Hầu hết các cô gái đến nhận thức rằng tập thể dục là quan trọng trong cuộc sống của chúng tôi, chỉ sau những vấn đề đầu tiên với trọng lượng dư thừa. Ở tuổi trẻ, sự trao đổi chất hoạt động rất tốt và tạo ấn tượng rằng bạn có thể ăn bất cứ thứ gì, với bất kỳ số lượng và bất cứ lúc nào trong ngày. Và chỉ sau khi các lỗi trong chế độ ăn uống thất bại, các cô gái bắt đầu tham gia vào phòng tập thể dục để mang lại hình theo thứ tự.
Thể dục: calo
Điều quan trọng là phải hiểu làm thế nào quá trình biến mất của cân thêm xảy ra để có thể sử dụng nó một cách chính xác. Giảm cân là do thực tế là lượng calo đi kèm với thức ăn không bao gồm lượng calo mà cơ thể cần cho hoạt động quan trọng. Để có được lượng calo còn thiếu, cơ thể bắt đầu phân chia trữ lượng chất béo dự trữ trước đó - kết quả là, khối lượng của bạn tan chảy và bạn trở nên mỏng hơn.
Đó là lý do tại sao nó không có ý nghĩa để tiến hành các lớp thể dục để giảm cân mà không có một lịch trình cụ thể hoặc thay đổi. Chỉ có các lớp học thường xuyên ít nhất 3 lần một tuần sẽ dẫn bạn đến mục tiêu ấp ủ.
Có một bí mật thể dục nhỏ: nếu bạn không chỉ thêm hoạt động thể chất vào chế độ ban ngày của bạn, mà còn điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn, tỷ lệ giảm cân sẽ sống động hơn nhiều. Ví dụ, nếu bạn thích ngọt, bạn có thể thay thế nó bằng chocolate đắng và nhiều loại trái cây khác nhau (trừ chuối). Để có một sự quan tâm lớn trong trái cây sấy khô nó không phải là cần thiết - họ là rất cao calo. Ngoài ngọt, bạn có thể hạn chế chất béo và bột mì. Trong trường hợp này, kết quả đầu tiên sẽ hiển thị trong 1-2 tuần.
Thể hình: một chương trình giảm cân
Nó là giá trị lựa chọn đào tạo thể dục như vậy để giảm cân, mà sẽ phù hợp với bạn. Họ nên bao gồm cả hai công việc aerobic (chạy, đi bộ lên cầu thang, dây thừng), và quyền lực để ngay lập tức cung cấp cho cơ thể một vẻ đẹp, thông minh.
Do đó, chương trình thể dục đơn giản nhất để giảm cân, sẽ trông như sau:
- Làm ấm các khớp (tất cả).
- 10-15 phút dây thừng, chạy bộ, nhảy múa dữ dội, chạy lên cầu thang, chạy ngay tại chỗ, v.v.
- Squats - 3 bộ 15 lần.
- Pushups - 3 bộ 15 lần.
- Chân Makhi - 3 bộ 15 lần.
- Bài tập chuẩn cho cách tiếp cận press-3 là 15 lần.
- Kéo dài.
Nếu bạn có kế hoạch thực hành trong phòng tập thể dục, bạn có thể thêm một đào tạo tròn - đi qua toàn bộ căn phòng, kéo dài trên mỗi mô phỏng trong 1 phút và không cho mình nghỉ ngơi.