Cor là một vùng sinh hóa của trung tâm con người của lực hấp dẫn. Cơ bắp sâu nằm bên cạnh cột sống và đảm bảo sự cố định của nó được gọi là cơ bắp. Chúng bao gồm xiên, ngang, cơ bụng trực tràng, cũng như cơ bắp nhỏ và vừa. Đào tạo cơ bắp của vỏ cây, trong hầu hết các trường hợp, là đào tạo cơ bụng ngang. Nhân tiện, cô ấy là người giữ các cơ quan nội tạng tại chỗ, làm cho vòng eo mảnh mai hơn, do đó ổn định bộ phận thắt lưng. Vì vậy, trong quá trình đào tạo cơ bắp chung, chúng ta cần phải nhớ về các cơ riêng lẻ cần thiết để có được một cơ thể tuyệt đẹp.
Làm thế nào để xây dựng vỏ não?
Nếu bạn muốn có một tư thế thẳng và báo chí khối, bạn không nên giới hạn bản thân để tập luyện mỗi tuần. Bắt đầu làm việc trên chính mình khi ngồi trước máy tính. Đừng đặt chân lên chân của bạn, cố gắng giữ thẳng lưng và không bị trượt. Đối với các bài tập trên cơ bắp của vỏ cây, chúng phải dài, với tải trọng không ngừng tăng lên. Trong trường hợp này, chúng ta có thêm một điểm cộng - độ bền của sinh vật được huấn luyện.
Để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng không tập trung vào số lần lặp lại và hành động cho đến khi mệt mỏi cơ hoàn toàn. Như các vận động viên nói: "bóp tất cả các loại nước ép ra khỏi chính bạn."
Cơ bụng ngang
Ở phía trước của khoang bụng là bốn nhóm cơ bắp. Đây là bụng ngang nằm gần phần còn lại nhất với các cơ quan nội tạng. Về vấn đề này, cơ này căng thẳng khi vẽ một phần bụng. Với sự co thắt của cơ ngang, các cơ quan nội tạng co lại, góp phần giải phóng phổi khỏi không khí, ảnh hưởng đến quá trình hô hấp bình thường. Bất kỳ bài tập nào cho vùng bụng dưới sẽ tăng cường các cơ bụng ngang.
Ví dụ, bài tập "cầu nối". Nằm ngửa, uốn cong chân và đặt chúng trên bề rộng vai, tay hoặc sau đầu, hoặc đặt chúng dọc theo cơ thể. Cố gắng nâng xương chậu càng cao càng tốt, nhưng đừng cúi xuống phần lưng dưới. Mỗi lần, hãy cố gắng tăng thời gian giữ của vụ án ở trên cùng.
Cơ xương
Cơ này được đào tạo phần lớn bằng các bài tập cho phần trên của lưng. Các cơ cấp dưới là không hoạt động nhiều nhất, do đó nó đòi hỏi các bài tập đặc biệt cho sự phát triển của nó. Tăng trưởng cơ bắp đạt được bằng công việc năng động với việc sử dụng các khối.
Long Adductor Muscle
Cơ này giống với hình tam giác phẳng và nằm trên mặt trước của đùi. Nó dễ dàng hơn nhiều để bơm cơ adductor hơn, ví dụ, một bán cấp:
- Hiệu quả tuyệt vời khi trộn bắp đùi và sinh sản. Bằng cách này, nó là tập thể dục này sẽ tăng cường bề mặt của đùi và sẽ ngăn chặn thương tích trong tương lai trong sự gia tăng tải trọng.
- Một trong những bài tập phổ biến nhất là chân. Đối với điều này, nằm nghiêng về phía bạn, duỗi chân. Chân nằm ở trên, đặt trước đầu gối của chân dưới, vớ
nên được hướng đến bạn. Từ từ nâng cao và hạ thấp cẳng chân, không đặt nó xuống sàn nhà. Nếu không nó sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập. - Để thực hiện bài tập này, bạn cần một chiếc ghế vững chắc. Ở vị trí bên cạnh, đặt chân chân thành hơn trên ghế, hạ chân xuống dưới nó. Vớ nên nhắm vào bạn. Trong lần đếm đầu tiên, từ từ kéo chân thấp xuống ghế của ghế; trên tài khoản thứ hai - chỉ cần từ từ thấp hơn. Bằng cách này, hãy hạ thấp và nâng chân cho đến khi các cơ cảm thấy cảm giác nóng rát. Bài tập tương tự này nên được lặp lại và cuộn sang phía bên kia.