Chúng tôi ngồi làm việc, chúng tôi ngồi trên đường đi làm và về nhà trong giao thông, chúng tôi ngồi khi ăn, xem phim và thư giãn. Tư thế ngồi đã trở thành người quen thuộc nhất đối với một người kể từ khi thế giới tràn ngập rất nhiều thiết bị thoải mái.
Cuối cùng, thuận tiện dẫn đến thực tế là tất cả mọi người, mà không có ngoại lệ, theo thời gian than phiền đau ở phía sau. Trước khi bạn "quy định" bạn điều trị và phòng ngừa lưng ở dạng yoga , hãy xem điều gì sẽ xảy ra với chúng tôi khi chúng tôi ngồi.
Làm thế nào để phản ứng lại với hoạt động thể chất?
Các vấn đề với cột sống - hiện tượng phổ biến nhất xảy ra do ngồi lâu. Có những cơn đau ở cổ, lưng dưới, vai, vùng ngực, bắt đầu đau đầu, và cũng có những khuyết điểm trong tư thế.
Nhất "thú vị" (nếu từ này là thích hợp ở đây), ngưng thở này là một đột ngột ngừng thở trong một giấc mơ. Trong ngày làm việc ít vận động, chất lỏng tích tụ trong bàn chân của bạn, trong đó, khi bạn có một vị trí nằm ngang, chảy vào cổ, và dẫn đến một sự chậm trễ trong hơi thở.
Tất nhiên, từ việc thiếu cử động, đầu, dạ dày và đau tim.
Các bài tập
Để tất cả những rắc rối trên không liên quan đến bạn, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập sau đây để lấy lại từ yoga. Đây là những bài tập đơn giản mà bạn có thể cống hiến mỗi ngày trong nửa giờ mà không cần phải lo lắng. Điều này, bao gồm, và yoga cho lưng cho người mới bắt đầu, bởi vì trong các bài tập bạn không cần bất kỳ chuyên nghiệp kéo dài, hoặc khả năng đứng trên đầu của bạn (mặc dù cả hai, cho phía sau là rất hữu ích).
Những bài tập yoga này sẽ giúp giảm đau lưng, đặc biệt là ở vùng thắt lưng. Các loin từ toàn bộ trở lại phải chịu tải trọng lớn nhất mỗi ngày. Kể từ khi chúng tôi ngồi, trọng lượng của cơ thể ép vào thắt lưng.
- Chúng tôi rơi ngược lại, để vương miện đầu nhìn vào khoảng cách, cằm hơi chạm vào ngực, vai thẳng, lưng dưới được ấn xuống sàn, bàn chân song song với vai, chúng tôi đặt lòng bàn tay lên xương chậu. Bây giờ bạn có thể nói dối một chút về vị trí này và phân phối cân nặng tinh thần đồng đều trên cơ thể. Để sàn được ép: mặt sau của đầu, vai, lưỡi vai, lưng, eo, xương, xương cụt, bàn chân. Nếu bạn có vấn đề với cột sống, bạn nên dành ít nhất 5 phút mỗi ngày ở vị trí này.
- Khi hít vào mũi, chúng ta phồng lên bụng, khi hết hạn với miệng, rốn hạ xuống cột sống. Hãy tưởng tượng như thế nào không khí lang thang cơ thể của bạn - xuống và lên.
- Chúng tôi kéo chân mình từng người một, nắm lấy tay họ dưới đầu gối. Cánh tay giữa hai chân tạo thành một khóa. Chúng tôi hạ thấp vai xuống sàn, kéo đầu gối của chúng tôi trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, chúng tôi mở đốt sống dưới của lưng. Trong yoga asana này cho lưng, đặc biệt chú ý đến hơi thở. Hít vào và giải thích ba. Khóa vị trí và kéo cột sống thắt lưng đến mức tối đa.
- Không rời khỏi vị trí trước đó, hơi quay trở lại bên phải và bên trái. Chúng tôi làm việc với bàn tay và phần dưới của lưng, các vai và ngực vẫn còn. Chúng ta hít thở tự do, chúng ta cảm thấy đau đớn và căng thẳng để lại phần dưới.
- Chúng tôi đặt bàn chân của mình lại với nhau, chúng tôi ấn đầu gối vào ngực, chúng tôi đè chúng vào chân bằng trọng lượng bàn tay và bàn tay.
- Chúng tôi duỗi chân bằng tay, như thể chúng tôi đang làm việc với chèo thuyền. Chúng tôi thở một cách tự do, mở và kết nối chân của chúng tôi. Sau đó, chúng tôi thực hiện chuyển động tròn theo hướng ngược lại.
- Không phô trương, với bàn tay của chúng tôi, chúng tôi di chuyển chân của chúng tôi như bàn đạp, đẩy một chân ra khỏi chính chúng ta và vẽ khác cho chính mình.
- Chúng tôi kết nối chân và xoay chúng xung quanh trong một vòng tròn.
- Chúng tôi hạ thấp và duỗi chân. Chúng tôi kéo một trong hai chân về phía chúng tôi, sửa chữa nó bằng tay của chúng tôi. Chúng tôi giữ vị trí này và tập trung vào việc thở sâu bằng dạ dày. Chúng tôi hạ chân xuống một chân dài, kéo đầu gối xuống sàn nhà, và duỗi thẳng đầu và cánh tay thứ hai theo hướng ngược lại. Chúng tôi lặp lại phía bên kia.
- Chúng tôi bật dạ dày. Feet trên chiều rộng của vai, chúng tôi kết nối các tay trên lưng, tạo thành một hình tam giác với các ngón tay. Nhấn khuỷu tay trên sàn nhà. Chúng ta thở bụng.
- Chúng tôi đặt lòng bàn tay dưới vai, chúng tôi kết nối hai chân lại với nhau, chúng tôi hạ mông trên gót chân, giơ tay lên các ngón tay, hạ thấp trán và sửa vị trí, chỉ cần thư giãn.