Trong thế giới hiện đại, mặc dù vô ích, cơ thể con người bị, trước hết, do thiếu chuyển động - sau khi tất cả, công việc định canh định cư hiện nay được thực hành bởi hầu như tất cả các công dân! Kéo dài cột sống là một biện pháp cần thiết để duy trì sức khỏe của lưng. Đặc biệt là nếu bạn làm việc tại một máy tính - như một quy luật, hoạt động này mạnh mẽ làm suy yếu các đốt sống cổ tử cung và thắt lưng. Thể dục cho kéo dài cột sống một phục vụ như là một phương pháp phổ quát cho cả hai giảm đau và phòng ngừa.
Kéo dài cột sống với osteochondrosis
Nếu chẩn đoán của bạn là osteochondrosis . Nó có ý nghĩa để xem xét các mô phỏng đặc biệt để kéo dài cột sống. Với sự giúp đỡ của việc sử dụng hàng ngày của nó, bạn có thể không chỉ bình tĩnh xuống đau cấp tính và đau nhức, mà còn để đạt được sự biến mất của họ.
Ưu điểm chính của mô phỏng như vậy là khả năng phục hồi hình dạng tự nhiên của đốt sống, làm cho tư thế trở nên duyên dáng hơn, và các cơ lưng nhận được sự thư giãn từ lâu.
Một mô phỏng như vậy không có sự chống chỉ định, và để có được kết quả thì chỉ đủ 5 phút mỗi ngày. Nó được hiển thị không chỉ cho những người đã phát triển osteochondrosis, mà còn cho những người chỉ đơn giản là cảm thấy mệt mỏi hoặc đau lưng.
Kéo căng cột sống ở nhà
Các bài tập để kéo giãn cột sống có thể được thực hiện mà không cần một mô phỏng đặc biệt. Để làm điều này, chỉ cần nhớ phức tạp đơn giản này sẽ luôn luôn đi đến trợ giúp của bạn trong cuộc chiến chống lại đau đớn:
- Ngồi trên ghế, đặt tay dọc theo thân cây. Từ từ quay đầu sang bên cứng như bạn có thể. Lặp lại cho phía bên kia. Thực hiện bài tập 10 lần.
- Đứng trước cánh cửa bị khóa mở, giữ cho cạnh trên của nó. Uốn cong đầu gối và treo trong 1 phút. Lặp lại 2-3 lần một ngày.
- Nằm ngửa, gập đầu gối và duỗi tay dọc theo cơ thể. Với lực, căng cơ bụng. Lặp lại 10-15 lần.
- Nằm ngửa, gập đầu gối và duỗi tay dọc theo cơ thể. Nâng thân cây lên và giữ vị trí này trong 10 giây, sau đó quay lại vị trí bắt đầu và nghỉ ngơi. Lặp lại 10-15 lần.
- Ngồi trên sàn nhà, một chân trước mặt anh ta, khúc cua thứ hai ở đầu gối. Thực hiện nghiêng đến chân kéo dài 10 lần. Lặp lại cho phía bên kia.
Những bài tập này được khuyến khích thực hiện vào buổi tối, khi cột sống đã "mệt mỏi" trong ngày. Tăng tải dần, không cố gắng thiết lập hồ sơ và thực hiện nhiều hơn bình thường. Tải được cung cấp trong chương trình là khá đầy đủ.
Kéo dài cột sống trên thanh ngang
Kéo dài trên thanh là cách dễ nhất và hiệu quả nhất để giúp cột sống thư giãn. Bạn càng có thể đi chơi càng lâu càng tốt. Có hai loại bài tập sẽ có tác dụng có lợi đối với sức khỏe của lưng bạn:
- Truy cập trên thanh ngang. Bạn chỉ cần nắm lấy tay cầm bạn giữ cho thanh ngang và treo cho đến chừng nào bạn có thể. Tuyệt vời giúp đỡ và treo trên bức tường Thụy Điển.
- Nếu cơn đau mạnh, hãy chuyển sang tùy chọn cổ điển dần dần. Trong trường hợp này, một visus nghịch đảo sẽ giúp bạn - nó đòi hỏi một bảng kéo dài đặc biệt, trên đó bạn sẽ được yêu cầu treo ngược. Thay vào đó, nhiều người sử dụng một bảng nghiêng hoặc một băng ghế dự bị trên lưng của họ, được xếp chồng lên nhau. Trước tiên, bạn nên chọn một góc nhỏ, sau đó bạn có thể tăng lên.
Để có hiệu quả tối đa, điều quan trọng là thư giãn cơ bắp của bạn tốt. Một lựa chọn tuyệt vời sẽ là sự kết hợp của các lớp học trên quán bar và thể dục dụng cụ tại nhà - trong trường hợp này, bạn sẽ sớm quay trở lại sức khỏe để trở lại của bạn.