Nhiều người nghĩ rằng chế độ ăn uống tại nhà rất khó khăn. Nhưng trong thực tế, ở nhà, ăn kiêng dễ dàng hơn nhiều so với ở văn phòng hoặc trong kỳ nghỉ, vì vậy nếu bạn có cơ hội, đừng bỏ lỡ nó!
Trang chủ
Điều quan trọng nhất, so với khẩu phần ăn ở nhà khác với thức ăn khác, bạn có thể mua thực phẩm phân đoạn , điều này cực kỳ hữu ích, vì nó làm giảm khối lượng dạ dày, giết đói giả, cho phép bạn ăn đúng và giảm cân mà không cảm thấy đói với tốc độ bình thường - 0,8-1 kg một tuần.
Chế độ ăn uống có thể được mượn từ bất kỳ hệ thống dinh dưỡng hợp lý nào . Ví dụ, đây là một chế độ ăn uống đơn giản ở nhà:
- Bữa sáng : ngũ cốc với trái cây hoặc trứng chiên.
- Bữa sáng thứ hai : nửa cốc pho mát cottage với sữa chua gầy.
- Bữa trưa : một bát canh với một lát bánh mì đen hoặc xám nhỏ.
- Bữa ăn nhẹ : một ly kefir 1% (bạn có thể thêm chất xơ, cám, bột lanh).
- Bữa tối : một phần nhỏ thịt ít béo và trang trí các loại rau tươi (cải bắp, dưa chuột, cà chua, rau lá).
Đây là một chế độ ăn tuyệt vời mà sẽ cho phép bạn giảm cân một cách dễ dàng và không gây hại cho cơ thể.
Chế độ ăn nhanh ở nhà
Không có chế độ ăn uống nhanh không cho kết quả lâu dài. Nó chỉ có thể được sử dụng nếu bạn muốn giảm cân một chút trước kỳ nghỉ. Nó chỉ kéo dài 3-4 ngày, tùy thuộc vào việc bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn nhanh như thế nào.
Bạn có thể ăn hai sản phẩm: dưa chuột và 1% kefir. Không quá một kilo dưa chuột và một lít kefir mỗi ngày. Chúng có thể được ăn riêng hoặc trộn với nhau như một món salad. Ngoài ra, bạn chỉ có thể uống nước hoặc trà xanh không đường. Nên uống một lượng nhỏ thức ăn sau mỗi 2,5-3 giờ - ăn chậm, cho đến khi bão hòa. Bạn có thể giảm cân 2-3 kg, nếu bạn, tất nhiên, tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các quy tắc chế độ ăn uống và không thêm các sản phẩm phụ.