Phụ nữ, tích cực tham gia vào thể dục, có thể nghe nói về chất béo burner l-carnitine. Đối với những phụ nữ khác đang suy nghĩ về việc giảm cân, điều đáng nói là l-carnitine là một chất được sản xuất bởi gan, là chất chịu trách nhiệm chuyển hóa lipid. Nhưng tại sao họ nên dùng l-carnitine để giảm cân và làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác? Hãy cố gắng giải quyết những vấn đề này.
Tôi có cần l-carnitine để giảm cân không?
Nhiều cô gái có xu hướng tin rằng quảng cáo, và cô ấy nói rằng đối với họ, l-carnitine sẽ trở thành một ơn trời mà chất kỳ diệu này sẽ dễ dàng loại bỏ các cm và kilôgam dư thừa. Nhưng nó thực sự cần thiết carnitine cho phụ nữ muốn giảm cân? Có lẽ nó không nên được thực hiện, bởi vì chúng ta đều biết sự khác biệt giữa quảng cáo một sản phẩm và thực tế?
Carnitine được sản xuất bởi cơ thể của chúng tôi, và một số lượng đủ là hiện diện ngay cả trong số những người đang ăn kiêng. Do đó, việc tiếp nhận thêm chất này không phải là một biện pháp cần thiết. Việc tiếp nhận bắt buộc của l-carnitine có thể chỉ dành cho các cô gái tôn trọng chế độ ăn chay nghiêm ngặt - trong khẩu phần ăn của họ không có nguyên liệu cho sản xuất carnitine.
Carnitine có giúp giảm cân không?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người sử dụng carnitine đang giảm cân nhanh hơn so với những người không nhận được thực phẩm bổ sung với nội dung của nó. Nhưng điều này xảy ra chỉ khi kết hợp carnitine được kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục. Bản thân chất này không kích hoạt bất kỳ quá trình mất chất béo bí ẩn nào trong cơ thể. Do đó, ngồi trên ghế dài và ăn carnitine, bạn không thể giảm cân. Và những cô gái có carnitine để giảm cân, sẽ phải bao gồm trong chương trình của họ, tập thể dục aerobic, nếu không thì hiệu ứng sẽ nhỏ hơn nhiều.
Vì vậy, số lượng pounds giảm sẽ không bị ảnh hưởng bởi bao nhiêu bạn uống thuốc, nhưng bao nhiêu bạn sẽ cung cấp cho đào tạo. Sau đó, câu hỏi đặt ra, tại sao bạn cần l-carnitine này, cái gọi là ổ ghi chất béo? Thực tế là chất này làm tăng độ bền, đó là lý do tại sao các khóa đào tạo có hiệu quả hơn, và sự trao đổi chất được tăng tốc, có nghĩa là giảm cân nhanh hơn. Sự thật là một "nhưng" - sự thèm ăn cũng sẽ tăng lên, cơ thể sẽ bắt đầu yêu cầu sự trở lại của những calo mà bạn đã cung cấp trong phòng tập thể dục. Đó là lý do tại sao các thành phần của các chất phụ gia trừ carnitine bao gồm chất xơ hoặc chiết xuất từ chất chiết xuất - chúng giúp ngăn chặn cảm giác đói. Nhưng sự thèm ăn mạnh mẽ có thể không xảy ra nếu bạn biết cách uống carnitine.
Làm thế nào một cách chính xác để có carnitine cho một người phụ nữ?
Lịch trình của carnitine lượng khác nhau và phụ thuộc vào các mục tiêu mà các vận động viên đặt cho chính mình. Nhưng các chuyên gia là một chút đơn giản, cho tất cả các tỷ lệ được xem xét bởi các huấn luyện viên. Những người muốn giảm cân phụ nữ cần phải quan sát các chương trình ăn uống carnitine, và nhớ về chế độ ăn uống tập thể dục, bởi vì nếu bạn tiếp tục ăn như trước, các cuộc tấn công của đói sẽ không thể tránh được.
Hãy bắt đầu, có lẽ, với chế độ ăn kiêng - đây là những quy tắc cần phải nhớ khi chuẩn bị:
- Các bữa ăn phải là 5, nhưng không quá 300 gram mỗi bữa.
- Lượng protein tối thiểu là 1 gram cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể.
- Carbohydrates đơn giản trong chế độ ăn uống nên ở mức tối thiểu, rượu và đồ ngọt "không".
- Tiêu thụ chất béo nên được giới hạn đến 60 gram mỗi ngày, và nó là tốt hơn nếu nó là chất béo không bão hòa đơn (hạt, bơ, dầu ô liu).
- Càng nhiều trái cây thì càng tốt.
- Theo kịp với chỉ tiêu calo - bạn không thể vượt quá nó, nhưng bạn không nên tiêu thụ calo ít hơn nhiều so với bình thường.
Để có carnitine có tác dụng của nó, ngoài tải aerobic, bao gồm quyền lực, nhưng họ phải chịu đựng - trọng lượng thấp và một số lượng lớn các sự lặp lại. Đề án dùng carnitine như sau:
- Trong 20 phút trước khi ăn sáng, 200 mg.
- 20 phút trước bữa trưa, 200 mg.
- Trong 20 phút trước bữa trưa, 200 mg.
- Trong 20 phút trước khi đào tạo, 600 mg.
Bạn cũng nên đưa vào tài khoản rằng trong khi bạn đang dùng carnitine, bạn cần phải uống cà phê ít thường xuyên hơn, nếu không bạn có thể nhận được vấn đề sức khỏe - carnitine có một hiệu ứng thú vị.