Karina Kharchinskaya là một người mẫu và một ca sĩ, và gần đây, người hướng dẫn tiềm năng của bạn trong yoga. Khu phức hợp yoga với Karina Kharchinskaya sẽ giúp bạn bổ sung sự cân bằng của sức sống và, do đó, giữ cho sự xuất hiện hấp dẫn và dây thần kinh thép trong mọi tình huống.
Các bài học Yoga với Karina Kharchinskaya chủ yếu bao gồm các bài tập chân. Kéo giãn dây chằng, di chuyển khớp và tăng cường cơ bắp - để cho nó trở thành phương châm của bạn cho tất cả các hoạt động tiếp theo. Ngoài ra, Karina Kharchinskaya tiết lộ cho chúng tôi yoga cho người mới bắt đầu - có, không có tư thế đảo ngược, không có bài tập để đi trên than, nhưng thay vì tất cả, bạn sẽ hơi mở màn cho chính mình trong thế giới nghệ thuật đẹp và hài hòa của cơ thể và tinh thần của bạn, đó là yoga .
Các lớp học Yoga với Karina Harchinskaya sẽ làm hài lòng bạn nếu chỉ vì đây là những asana đơn giản có sẵn cho bất kỳ "ấm trà" nào, tuy nhiên sẽ rất nhanh chóng cho thấy hiệu quả của chúng.
Các bài tập
- Chúng tôi trở thành chính xác, chân trên sàn nhà. Chúng tôi kéo coccyx, chúng tôi lấy vai của chúng tôi trở lại, người đứng đầu của vương miện trải dài lên. Lòng bàn tay chúng tôi kết nối dưới rốn, chúng tôi nhắm mắt và chúng tôi thư giãn - chúng tôi thiền , chúng tôi được điều chỉnh về đào tạo. Karina Kharchinskaya khuyên luôn luôn bắt đầu một khu phức hợp yoga với thiền định. Điều này sẽ giúp loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết ngăn bạn điều chỉnh để làm việc với mọi cơ trong cơ thể bạn.
- Vớ ngoài, gót chân với nhau - chuyển động tròn của đầu, trong một và phía bên kia.
- Các gót chân được trải ra, chuyển động tròn vai qua lại.
- Chúng tôi kết nối khuỷu tay và lòng bàn tay, thực hiện các chuyển động tròn với bàn chải.
- Chúng tôi đặt chân phải trở lại, chúng tôi mang trọng lượng sang bên trái, chúng tôi thực hiện chuyển động tròn với khớp mắt cá chân. Chúng tôi lặp lại đến lượt thứ hai.
- Lean, giữ đầu gối của bạn bằng hai bàn tay, chân của bạn với nhau, làm cho chuyển động tròn với đầu gối của bạn.
- Giữ vị trí của cơ thể, gót chân được tạo thành hai bên, lòng bàn tay mở ra với nhau, chúng tôi đặt chúng ở hông, và khuỷu tay chạm vào chân dưới. Bàn chân đang ở vị trí của chân "câu lạc bộ chân", chúng tôi sửa vị trí.
- Chúng tôi đi xuống, chúng tôi kết nối gót chân, chạm sàn với hai bàn tay của chúng tôi, chúng tôi kết nối cánh tay và hạ thấp bản thân mình càng thấp càng tốt bởi cơ thể. Với một vòng tròn chúng tôi đi lên. Hít vào, thở ra - ba lần.
- Chúng tôi dang rộng chân, lòng bàn tay vào khóa, uốn đầu gối, chúng tôi ngồi xuống, khóa được hạ xuống sàn, đầu được nâng lên trên. Chúng tôi hạ thấp xương chậu càng thấp càng tốt, chúng tôi thẳng lưng. Duỗi thẳng chân, đặt tay lên chân và thư giãn lưng, đi xuống.
- Chúng tôi nâng chân rộng hơn vai, đặt lòng bàn tay vào mắt cá chân, làm ầm ầm, uốn một chân và duỗi thẳng chân kia. Bàn chân được ấn xuống sàn, khuỷu tay bị cong bởi khuỷu tay. Chúng tôi di chuyển đến chân thứ hai, giảm càng thấp càng tốt.
- Tiếp cận bàn chân, đi xuống, kết nối cẳng tay của bạn. Di chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước, thư giãn lưng. Từ thắt lưng, chúng ta tăng và uốn cong đầu gối, bàn chân dưới 45⁰, lòng bàn tay bắt chéo trên vai, thực hiện chuyển động tròn của cơ thể, xung quanh khớp coxofemoral. Chúng tôi ngồi càng thấp càng tốt, chỉ có cơ thể di chuyển.
- Duỗi thẳng chân, đặt chúng rộng hơn, chắp tay và khuỷu tay. Chúng tôi ngồi xuống chân phải, hạ thấp cơ thể sang phải, sau đó rẽ trái, chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái và leo lên.
- Mở rộng bàn chân, uốn cong ở góc phải chân phải ở phía trước, để lại phía sau trên sàn nhà. Chúng tôi trèo lên chân của bàn chân phải, mở ra cơ thể và đi xuống chân trái thẳng. Chúng tôi chuyển trọng lượng của cơ thể đến chân trái - uốn cong nó, chân phải trên sàn nhà. Nosochek tự bật và chìm xuống chân.
- Chúng tôi chuyển cơ thể đến chân phải, chân sau thẳng, trên ngón chân. Chúng tôi hạ thấp khung xương chậu xuống dưới, quay trở lại bằng chân trái, kéo dài góc phải của chân trước sang góc 45 ⁰. Dễ dàng bẻ gãy đôi chân của mình, chúng tôi đi qua chân kia.
- Quay về phía trước và sửa khuỷu tay trên sàn nhà, chúng tôi dang chân của chúng tôi sang hai bên đến mức tối đa. Bàn chân nên được ép xuống sàn, cơ thể được giữ trên khuỷu tay. Lòng bàn tay dưới vai, chúng tôi kết nối bàn chân, chúng tôi rẽ trái, chúng tôi loại bỏ chân trái và chúng tôi làm Chaturanga. Chúng tôi đi xuống, con chó thời trang - trọng lượng của cơ thể trên lòng bàn tay và trên bàn chân, đầu gối trong không khí. Chúng tôi đi vào mặt chó. Lòng bàn tay và bàn chân hoàn toàn bị ép xuống sàn nhà.
- Chúng tôi hạ thấp đầu gối xuống sàn, ngồi trên giày cao gót, nghỉ ngơi trong tư thế của đứa trẻ.