Sau khi sinh em bé, nhiều phụ nữ mơ ước làm thế nào để nhanh chóng trở lại hình dạng. Nếu một số quy tắc được quan sát thấy, điều này không khó và không ảnh hưởng đến khả năng cho con bú. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ nói về thể dục dụng cụ sau sự ra đời của Cindy Crawford và xem xét một số bài tập.
Thể dục sau khi sinh để giảm cân
"Chiều hướng mới" là một chương trình mang tính cách mạng được phát triển bởi mô hình nổi tiếng của Cindy Crawford. Kỹ thuật này cho phép bạn phục hồi nhẹ nhàng, dễ dàng và nhanh nhất có thể sau khi sinh và có được một con số tuyệt vời.
Các bài tập nhằm tăng cường các nhóm cơ bắp chính - cánh tay, chân, lưng, bụng. Bắt đầu với chỉ 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ dần dần đến với giờ học toàn thời gian. Điều này sẽ giúp giảm cân và kéo hình bóng lên. Khôi phục hình sau khi sinh là nhiệm vụ vô cùng khó khăn và tinh tế, vì vậy các bài tập nên thoải mái và an toàn nhất có thể.
Nó là rất quan trọng để liều lượng chính xác tải, do đó nó không ảnh hưởng đến khả năng cho con bú sữa mẹ. Chương trình này cho phép bạn dần dần quen với cơ thể tập thể dục, làm giảm nguy cơ mất sữa ở mức tối thiểu. Ngược lại, tập thể dục vừa phải kết hợp với tập thể dục ngoài trời cải thiện lưu thông máu và chuyển hóa.
Các bài tập để khôi phục lại một hình dạng
Hầu hết các bài tập được thực hiện nằm, rất trơn tru, không có chuyển động đột ngột. Điều này cho phép bạn kiểm soát mức độ căng thẳng và ngăn ngừa chấn thương.
- Vị trí bắt đầu: nằm ở phía sau, chân cong ở đầu gối, tay dọc theo thân cây. Khi thở ra, nâng xương chậu lên để có đường thẳng. Trên cảm hứng để đi xuống. Lặp lại 10-12 lần. Bài tập này tăng cường mông, cơ bắp của báo chí và cột sống thắt lưng.
- Vị trí bắt đầu: nằm ở phía sau, chân cong ở đầu gối, đầu gối với nhau, chân trên sàn nhà. Tay dọc theo thân cây, lòng bàn tay trên sàn nhà. Từ từ nâng một chân, duỗi thẳng vào đầu gối, kéo ngón chân lên chính mình. Lặp lại chuyển động của bàn chân 10-12 lần, hạ chân xuống vị trí bắt đầu của nó, lặp lại chân còn lại. Bài tập này cung cấp cho một tải trên cột sống thắt lưng, bắp thịt bắp thịt, kéo dài phía sau đùi.
- Vị trí bắt đầu: ngồi, chân bắt chéo trước mặt bạn ("tư thế hoa sen"). Đặt tay lên bụng, gần rốn. Hít thật sâu. Nó là cần thiết mà không khí xâm nhập vào phần dưới của phổi, vì vậy hãy tưởng tượng rằng bạn đang thở trở lại của bạn. Với việc thực hiện chính xác các bài tập, bạn sẽ cảm thấy rằng bàn tay hơi thay đổi vị trí của họ, hơi chia tay ở hai bên. Làm 3 hơi thở như vậy. Sau đó, di chuyển lòng bàn tay vào sườn và tạo ra 3 lần hít sâu chậm ở giữa bụng. Bạn sẽ cảm thấy xương sườn nở ra như thế nào khi không khí tràn đầy phổi. Giai đoạn cuối của bài tập - tay đặt tự do trên đầu gối, đầu hơi quay trở lại. Để hít vào phần trên của phổi - bạn sẽ cảm thấy ngực tăng lên như thế nào. Sau khi kết thúc bài tập, toàn bộ phức tạp nên được lặp lại 3 lần. Bài tập này rất dễ và mất khá nhiều thời gian. Trong khi đó, hiệu quả điều trị của cảnh quan tuyệt đẹp của mình. Các cơ bắp của báo chí và lưng được tăng cường, máu được làm giàu với oxy. Lưu thông máu tăng lên, hiện tượng trì trệ trong cơ thể được loại bỏ.
- Vị trí bắt đầu: trên tất cả bốn chân, lòng bàn tay nghỉ ngơi trên sàn nhà, đầu gối hơi xa nhau. Lưng thẳng. Khi hít vào, từ từ càng nhiều càng tốt để uốn cong lưng ở lưng dưới, ngẩng đầu lên và hơi quay trở lại. Thở ra để quay lưng lại, như thể đẩy hết không khí ra khỏi phổi, tối đa ấn cằm vào ngực. Lặp lại bài tập 3-5 lần. Nó giúp cải thiện lưu thông máu, oxy hóa máu, tăng cường cơ bắp của báo chí, cánh tay và lưng.
Những bài tập này là những lựa chọn tốt nhất cho thể dục dụng cụ sau khi sinh bụng. Nó là cần thiết để nhận ra rằng tải cực đoan cho các bà mẹ trẻ được chống chỉ định, vì vậy tĩnh, các bài tập chậm, vay mượn từ yoga sẽ cho phép bạn quay trở lại các hình thức một cách nhanh chóng và thoải mái nhất có thể.