Trong thế giới hiện đại, dinh dưỡng thể thao trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ của các vận động viên chuyên nghiệp mà còn là những người dẫn đầu một lối sống năng động. Các đại diện phổ biến nhất của dinh dưỡng thể thao ngày nay là protein và geyners. Nếu phần lớn mọi người quen thuộc với protein, và hiểu nó là gì, thì tình hình còn tồi tệ hơn với những người đi đường.
Một geener là gì?
Gainer là một hỗn hợp của carbohydrate, protein, cũng như các khoáng chất và vitamin cần thiết khác nhau để hỗ trợ cơ thể, tùy thuộc vào tải trọng đào tạo.
Tỷ lệ carbohydrate và protein được chuyển sang carbohydrate (khoảng 50-75% carbohydrate và 25-50% protein). Tăng thu có chứa các yếu tố của thời gian tiêu hóa khác nhau, cho phép duy trì sự cân bằng cần thiết của các chất trong cơ thể.
Ai sẽ nhận được một geener?
Cách tốt nhất cho một geezer là dành cho người mỏng. Người mỏng có sự trao đổi chất nhanh hơn so với những người dễ bị béo, và khó khăn hơn cho họ để xây dựng cơ bắp của họ. Gainer sẽ giúp tạo ra lượng calo dư thừa, điều này sẽ dẫn đến tăng trưởng cơ bắp.
Sự lựa chọn và sử dụng geyners
Chọn geyner tốt nhất cho gầy gò, và không chỉ, những người theo sau, dựa trên nhu cầu cá nhân. Hầu hết những người tăng có chứa một tập hợp lớn các yếu tố vi lượng và vitamin bổ sung, nếu bạn không cần chúng, bạn không cần phải trả quá nhiều cho chúng.
Sử dụng geyner nên 3-4 lần một ngày: vào buổi sáng sau khi ăn sáng, 1-2 giờ trước khi đào tạo, ngay sau khi đào tạo và vào ban đêm. Lấy 100-150 g geyner cho 300-400 ml nước, trộn đều với máy trộn hoặc máy lắc và uống suốt cả ngày.
Đừng quên rằng geyner chỉ là một chất phụ gia, và nó không thể thay thế chế độ ăn chính, vì vậy hãy lập kế hoạch chế độ đào tạo, chế độ ăn uống và sử dụng các chất bổ sung một cách chính xác - điều này sẽ cho bạn hiệu quả tối đa.