Có lẽ loại làm cứng phổ biến và nổi tiếng nhất là làm cứng bằng nước lạnh. Không có gì bí mật rằng bất kỳ việc làm cứng nào liên quan đến khả năng miễn dịch đào tạo: nếu anh ta thường xuyên phải huy động sức mạnh của mình, anh ta có thể làm tốt hơn trong các vụ dịch.
Sử dụng làm cứng
Trong thực tế, cứng và sức khỏe là không thể tách rời liên kết, bởi vì các thủ tục như vậy không chỉ để tăng cường phòng thủ của cơ thể, mà còn cho nhiều tác dụng có lợi khác.
Ví dụ, những người cứng, hầu như không bao giờ cảm thấy khó chịu trong thời kỳ thích nghi hoặc thay đổi thời tiết, các chỉ số về cơ thể của họ thường ổn định. Nếu bạn có vấn đề với khả năng làm việc - hãy thử làm cứng, nó hoàn toàn thúc đẩy sự tập trung vào bất cứ điều gì.
Đáng ngạc nhiên, sự ôn hòa ảnh hưởng đến cả hệ thần kinh và quả cầu cảm xúc của cuộc sống. Con người không chỉ trở nên bình tĩnh, khoan dung, hạn chế và dễ chịu trong giao tiếp, mà còn như một toàn thể bắt đầu nhận thức thông tin một cách cân bằng, không có cảm xúc nhảy. Ngoài ra, các thủ tục được tiếp thêm sinh lực và đóng góp cho một tâm trạng bình tĩnh, vui vẻ.
Nguyên tắc làm cứng
Nếu bạn ngay lập tức bắt đầu thực hành mà không làm quen với những điều cơ bản của làm cứng, bạn có thể gây hại cho cơ thể của bạn. Trước khi bắt đầu quy trình, xin lưu ý các quy tắc sau:
- Tăng dần cường độ, và không bắt đầu ngay lập tức với nước đóng băng;
- Các thủ tục để làm cứng không phải là một hoạt động một lần, người ta phải đối phó với điều này ổn định nhiều lần một tuần;
- xem xét đặc điểm của riêng bạn, không đi qua lực lượng;
- sử dụng không phải một, nhưng cách khác nhau của cứng cho kết quả tốt nhất;
- không thực hành cứng ở các điều kiện sau: chảy máu, rối loạn tâm thần, sốt, chấn thương nặng, suy tuần hoàn, khủng hoảng tăng huyết áp, hen suyễn, đau bụng, bỏng rộng, ngộ độc thực phẩm.
Nếu bạn làm theo những khuyến nghị này, việc làm cứng bằng nước lạnh sẽ không làm hại bạn và sẽ không gây cảm lạnh.
Phương pháp làm cứng
Phương pháp làm cứng rất gợi ý rằng bạn sẽ thực hiện 2-3 quy trình mỗi tuần - ngâm mình, lau chùi hoặc ngâm chân. Tất cả điều này có thể được thực hiện ở nhà quanh năm. Hãy xem xét các hệ thống cứng như vậy nhiều hơn:
- Đang xóa . Làm ẩm khăn terry trong nhiệt độ nước của cơ thể, vắt và lau sạch toàn bộ cơ thể, sau đó chà xát cơ thể bằng khăn khô. Một lần trong 3 ngày, giảm nhiệt độ nước xuống 1-2 ° C, đạt 2-3 ° C trong 2-3 tháng. Tăng cường hiệu quả của việc lau trong phòng thông thoáng hoặc với một cửa sổ mở.
- Làm dịu bàn chân . Trong năm, trước khi đi ngủ, bàn chân nên được rửa sạch bằng nước, bắt đầu từ 28-25 ° C, mỗi tháng một lần giảm tỷ lệ bằng một mức độ, để đạt được cuối năm đến 15-14 ° C. Sau khi làm thủ thuật, bạn cần chà chân bằng khăn.
- Đổ nước . Phương pháp này không dành cho người mới bắt đầu, và nó là cần thiết để bắt đầu nó chỉ sau một vài tháng cọ xát. Bắt đầu với nước ở nhiệt độ phòng và đạt 12 ° C, giảm
nhiệt độ là 1-2 ° C mỗi tháng. Sau khi làm thủ thuật, bạn nên chà xát cơ thể bằng khăn hoặc tự xoa bóp. - Tắm lạnh . Nó được thực hiện tương tự, nhiệt độ trong một năm giảm từ 36-34 xuống 16-14 °.
- Vòi sen tương phản . Lý tưởng sau khi gắng sức. Tăng nhiệt độ chênh lệch dần dần, mỗi tháng một lần: 36 và 32 ° C, sau đó 37 và 30 ° C, sau đó 38 và 27 ° C và cứ thế. Nó là cần thiết để đạt được một sự khác biệt của 15-20 ° C.
Phương pháp làm cứng như vậy thích hợp cho người mới bắt đầu, chuyên gia, trẻ em và người lớn như nhau. Các điều kiện chính là dần dần và đều đặn.