên quan đến sự phát triển của một chương trình cá nhân, có tính đến đặc điểm của mỗi người.
Bạn có ước mơ thắt chặt dạ dày của bạn? Chọn bài tập được thiết kế để nghiên cứu báo chí dưới và trên. Có một mong muốn để bơm lên mông và chân - đào tạo nên bao gồm squats, bàn chân và nhảy.
Vũ hình để giảm cân tập trung vào việc đốt cháy calo tối đa. Nó là cần thiết để đặt ra hoàn toàn trong đào tạo, đó là lý do tại sao bài học nhóm có hiệu quả hơn so với học tập ở nhà một mình. Nhờ vào tầm nhìn của các vận động viên còn lại và huấn luyện viên năng động, bạn sẽ tiếp tục thực hiện bài tập, trong khi động lực tại nhà biến mất nhanh hơn. Nếu các bài tập được thực hiện trong đức tin tốt, sau đó ba phiên sẽ là đủ trong một tuần.
Hình dạng định hình để giảm cân tại nhà sẽ hiệu quả hơn khi kết hợp với các sản phẩm mỹ phẩm: kết thúc tốt đẹp, massage, vòi sen tương phản. Tất cả điều này sẽ cung cấp cho da săn chắc và giảm cellulite. Nếu tập luyện của bạn diễn ra ở nhà, hãy nhớ rằng việc định hình cùng với chế độ ăn uống đúng để giảm cân sẽ mang lại kết quả xuất sắc.
Định hình và dinh dưỡng để giảm cân
Trong một ngày bạn cần uống ít nhất hai lít nước. Ngoài ra trên một dạ dày trống rỗng, bạn nên uống một ly nước với nước chanh và một thìa mật ong. Các loại thực phẩm sau đây nên có mặt trong chế độ ăn: thịt nạc, ức gà, cá, một số lượng lớn rau, quả và trái cây không đường. Không bao gồm thực phẩm chiên, bột mì, cũng như các sản phẩm hun khói và sốt mayonnaise với sốt cà chua. Đối với bữa ăn sáng, hãy chắc chắn để ăn cháo - bột yến mạch hoặc kiều mạch.
Kẹo với số lượng hạn chế có thể được tiêu thụ vào buổi sáng. Hãy chú ý đến những ngày ăn chay: ngoài việc loại bỏ các cân thừa, cơ thể được làm sạch và tất cả những thứ không cần thiết biến mất khỏi nó. Súp súp ánh sáng không bị cấm.
Kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục nên đúng: 6 giờ trước và sau khi cắt, không ăn các sản phẩm từ sữa: sữa, phó mát, sữa chua, kefir, cũng như gia cầm, cá và thịt. Đối với 3 giờ trước và sau khi đào tạo tốt hơn là từ bỏ thức ăn hoàn toàn. Sau đó, bạn có thể ăn rau, trái cây, hoa quả với số lượng không giới hạn. Một phần nhỏ của cháo là chấp nhận được. Những bất lợi chính của nguyên tắc dinh dưỡng này là với các môn thể thao khác, ngoài việc định hình, nó không kết hợp.