Tôi nghĩ mọi người đều biết cảm giác khủng khiếp này khi bạn nằm trên giường của bạn sau một ngày khó khăn, bạn nhìn lên trần nhà và giấc mơ ngủ thiếp đi, nhưng bộ não thẳng thừng từ chối thư giãn. Anh ta bị choáng ngợp với thông tin, kinh nghiệm mà những tư tưởng bung ra, va chạm với nhau, tạo thành một mớ hỗn độn. Kết quả là, sau khi chi tiêu một vài giờ, ngủ vào buổi sáng và một lần nữa không ngủ đủ giấc. Một người hiện đại chỉ đơn giản là phải học cách thư giãn trong dòng thông tin liên tục khổng lồ mà anh ta đang sống. Một khi bạn học cách kiểm soát suy nghĩ của mình và học cách thư giãn hoàn toàn vào đúng thời điểm và vứt đi những thứ rác rưởi không mong muốn, bạn sẽ có nhiều quyết định, tập trung và chú ý ngay cả trong những tình huống khắc nghiệt và cuối cùng, ngủ đủ giấc và cảm thấy vui vẻ cả ngày. Công cụ này là yoga-nidra. Nó cũng được gọi là "giấc mơ của yogis".
Nidra-yoga là một phần của pratyahara, phương pháp của nó là hoàn toàn bỏ qua nhận thức của thế giới bên ngoài (mùi, âm thanh, cảm giác). Bởi thời gian quá trình mất 30-60 phút. Người ta tin rằng một giờ thư giãn sâu như vậy có thể thay thế bốn giờ ngủ bình thường. Vì vậy, bạn có thể dành ít thời gian cho giấc ngủ hơn và đồng thời không cảm thấy mệt mỏi, phải đối phó với những công việc đã được lên kế hoạch.
Yoga Nidra cũng được hiển thị cho những người bị mệt mỏi mãn tính, khó chịu, lo âu không rõ nguyên nhân, gây hấn và những cảm xúc tiêu cực khác. Bạn có thể kiểm soát tất cả các giác quan của mình và tìm sự cân bằng và hài hòa. Tất nhiên, lần đầu tiên một cái gì đó có thể không làm việc và thực hành sẽ được yêu cầu, nhưng nó là đủ, đôi khi để cung cấp cho thời gian cho các lớp học, và bạn sẽ nhận được kết quả mong muốn.
Yoga-nidra: bài học
Tất cả những gì bạn cần để bắt đầu lớp học là một nơi ấm áp và yên tĩnh. Chấp nhận tư thế của shavasana: chân hơi ly dị, cánh tay được kéo dài dọc thân, lòng bàn tay được chuyển lên trên. Ngồi thoải mái như bạn phải chi tiêu ở vị trí này, không di chuyển, khá nhiều thời gian. Hãy chắc chắn rằng bạn không cảm thấy lạnh và không muốn che mình bằng một tấm chăn. Hoàn toàn thư giãn, nhưng đừng quên rằng bạn không thể ngủ được. Chỉ có cơ bắp được thư giãn, và bộ não theo hơi thở, theo dõi tình trạng của cơ thể. Tinh thần, di chuyển từ một góc của cơ thể của bạn đến khác, kiểm tra rằng không có căng thẳng bất cứ nơi nào.
Học cách lắng nghe bản thân, chuyển sự chú ý từ điểm này sang điểm khác, nhanh chóng kéo dài ở một nơi, cảm nhận từng khu vực: mắt cá chân, đầu gối, hông, eo, vai, v.v. Thư giãn các cơ mặt: môi, má, trán, mí mắt, tất cả điều này đang căng thẳng tự động không được chú ý cho chúng tôi, nhiệm vụ của bạn là hoàn toàn để thoát khỏi sự căng thẳng này.
Sẽ rất tuyệt khi ghé thăm ít nhất một lớp học yoga nidra cho người mới bắt đầu hoặc tìm một băng video của các lớp học trong hội trường. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn bản chất của quá trình này.
Hãy xem xét việc hít phải và thở ra, hoàn toàn tập trung vào chúng, loại bỏ tất cả những cảm xúc và suy nghĩ không cần thiết.
Yoga-nidra: văn bản
Sau khi bạn đạt được thư giãn hoàn toàn về thể chất, bạn có thể tiến tới giai đoạn tiếp theo: trực quan hóa. Trong thực tế, bạn bắt chước những giấc mơ, nhưng nếu trong một giấc mơ, chúng tôi thực tế
Hoàn toàn đắm chìm trong tưởng tượng của bạn, bước ra khỏi thực tế hiện tại và tạo ra thực tế của riêng bạn. Sau một phiên điều trị như vậy, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh, một sự bùng nổ năng lượng mới, mong muốn tạo ra và hành động. Thực hành yoga nidra có thể được thực hiện bất cứ lúc nào thuận tiện: vào buổi sáng, vào buổi chiều, trước khi đi ngủ. Điều chính là thường xuyên tìm thời gian cho việc này và học tập để tập trung, mà lúc đầu là khá khó khăn, bởi vì chúng ta không quen với việc lắng nghe bản thân mình. Tuy nhiên, sau một vài bài học bạn sẽ cảm thấy một sự thay đổi cho tốt hơn.