Đôi khi phụ nữ tự đặt ra những nhiệm vụ khá khó khăn, trong số đó, người ta có thể đơn độc với mong muốn giảm cân 10 kg mỗi tuần. Trọng lượng là đủ lớn, nhưng thời gian là nhỏ, nhưng mặc dù điều này, có một số cách để đạt được mong muốn. Chỉ cần nói rằng kết quả, sau bảy ngày kể từ khi bắt đầu giảm cân sẽ cho thấy cân, phụ thuộc vào các chỉ số ban đầu, nghĩa là, nếu một người nặng 65 kg, sau đó mất 10 kg một tuần mà không gây hại cho sức khỏe, anh ta sẽ không thành công.
Làm thế nào để giảm 10 kg mỗi tuần?
Điều đầu tiên bạn cần làm là chọn chế độ ăn uống. Cho đến nay, một số lượng lớn các kỹ thuật cung cấp các kết quả khác nhau. Điều này là do các đặc điểm cá nhân của cơ thể. Tìm hiểu làm thế nào để giảm cân nặng 10 kg, chúng tôi đề nghị xem xét phổ biến nhất và hiệu quả, theo đánh giá, chế độ ăn uống.
Chế độ ăn protein . Với chế độ ăn này, bạn cần phải giảm lượng chất béo và carbohydrate tiêu thụ. Nhờ đó, nước dư thừa nhanh chóng rời đi, và chất béo bắt đầu cháy. Trong một tuần, bạn cần ăn 300 g hải sản, 200 gram phô mai nhỏ và thịt gà phi lê, 100 gram thịt bò và 5 protein. Sản phẩm nên được nướng, luộc hoặc nấu chín. Trong nửa đầu của ngày, một lượng nhỏ carbohydrates phức tạp, cam quýt và một vài quả táo không đường được cho phép. Vào buổi chiều, bạn có thể thêm vào các sản phẩm protein một loại rau không chứa tinh bột. Để duy trì chức năng cơ thể bình thường, bạn cần ăn một ít chất béo - 2 muỗng canh. thìa.
Chế độ ăn kefir . Có một số lựa chọn cho phương pháp giảm cân này, chúng tôi cung cấp một tùy chọn trong đó thức uống được bổ sung bởi một lượng nhỏ protein và lượng calo thấp trong thực phẩm carbohydrate. Để không cảm thấy đói và duy trì sự trao đổi chất, bạn nên ăn thường xuyên. Bữa ăn cuối cùng không nên muộn hơn hai giờ trước khi đi ngủ. Tỷ lệ kefir hàng ngày là 0,5 lít và cần bổ sung 400 g sản phẩm cho phép. Chế độ ăn kefir giảm cân 10 kg mỗi tuần, trông như sau:
- ngày số 1 - 1% kefir và khoai tây nướng;
- ngày số 2 - 1% kefir và phô mai cottage ít chất béo;
- Ngày # 3 - 1% kefir và trái cây không đường;
- ngày số 4 - 1% kefir và phi lê gà luộc;
- ngày số 5 - 1% kefir và trái cây không đường;
- Ngày thứ 6 - chỉ 1,5 g nước tinh khiết và không ga;
- ngày số 7 - 1% kefir và trái cây không đường.
Ngoài ra, bạn có thể uống nước và trà xanh.
Kiều mạch chế độ ăn uống . Một phương pháp phổ biến khác của việc giảm cân, đó cũng là nuôi dưỡng, mà không thể nhưng hân hoan. Kiều mạch - một sản phẩm có chỉ số đường huyết thấp, lý tưởng cho chế độ ăn uống. Các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiều mạch để giảm cân bằng 10 kg:
- Thực đơn hàng ngày bao gồm cháo kiều mạch với số lượng không giới hạn 0,5 lít kefir 1,5% và trà (cà phê) không đường.
- Trước mỗi bữa ăn, bạn phải uống 1 muỗng canh. nước, sẽ bão hòa một phần nhỏ hơn.
- Kasha được chuẩn bị tốt nhất bằng cách hấp ngũ cốc vào ban đêm. Sử dụng muối, gia vị và các chất phụ gia có hại khác đều bị cấm.
- Bạn không thể ăn kiều mạch sau 18 giờ, vì vậy nếu bạn cảm thấy đói, sau đó uống kefir.
Để nhanh chóng mất 10 kg mỗi tuần, bạn không chỉ cần thay đổi thức ăn mà còn phải làm việc chăm chỉ trong thể thao. Tốt nhất là ưu tiên cho tải tim, điều này sẽ kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo . Cho mục đích này, chọn đi xe đạp, chạy, bơi lội, nhảy, vv Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm một loạt các liệu pháp làm đẹp, chẳng hạn như kết thúc tốt đẹp và mát-xa. Có rất nhiều công thức nấu ăn phù hợp để sử dụng tại nhà.