Đối với nhiều phụ nữ, chạy là môn thể thao yêu thích. Trong quá trình đào tạo, cảm giác đau đớn có thể phát sinh trong hoặc sau một lần chạy. Nhiều người quan tâm đến câu hỏi tại sao nó đau khi chạy và cách tránh nó trong tương lai.
Nguyên nhân gây đau
Nó là giá trị nói rằng đau có thể xảy ra cả trong vận động viên giàu kinh nghiệm vận động viên, và người mới bắt đầu. Những lý do chính có thể là:
- xấu khởi động trước khi chạy bộ;
- ăn quá nhiều hoặc ăn muộn;
- thở không đúng và nhịp độ chạy;
- bệnh mãn tính.
Điều đáng lưu ý là cơn đau có thể xảy ra ở các phần khác nhau của cơ thể. Khá thường xuyên sau khi chạy, phía bên phải đau vì gan đầy máu. Điều này xảy ra theo cách sau: trong trạng thái bình thường hoặc ở phần còn lại, máu không lưu thông qua dòng máu, mà là trong cái gọi là dự trữ. Trong khi tập thể dục, tái phân phối xảy ra theo cách mà hầu hết máu đi vào cơ bắp. Nhưng kể từ khi cơ thể không có thời gian để làm ấm và máu không thể đúc nhanh chóng từ các cơ quan của khoang bụng. Do đó, quá bão hòa với máu của gan gây tăng và áp lực lên các viên nang của nó, qua đó kích thích các cơn đau. Phía bên trái đau khi chạy trong trường hợp khi quá trình tương tự xảy ra với lá lách.
Tôi nên làm gì khi mặt tôi đau khi chạy?
Sau khi lý do được làm rõ, tại sao bên đau khi chạy và xác suất của bệnh lý và bệnh mãn tính được loại trừ, bạn có thể nghỉ mát đến một số bí mật làm giảm đau.
Vì vậy, ví dụ, với nỗi đau ở một bên, bạn không thể dừng đột ngột. Điều này sẽ không chỉ không làm giảm những cảm giác khó chịu, nhưng cũng sẽ tăng chúng. Tốt nhất là giảm tốc độ chạy và cố gắng phục hồi hơi thở . Trong trường hợp này, bạn cần hít vào qua mũi và thở ra bằng miệng.
Bạn có thể giảm đau bằng cách nhấn ba ngón tay trên khu vực nơi cảm thấy co thắt mạnh nhất. Giữ ngón tay của bạn cho đến khi bạn cảm thấy khó chịu.
Nếu cơn đau ở phía bên là khá phổ biến, thì thật đáng giá để mua một dây đai đàn hồi rộng với Velcro và tại thời điểm đau, chỉ cần thắt chặt nó chặt chẽ hơn. Điều này sẽ làm giảm đáng kể tình trạng này.