Than ôi, rất khó để tìm thời gian để tăng cường cơ bắp của toàn bộ cơ thể, hơn nữa, để tìm thấy nó thường xuyên. Làm việc, gia đình, gia đình, và nếu bạn vẫn áp dụng cho giải trí tối thiểu ... Bạn có thể viết những vùng về lợi ích của việc tập thể dục cho sức khỏe, nhưng bước quyết định vẫn sẽ là của bạn - hoặc bạn sẽ tìm thấy cơ hội tham gia vào chính mình hay không. Sau đó tất cả các từ sẽ thừa.
Khi nói đến vấn đề trở lại, bệnh nhân được khuyến cáo một số bài tập để tăng cường cột sống và "bị cáo buộc" của hypodynamia. Mọi người hiện đại sẽ trả lời rằng anh ta đứng vững cả ngày: cho đến khi dừng lại, trong khi đứng, vào giờ cao điểm, anh ta sẽ đến phương tiện giao thông công cộng cho công việc, trong khi chạy đi ăn trưa và quay lại ... Tất cả đều vội vã và chạy trốn, nhưng không phải có cùng một chuyển động hữu ích.
Chúng tôi sẽ cố gắng giải thích cho bạn những gì xảy ra với cột sống của bạn trong ngày và cho thấy làm thế nào để phát triển đúng cách, sử dụng các bài tập tăng cường cột sống.
Cuộc sống trở lại
Vào cuối ngày làm việc, cột sống của chúng tôi được rút ngắn từ 1 - 2 cm. Từ sự căng thẳng liên tục (đứng lâu và ngồi), hợp đồng đốt sống, và bạn không cởi mở chúng. Một lưng khỏe mạnh là ba khúc cua, đó là cổ tử cung, ngực và thắt lưng. Lưng của chúng tôi bao gồm 24 đốt sống và đĩa, được đệm giữa chúng. Những đĩa này được khâu lại nếu chúng ta cho phép đốt sống quá gần.
Khi có một bệnh ở một trong những vùng xương sống, tải trọng trên hai vùng kia tăng lên, và, theo đó, chúng cũng bị bệnh. Và chức năng của dây chằng và cơ bắp là để duy trì ổn định trở lại uốn cong. Nếu lưng không đào tạo, và bạn không nghĩ về làm thế nào để tăng cường cơ bắp của cột sống, họ teo, và cột sống bị bệnh từ quá tải.
Tăng cường
Tập thể dục để tăng cường cột sống nên bao gồm các bài tập sức mạnh và hiếu khí , cũng như các bài tập kéo dài. Hơn nữa, điểm cuối cùng là quan trọng nhất, vì nó là phần mở rộng sẽ ngăn chặn sự dịch chuyển không cân bằng của đĩa đệm.
Các bài tập
Phức tạp của chúng ta về các bài tập để tăng cường cột sống cũng sẽ phục vụ như là một thư giãn tuyệt vời cho hệ thống thần kinh sau một ngày rất dài.
- Chúng tôi ngồi xuống gót chân trên gót chân, hít thở - giơ tay lên, trong khi duỗi cơ bắp liên tục, và thở ra.
- IP - trên tất cả các fours, với vớ chúng tôi nghỉ ngơi trên sàn nhà, đẩy bàn tay và bàn chân của chúng tôi trên sàn nhà để đặt ra con chó "mõm" xuống. Chúng tôi uốn cong, và sau đó, làm tròn lưng của chúng tôi, chúng tôi trở lại bàn tay thẳng. Chúng tôi mở ngực, chúng tôi mong đợi. Chúng tôi thở ra và trở về với con chó, "mõm" xuống. Di chuyển từ vị trí này sang vị trí khác.
- Chúng tôi hạ thấp khung xương chậu xuống sàn, một nửa chân cong trước mặt chúng tôi, hai tay duỗi thẳng qua đầu. Khi thở ra, chúng tôi chộp lấy chân mình, đẩy cột sống vào chính mình, và ngực chúng tôi lên. Khi thở ra, chúng tôi uốn cong chân và hạ thấp ngực xuống chân. Có hơi thẳng chân của chúng tôi, chúng tôi một lần nữa uốn cong dưới cảm hứng và thư giãn trên thở ra. Duỗi thẳng chân, uốn cong cột sống và chìm xuống chân.
- Chúng tôi quay lưng lại, duỗi tay lên và thở ra. Chúng tôi thực hiện chuyển tiếp động từ vị trí này sang vị trí khác. Sửa chữa độ dốc, chúng tôi làm cho bàn chân.
- Chúng tôi giơ cánh tay lên, chúng tôi đặt mình ở phía sau mình, chúng tôi đứng trên đôi chân của mình, căng thẳng mông của chúng tôi, đẩy mình lên. Chúng tôi đi xuống, với một hơi thở vào trong, họ kéo dài và lặp lại tư thế của vòng cung nhưng với sự nổi lên của chân phải. Chúng tôi uốn cong chân, chúng tôi đặt bàn chân lên đùi trái, khi thở ra, chúng tôi làm xoắn. Chúng tôi trở lại: chúng tôi kéo dài chân của chúng tôi, chúng tôi rơi. Hít thở, chìm xuống chân, hít vào và đặt tay lên chính mình, đẩy ra và làm mọi thứ trên chân thứ hai.
- Đẩy tay khỏi sàn nhà, khung xương chậu được nâng lên, và chúng tôi nắm lấy đầu gối. Chúng tôi rơi xuống sàn. Chúng tôi nắm tay nhau bằng chân, khi hít vào đẩy xương chậu lên trên. Chúng tôi đặt lòng bàn tay dưới thắt lưng và đi với đôi chân của chúng tôi về phía trước. Chúng tôi trở lại với đôi chân của chúng tôi và nâng họ lần lượt. Sau đó nâng cả hai chân cùng một lúc.
- Chúng tôi vẽ đầu gối của mình cho chính mình và lắc lư sang phải, bên trái.
- Chúng tôi lăn lưng, quay lại.
- Ngồi xuống, hai chân bắt chéo nhau thành một nửa, hít vào, thở ra.