Mỗi ngày chúng ta gặp rất nhiều chất kích thích và thông tin tiêu cực mà đôi khi chỉ linh hồn của chúng ta mới có thể trở thành ốc đảo duy nhất mà người ta có thể tìm thấy sự thoải mái. Vâng, vâng, đừng ngạc nhiên, bởi vì chúng tôi có tác động lớn hơn nhiều so với tất cả các yếu tố bên ngoài kết hợp. Và bằng chứng về điều này là sức mạnh của thiền định để làm dịu tâm hồn (và tâm trí) và chữa lành khỏi căng thẳng.
Chuẩn bị cho việc thiền định đúng đắn
Nếu bạn chưa bao giờ thử thực hành thiền định, và đã đến với cô ấy để thoát khỏi sự khó chịu quá mức, thì rất có thể, bạn sẽ cần một chút thời gian để học cách thư giãn và đi vào trạng thái đúng. Bạn có thể cố gắng học thiền. Và bạn có thể học cách thiền định bản thân.
Cố gắng loại bỏ tất cả các nguồn kích ứng có thể xảy ra trong thời gian thiền định. Tắt điện thoại và máy tính, tắt đèn.
Để giúp bản thân thư giãn, hãy tải xuống những giai điệu phù hợp để thiền định. Nhiều người trong số họ được đi kèm với một giọng nói mà dẫn bạn qua tất cả các giai đoạn bình tĩnh và ngâm trong trạng thái đúng. Tất nhiên, thiền định sâu sắc không thể là đối tượng của bạn từ những thử nghiệm đầu tiên. Dù sao, hãy nhớ rằng bất kỳ thiền định nào cũng hữu ích cho việc làm dịu các dây thần kinh.
"Xem hơi thở"
Trước hết, bắt đầu với hơi thở đúng - đây là cơ sở thực hành thiền định. Hầu hết phụ nữ thở hời hợt, cho con bú. Trong khi thở đúng cách, nó không phải là ngực đang mọc lên, mà là dạ dày. Đây là độ bão hòa tối đa của cơ thể với oxy, ngoài ra, một massage tự nhiên của các cơ quan nội tạng được thực hiện.
Dưới đây, chúng tôi sẽ đưa ra một thiền định đơn giản để làm dịu, dựa trên chính xác việc thở. Mặc dù đơn giản rõ ràng, cống hiến bài tập này ít nhất một tuần. "Xem hơi thở" là một trong những thực hành lâu đời nhất, thiền định này nhằm mục đích làm dịu hệ thống thần kinh, giảm nhịp tim và đình chỉ một độc thoại nội bộ liên tục.
- ngồi ở một vị trí thoải mái và cố gắng thư giãn tất cả các cơ bắp của bạn;
- đếm hơi thở của bạn, mỗi lần bắt đầu một lần nữa, ngay khi bạn đạt đến mười;
- nếu tại thời điểm đó bạn được một số suy nghĩ đến thăm, đánh dấu nó và quay lại tính toán;
- tiếp tục quan sát hơi thở của bạn trong khoảng 10-15 phút.
"Dòng chảy của nước"
Nhiều giai điệu cho thiền bao gồm âm thanh của thiên nhiên. Và âm thanh của nước là một trong những thứ phổ biến nhất. Nếu bạn có một đài phun nước nhỏ trong nhà của bạn - tốt, nếu không, giật gân của nước từ vòi nước sẽ làm.
- giải quyết trong một tư thế thoải mái bên cạnh nguồn nước;
- dòng hơi thở của bạn và thư giãn cơ bắp của bạn;
- tập trung vào vũng nước, kỷ niệm và giải phóng những suy nghĩ sắp tới;
- hãy tưởng tượng cách âm thanh của nước lấp đầy bạn, thư giãn và thanh lọc tâm trí của bạn;
- hoàn thành việc thiền định với một ly nước sạch (không lấp lánh).
"Hoa"
Cách thiền định tiếp theo để làm dịu là rất phù hợp với phụ nữ. Nếu ngôi nhà của bạn có một bông hoa thơm và đẹp, có mùi mang đến cho bạn niềm vui, hãy sử dụng nó trong
- chọn những bông hoa đẹp và thơm nhất, đặt nó vào một chiếc bình và ngồi xuống để cái cây ở ngay dưới tầm mắt;
- tập trung vào hoa, về vẻ đẹp và sự tươi mát của nó, trên mùi hương mà tâm trí bạn bao bọc;
- Hít vào, tưởng tượng rằng mùi của một bông hoa lấp đầy cơ thể và tâm trí, chữa lành và thanh lọc chúng.
Để hoàn thành mỗi thiền là tốt nhất nhờ lời biết ơn. Cảm ơn bản thân, thực vật, nước, thế giới xung quanh. Xét cho cùng, ngay cả trong một bông hoa luôn có một sự hòa hợp sẽ có thể làm dịu cơn bão bên trong của chúng ta ...