Có vẻ như yoga để giảm cân là không hiệu quả, nhưng trên thực tế nó không phải là. Hướng này ảnh hưởng tích cực đến công việc của các cơ quan và hệ thống nội tạng, giúp giảm cân và cải thiện công việc của cơ thể. Có rất nhiều loại yoga mà bạn có thể thực hành.
Yoga có giúp bạn giảm cân không?
Nhiều người tự tin rằng một định hướng ít vận động không thể giúp đối phó với chất béo dư thừa, nhưng nó không phải là. Để chắc chắn liệu yoga có giúp giảm cân hay không, hãy để chúng tôi tập trung vào những ưu điểm chính của nó:
- Hầu hết các asana được xây dựng trên cơ bắp căng thẳng tĩnh, bao gồm cả sâu, nhằm duy trì sự cân bằng.
- Tích cực ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh, trục trặc dẫn đến các chuyến đi thường xuyên đến tủ lạnh.
- Thở sâu thúc đẩy sự tăng tốc của quá trình trao đổi chất. Yoga kích thích hệ tiêu hóa.
- Có giảm cân dần dần, điều quan trọng đối với vẻ đẹp của cơ thể.
Điều quan trọng là phải biết không chỉ việc sử dụng yoga để giảm cân, mà còn chống chỉ định hiện có để đào tạo không gây hại cho sức khỏe. Mặc dù các bài tập có vẻ nhẹ và tiết kiệm, chúng không thể được thực hiện trong giai đoạn hậu phẫu, sau chấn thương sọ não và rối loạn tâm lý. Đào tạo được chống chỉ định trong trường hợp có vấn đề đáng kể với tim và hệ thống cơ xương. Điều quan trọng là điều chỉnh các lớp tùy thuộc vào trạng thái của cơ thể, ví dụ, trong những ngày quan trọng, điều quan trọng là phải làm mọi thứ nhẹ nhàng và trơn tru, tránh xoắn và uốn cong lại.
Có bệnh tật và điều kiện khi bạn cần tạm thời từ bỏ yoga:
- tăng hoặc giảm nhiệt độ;
- dạ dày quá đông;
- tải thể thao nghiêm trọng;
- mệt mỏi về thể chất và tình cảm mạnh mẽ;
- trạng thái trầm cảm;
- áp lực nhảy;
- xu hướng chảy máu.
Yoga nào tốt hơn để giảm cân?
Có rất nhiều hướng yoga có chung asana, nhưng mỗi loài có sự khác biệt riêng của nó, ví dụ, tập trung vào hơi thở hoặc tư thế dịch chuyển động. Các lớp học yoga để giảm cân có thể diễn ra tại nhà hoặc trong hội trường. Điều quan trọng là mọi người chọn hướng cho bản thân, vì các bài tập phải được thực hiện đúng, nếu không sẽ không có kết quả.
Hatha Yoga để giảm cân
Hướng phổ biến nhất, đó là chính của các loại khác của yoga. Nó sẽ dạy thư giãn và tập trung, cũng như thở đúng và giữ cân bằng. Yoga nóng để giảm cân giúp giảm khối lượng của chủ đề trong các lĩnh vực vấn đề do sự hiện diện của các bài tập chuyên sâu. Điều này được giải thích bởi thực tế là trong quá trình đào tạo, có ảnh hưởng đến các cơ quan và độ bão hòa của chúng với oxy. Đề nghị hatha yoga cho các vấn đề với cột sống và khớp.
Thở Yoga để giảm cân
Một trong những hướng cổ xưa nhất trong yoga, được dựa trên hơi thở thích hợp. Tập thể dục thường xuyên giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, điều quan trọng đối với sự phân cắt mỡ tích trữ. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể bình thường hóa lượng đường trong máu, làm sạch độc tố và giảm cảm giác đói. Ngoài ra, các bài tập hít thở yoga để giảm cân có ảnh hưởng tích cực đến tất cả các hệ thống và cơ quan nội tạng, có ảnh hưởng tích cực đến công việc của toàn bộ cơ thể.
Yoga Kundalini để giảm cân
Một trong những hướng dẫn có sẵn, kết hợp asana, hơi thở, cử chỉ, tập trung, khóa cơ và rung động âm thanh. Kundalini yoga để giảm béo bụng có hiệu quả do sự kết hợp của asent ít vận động với động lực. Kết quả là, sự trao đổi chất được tăng tốc, mức độ kích thích tố và hệ tiêu hóa được bình thường hóa. Sau một vài thực hành, điều đáng chú ý là thực phẩm sẽ không còn là nguồn cảm xúc tích cực chính.
Yoga trong võng để giảm cân
Xu hướng này trong yoga phát sinh tương đối gần đây, nhưng nó đã tìm thấy người hâm mộ của nó. Trong đó, cổ điển asana được thực hiện trong võng treo từ trần nhà. Yoga không khí trong võng để giảm cân có lợi thế đáng kể - trong khi tập thể dục, tải được lấy ra khỏi cột sống, vì vậy chúng có thể được thực hiện ngay cả với những người có vấn đề về lưng. Loại bỏ trọng lượng dư thừa với sự giúp đỡ của aero-yoga xảy ra dần dần.
Yoga Ashtanga để giảm cân
Một xu hướng phổ biến hiện đại nổi lên từ hatha yoga. Nó được dựa trên dòng chảy trơn tru của một tư thế khác nhờ vào các mối quan hệ đặc biệt. Buổi sáng yoga để giảm cân hoặc các lớp học tại các thời điểm khác xảy ra mà không có một điểm dừng duy nhất, do đó, nó là một hướng năng động. Ashtanga thích hợp cho những người có rèn luyện thể chất tốt. Nếu bài tập được thêm vào tập luyện từ thể dục nhịp điệu, thì đây là sức mạnh tập yoga để giảm cân: bài tập có trọng lượng nhanh chóng được thay thế bằng asana để kéo dài, và sau đó là phức hợp hô hấp được thực hiện.
Bài tập Yoga để giảm cân
Có một số quy tắc và khuyến nghị cần được xem xét để đào tạo có hiệu quả:
- Bạn có thể làm điều đó vào bất kỳ thời điểm thuận tiện nào, nhưng tốt nhất là nên làm vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
- Điều quan trọng là căn phòng được thông gió tốt và trong bất kỳ trường hợp nào không tham gia ngay sau bữa ăn.
- Yoga cho người mới bắt đầu để giảm cân nên bắt đầu với một khởi động để làm ấm cơ bắp và khớp. Hãy chắc chắn để thực hiện các bài tập kéo dài.
- Theo dõi hơi thở mà nên có mũi.
- Làm các bài tập mà không có cử động đột ngột, giữ được chiều và êm ái.
- Sau khi hoàn thành bài tập, cuộn 5-10 phút. để thư giãn hoặc thiền định.
- Tập luyện đầu tiên cho yoga để giảm cân sẽ kéo dài không quá 20 phút, và sau đó thời gian nên được tăng lên.
- Đối với tiến bộ, điều quan trọng là bắt đầu tập luyện với asana nhẹ và tăng dần tải.
Yoga để giảm cân bụng
Loại bỏ các kho chứa xấu xí trong vùng bụng dễ dàng, quan trọng nhất là thường xuyên tham gia. Có những bài tập yoga đơn giản để giảm béo bụng và hai bên sẽ giúp đạt được mục tiêu:
- Ngồi trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn. Trong khi thở ra, nghiêng cơ thể trở lại và xé chân khỏi sàn nhà, duỗi thẳng đầu gối. Kết quả là, cơ thể nên hình thành một góc, và điểm tựa nên ở trên mông. Điều quan trọng là tìm một sự cân bằng để bạn không sụp đổ. Tay kéo về phía trước và giữ chúng trong một mặt phẳng song song.
- Bài tập yoga đơn giản để giảm cân bao gồm vị trí này: ngồi trên lưng của bạn, nâng chân phải của bạn cong ở đầu gối. Đặt hai tay vào hai bên, ấn eo xuống sàn nhà. Khi thở ra, hạ đầu gối xuống bên trái, cơ thể vẫn giữ nguyên, và đầu quay theo hướng ngược lại. Thực hiện theo cả hai hướng.
- Đặt trên bụng của bạn và nghỉ ngơi trên lòng bàn tay của bạn, đặt chúng trực tiếp dưới vai của bạn. Hít vào, nâng cơ thể và uốn cong ở phía sau. Giữ tư thế trong nửa phút và từ từ chìm xuống.
Yoga cho đùi giảm béo
Một trong những vấn đề phổ biến nhất là hông, và điều buồn nhất là giảm khối lượng ở đây không đơn giản như vậy. Yoga cho giảm cân của mông và đùi ngụ ý hiệu suất thường xuyên của những tư thế sau đây:
- Đi một bước về phía trước, cùng với điều này giơ tay lên. Đặt lòng bàn tay vào ổ khóa, chỉ để ngón tay trỏ thẳng. Chân kia bị kéo lại và nâng lên bằng cách nghiêng người về phía trước. Kết quả là, cơ thể nên tạo thành một đường song song với sàn nhà. Giữ tư thế trong 15-20 giây. và làm mọi thứ ở chân còn lại.
- Đối với các bài tập tiếp theo, đứng trong quán bar, chỉ có bàn tay của bạn cần phải uốn cong ở khuỷu tay và bấm chúng chống lại cơ thể. Cơ thể phải thẳng. Ở tư thế càng lâu càng tốt.
- Yoga để giảm cân có bài tập hiệu quả cho hông và đây là một trong số họ: đặt bàn chân của bạn ở cấp vai và ngồi xổm trước khi đùi đạt đến tầng song song của dòng. Giữ tay của bạn trước mặt bạn và ở lại vị trí này càng lâu càng tốt. Vận động viên có kinh nghiệm vẫn có thể, và đứng trên ngón chân của bạn.
- Đặt bàn chân của bạn rộng hơn bằng cách chuyển các ngón chân của bàn chân phải sang một bên 90 ° và bằng cách nghiêng cơ thể theo cùng một hướng, đồng thời uốn cong chân của bạn. Chân còn lại nên ở vị trí phía trước, và các ngón tay nên được triển khai ở 45 °. Giữ bàn tay của bạn ở mức vai, chỉ một phần còn lại trên sàn nhà, và người kia - chỉ sang một bên. Lặp lại theo cả hai hướng.
- Ngồi trên bụng của bạn, lan rộng cánh tay của bạn sang hai bên. Uốn cong ở lưng dưới trong khi nâng phần trên của cơ thể và chân.
Yoga cho mông giảm cân
Bạn nghĩ rằng bạn có thể nhận được mông đẹp chỉ khi bạn đang tham gia với rất nhiều trọng lượng, nhưng bạn thì không. Có những tư thế yoga đặc biệt để giảm bớt phần này của cơ thể:
- Đặt trên bụng và đặt lòng bàn tay dưới chậu. Thắt lưng và mông dưới, nâng chân và giữ chúng trên trọng lượng trong một khoảng thời gian tối đa.
- Ở phía sau, gập chân để mắt cá chân vuông góc với sàn nhà. Nâng xương chậu và đặt bàn tay của bạn dưới nó, đóng chúng lại trong ổ khóa. Giữ cơ thể để từ ngực đến đầu gối là một đường thẳng.
- Đứng trên tất cả bốn chân, và sau đó thở ra bắt đầu làm thẳng đầu gối của bạn, nâng mông lên. Kết quả là, cơ thể phải tạo thành một góc vuông. Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng gót chân không rơi ra khỏi sàn nhà, và có một cơ bắp kéo dài ở mông.
Yoga cho bàn tay giảm béo
Nhiều người trong đào tạo của họ không chú ý đến bàn tay, mặc dù thường ở đây các cơ bắp trở nên nhao và xấu xí chảy xệ. Để ngăn chặn điều này xảy ra, một tập yoga của các bài tập giảm cân nên bao gồm:
- Hãy nhấn mạnh nằm trên bàn tay của bạn và điều quan trọng là ấn khuỷu tay của bạn vào cơ thể bạn. Hạ ngực xuống gần sàn nhà và ở lại vị trí đó trong nửa phút.
- Hãy nhấn mạnh nằm, như trong thanh cổ điển, đó là, với một sự nhấn mạnh vào khuỷu tay, nhưng chỉ cần kết nối lòng bàn tay. Giữ cơ thể ở tư thế thẳng đứng trong tối đa 30 giây.
- Yoga để giảm cân bao gồm một bài tập như vậy: ngồi bên cạnh bạn và đặt cánh tay dưới của bạn dưới vai của bạn. Nâng xương chậu để cơ thể trở nên thẳng, và kéo cánh tay kia lên. Điều quan trọng là giữ tư thế trong một khoảng thời gian tối đa.