Trở nên tự tin hơn, thoát khỏi và ngăn chặn sự xuất hiện của các vấn đề "nữ", và vẫn nhận được cảm giác mới trong quan hệ tình dục sẽ giúp vumbilding. Nó bao gồm các bài tập thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp thân mật, và chúng được phép thực hiện ở nhà.
Thế nào là vumbuilding và họ đang làm gì?
Một tập các bài tập để tăng cường cơ bắp âm đạo, được gọi là vumbildingom. Xu hướng này xuất hiện trong thời cổ đại, và geisha đã tích cực phát triển và xử lý chúng, nhận thức được bí tích của tình yêu. Đối với thuật ngữ, "VUM" là viết tắt của cơ bắp kiểm soát âm đạo. Có một danh sách xác định lý do tại sao các bài tập vumbuilding cho phụ nữ rất hữu ích:
- Đối với niềm vui . Cẩn thận xây dựng cơ bắp thân mật giúp tăng cường và đa dạng hóa các cảm giác trong khi quan hệ tình dục. Bên cạnh đó, một người phụ nữ sẽ có thể mang đến những cảm giác lạ thường cho một người đàn ông.
- Đối với sức khỏe . Thường xuyên đào tạo cải thiện lưu thông máu, bình thường hóa mức độ hormone và tích cực ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật.
- Để giao hàng dễ dàng . Nhờ cơ bắp âm đạo phát triển tốt, có thể sinh con nhanh hơn và không có vấn đề nghiêm trọng.
- Đối với một con số đẹp . Thật khó để tưởng tượng rằng các bài tập vumbildinga liên quan đến các cơ của mông, hông và bụng.
Kỹ thuật vumbuilding
Trước khi bắt đầu đào tạo, bạn nên tự làm quen với các quy tắc và tính năng cơ bản của khu vực này. Đào tạo vumbildingom có thể diễn ra ở nhà, nhưng có những khóa học đặc biệt cho người mới bắt đầu. Các quy tắc cơ bản của đào tạo: thở nên được mịn màng, và nó được khuyến khích để căng thẳng và thư giãn cơ bắp từ từ. Bắt đầu luyện tập với các bài tập đơn giản nhất và định kỳ làm phức tạp chúng. Thời gian của các lớp học đầu tiên là 20-30 phút, nhưng dần dần thời gian nên được đưa đến 45 phút.
Vumbilding - Các bài tập
Các chuyên gia khuyên bạn nên chuẩn bị trước khi bạn thực hiện các bài tập. Trong khi tập luyện vumbilding ở nhà, hãy nhớ rằng trước tiên bạn nên phát triển khả năng để vẽ hậu môn mà không liên quan đến các cơ bắp của bụng và mông để loại trừ áp lực trong ổ bụng quá mức. Sau đó, điều quan trọng là phải học cách sửa chữa cảm giác của chính bạn trong não trong khi tập luyện. Đầu tiên, chọn các bài tập vumbuilding đơn giản nhưng hiệu quả tại nhà để đào tạo:
- Bắt đầu với hô hấp. Ngồi ngửa, thư giãn và bắt đầu thở, nhưng chỉ với dạ dày của bạn. Sau đó, lặp lại quá, nhưng đã đứng. Điều đáng chú ý là trong thời gian này không quen với đầu có thể trở nên chóng mặt và nó được coi là tiêu chuẩn.
- Các bài tập chính trong vumbildinge liên quan đến sự căng thẳng và thư giãn của các cơ bắp của âm đạo.
- Cách khác, tập trung sự chú ý vào âm vật, mà nên được rút ra và phát hành, sau đó trên hậu môn, lặp đi lặp lại các hành động tương tự. Bài tập này được gọi là "nhấp nháy".
- Ngồi ngửa, thư giãn và đặt chân xuống sàn nhà. Giữ bàn tay của bạn tại các đường nối, và bàn chân của bạn - ở độ rộng của vai, uốn cong chúng trong lòng bạn. Kéo xương chậu ra khỏi sàn, và sau đó hạ nó xuống. Để làm phức tạp việc tập thể dục, khi nâng, bạn nên nén cơ thắt và âm đạo, và thư giãn trong khi hạ xương chậu.
- Đứng, đặt bàn chân của bạn ở mức vai. Kẹp và thư giãn các cơ vùng chậu, di chuyển lên và vào trong. Sau đó, nằm trên sàn nhà, nhấn mạnh vào đầu gối của bạn, và đặt đầu của bạn trên bàn tay gập lại nằm trên sàn với khuỷu tay của bạn. Làm các động tác tương tự như bạn đã đứng.
Mô phỏng giả lập
Có nhiều loại mô phỏng khác nhau có thể được sử dụng để nâng cao kết quả.
- Laser . Sử dụng huấn luyện viên này có thể những người chắc chắn rằng họ thực hiện đúng các bài tập. Thực hành vumbilding ở nhà, với sự giúp đỡ của giả lập này, bạn có thể theo dõi hiệu quả của các bài tập, nhờ vào một con trỏ laser.
- Khí nén . Mô phỏng này kiểm tra âm đạo trên do tăng áp lực trong ổ bụng. Sử dụng nó chỉ được khuyến cáo dưới sự giám sát của một chuyên gia. Các mô hình hiện đại có cảm biến và màn hình di động để theo dõi kết quả.
Quả bóng để tạo bóng
Bạn có thể tìm thấy một mô phỏng như vậy trong một cửa hàng hàng hóa thân mật hoặc đặt nó trên Internet. Có những quả bóng khác nhau, khác nhau về trọng lượng và đường kính, và rõ ràng là bạn cần phải bắt đầu với mức tối thiểu. Trước khi sử dụng chúng, bạn phải luôn bôi trơn. Tập thể dục vumbildinga với quả bóng được thực hiện như thế này:
- Nó là cần thiết để đứng và luân phiên nhúng các quả bóng trong âm đạo. Dây nên ở bên ngoài.
- Chấp nhận tư thế của người lái, đặt chân lên chiều rộng của vai, mở rộng bàn chân bên trong và giữ đầu gối ở tư thế bán cong. Lưng phải thẳng.
- Nhiệm vụ là căng thẳng và thư giãn cơ bắp. Điều quan trọng là các quả bóng không rơi ra ngoài. Thời lượng - vài phút.
Vumbilding với hàng hoá
Một tải trọng tuyệt vời cho đào tạo - trứng ngọc bích, được sử dụng bởi geisha trong thời cổ đại. Ưu điểm của vật liệu này là sự tự nhiên hoàn toàn. Kết quả cho vumbildingu nhờ việc sử dụng hàng hóa sẽ tốt hơn, nhưng chỉ những bài tập như vậy cần được thực hiện với sự chuẩn bị. Bắt đầu với việc sử dụng một quả trứng lớn và chỉ sau một thời gian khi cơ bắp được chuẩn bị, bạn có thể làm giảm đường kính. Tải trọng chỉ đơn giản là có thể được đưa vào âm đạo, bôi trơn với một chất khử trùng , và mặc suốt cả ngày, hoặc thực hiện các bài tập được trình bày ở trên.
Vumbilding và cực khoái
Nhiều phụ nữ sử dụng tập thể dục để cải thiện cảm xúc của họ trong quá trình quan hệ tình dục và mang lại niềm vui cho đối tác. Điều này được giải thích bởi thực tế là các cơ được đào tạo nhận thức tốt hơn các chuyển động xảy ra trong âm đạo, và các vùng erogenous sẽ dễ bị tổn thương hơn. Vumbilding đào tạo của cơ bắp thân mật, theo đánh giá của phụ nữ thực hành, giúp cảm thấy cực khoái với mỗi cuộc gặp gỡ tình dục và thậm chí nhiều hơn một lần. Ngoài ra, bạn có thể kiểm soát cảm giác và cảm xúc của đối tác.
Vumbilding trong khi mang thai
Để chuẩn bị cho sự ra đời của một đứa trẻ, nhiều phụ nữ tham gia, biểu diễn và tập thể dục cho các cơ bắp âm đạo. Điều quan trọng là phải làm mọi thứ một cách cẩn thận và chỉ huấn luyện với sự cho phép của bác sĩ, và nếu loại trừ nguy cơ bị các vấn đề. Vắc-xin cho phụ nữ mang thai cải thiện lưu thông máu ở vùng xương chậu, giảm nguy cơ trĩ và tăng độ đàn hồi của ống sinh. Đó là khuyến cáo để làm bài tập một cách chính xác và nửa vời, vì tăng áp lực trong ổ bụng là không thể chấp nhận. Mô phỏng của vumbilding không thể được sử dụng bởi phụ nữ mang thai.
Vumbilding sau khi sinh con
Nhiều bác sĩ khuyên rằng phụ nữ, như là một chương trình phục hồi, tiến hành đào tạo để phát triển cơ bắp thân mật. Một ngoại lệ là tình huống với các biến chứng nghiêm trọng sau khi sinh con. Lợi ích của vumbudging là tăng cường các cơ sàn chậu đã được kéo dài, và báo chí, để trở về kích thước của âm đạo, và để cải thiện chức năng của ruột và bàng quang. Ngoài ra, đào tạo trong thời kỳ hậu sản sẽ đẩy nhanh quá trình phục hồi các mô ở vỡ, và tất cả nhờ vào dòng máu vào các cơ quan vùng chậu.
Vumbilding - chống chỉ định
Tôi vui mừng rằng việc đào tạo như vậy có tối thiểu chống chỉ định, nhưng chúng tồn tại. Bạn không thể đối phó với sự hiện diện của các bệnh của hệ thống sinh dục ở giai đoạn cấp tính và viêm kèm theo sốt. Các công việc vumbildingom chống chỉ định ở phụ nữ mang thai trong những giai đoạn sau, với u xơ , u nang và trong giai đoạn sau phẫu thuật và các bệnh nghiêm trọng.
Sách trên vumbudgingu
Nếu bạn quan tâm đến chủ đề này, thì các chuyên gia khuyên bạn nên chú ý đến những cuốn sách sau đây:
- " Thể dục cho phụ nữ " E. Smirnova. Tác giả là một bác sĩ là một chuyên gia về thể dục dụng cụ thân mật. Cuốn sách mô tả kỹ thuật vumbudging với hình ảnh cho một sự hiểu biết tốt hơn về các bài tập.
- " Nghệ thuật kiểm soát cơ bắp thân mật " của E. Frolova. Tác giả nói về lịch sử phát triển các thực hành thân mật, mô tả các bài tập bí mật và đưa ra lời khuyên hữu ích.
- " Cơ bắp thân mật. Vumbilding » Muranivsky. Tác giả là một nhà khoa học đầu tiên phát triển lý thuyết tăng cường cơ bắp thân mật của phụ nữ. Muranivsky trình bày một loạt các cuốn sách về chủ đề này.
- " Hệ thống âm đạo " Yu Kornev. Trong cuốn sách này, một ngôn ngữ có thể truy cập được mô tả về giải phẫu và sinh lý học của một người phụ nữ. Từ các trang bạn có thể tìm hiểu những gì đang được xây dựng, làm thế nào để làm bài tập một cách chính xác và áp dụng mô phỏng .