Các bệnh của hệ thống cơ xương là những bạn đồng hành không thể thiếu của một lối sống thoải mái, ít vận động, khi để chuyển đổi kênh, bạn chỉ cần nhấn nút điều khiển từ xa. Phần di chuyển ít nhất của cột sống là vùng ngực. Và các bệnh của phần này ít đáng chú ý nhất ở giai đoạn đầu. Nhiệm vụ của chúng tôi là phát triển nó với các bài tập cho cột sống ngực, ngay cả khi nó không đau.
Đối với vùng ngực được đặc trưng bởi vẹo cột sống, osteochondrosis và thoát vị. Và, nó theo thứ tự này, bởi vì người ta theo sau người kia. Do đó, không có sự khác biệt đặc trưng giữa các bài tập trong osteochondrosis của cột sống ngực hoặc trong vẹo cột sống . Sự khác biệt chỉ ở những cảm giác ở phía sau.
Các bài tập
- IP - ngồi, cánh tay hơi cong ở hai bên, hít vào càng nhiều càng tốt uốn cong và giảm thìa. Khi thở ra, chúng tôi thư giãn, nhưng chúng tôi để lại các thanh vai ở vị trí mà chúng tôi mang chúng trong lần nạp đầu tiên. Bài tập này thường được sử dụng trong liệu pháp tập thể dục trong vẹo cột sống cột sống ngực. Chúng tôi tạo ra 5 hơi thở như vậy, liên tục uốn cong ngày càng mạnh mẽ hơn, mở ra bàn tay của chúng tôi, nhưng không trả lại lưỡi dao cho FE.
- PI - được thực hiện ở vị trí đầu gối. Nó là cần thiết để có được một cách chính xác, bởi vì lợi ích hơn nữa của việc tập thể dục phụ thuộc vào điều này - đầu gối hơi ly dị, đảm bảo rằng đùi vuông góc với bề mặt. Khuỷu tay và đầu gối được xếp thành hàng. Khi hít vào, chúng ta cúi xuống càng nhiều càng tốt, làm tròn lưng. Chúng tôi giúp mình với đầu của chúng tôi, mang lại cho họ bên trong, với vòng tay tròn. Khi thở ra, chúng ta tối đa không phai, cong ở phía sau. Lặp lại 3 - 5 lần, thay đổi khoảng cách giữa khuỷu tay và đầu gối.
- FE - vị trí đầu gối. Chúng tôi sửa một vai với lòng bàn tay và mở ra tối đa. Ở vị trí này, chúng tôi tạo ra một số giật giật, chúng tôi lặp lại phía bên kia. Chúng tôi biểu diễn 5 lần mỗi bên. Với osteochondrosis của cột sống ngực, tập thể dục này được thực hiện đồng đều trên cả hai mặt, với vẹo cột sống chúng tôi cung cấp cho một tải trọng lớn hơn ở phía bên của độ cong.
- FE - vị trí đầu gối. Khi thở ra, chúng tôi uốn cong càng nhiều càng tốt, làm tròn lưng của chúng tôi, chúng tôi uốn cong tại nguồn cảm hứng. Bây giờ chúng tôi sửa tay trên lưng dưới, xoay càng nhiều càng tốt và thực hiện một số cử động đẩy, sau đó lặp lại phía bên kia.
- Chúng tôi ngồi trên đầu gối của chúng tôi, mông trên gót chân, chúng tôi nằm xuống trên đôi chân của chúng tôi, cánh tay dọc theo cơ thể. Khi hít vào, chúng tôi uốn cong cột sống ngực càng nhiều càng tốt, ở lại vị trí này, thư giãn với thở ra. Lặp lại - 3 - 5 lần. Tập thể dục thường được thực hiện nhất với thoát vị của cột sống ngực, vì các cử động mạnh hơn gây ra quá nhiều đau.
- IP - ngồi, chân duỗi dài. Tay phải nằm ở hông trái và tay trái nằm ở phía sau đầu. Chúng tôi nghiêng về phía trước và rẽ trái. Theo cảm hứng, chúng tôi ấn vào mặt sau của đầu, khi thở ra, chúng tôi càng cúi xuống nhiều hơn nữa. Từ vị trí đã đạt được, chúng tôi lặp lại việc tiếp nhận ngay từ đầu. Sau đó lặp lại ở mặt sau.