Thiền là một bài tập khuyến khích thư giãn, giải phóng tâm trí khỏi những vấn đề và lo lắng hàng ngày. Nếu bạn học thiền định một cách chính xác, nó sẽ giúp bạn trong cuộc chiến chống lại căng thẳng và thói quen xấu, tiết lộ tiềm năng tiềm ẩn, tăng cường ý chí, cải thiện trí nhớ và trí tuệ.
Làm thế nào để học thiền?
Thiền không phải là ma thuật hay ma thuật mở mắt "thứ ba", nó là một bài tập giúp khôi phục sức khỏe tinh thần và thể chất của một người. Bất kỳ người nào cũng có thể học thiền ở nhà - sẽ có ham muốn, thời gian và địa điểm.
Nhiều người sử dụng thiền mà thậm chí không biết nó, ví dụ, khi họ "đếm cừu" khi họ cố gắng ngủ. Tại sao bài tập này hoạt động? Khi bạn "đếm cừu" bạn tập trung vào hình ảnh của họ, và tất cả những suy nghĩ có thể ngăn bạn rơi vào giấc ngủ, để lại cho bạn. Bình tĩnh hơn và làm dịu đi sự đơn điệu của sự xuất hiện của hình ảnh.
Làm thế nào để bạn tự học cách thiền?
Nếu bạn muốn học thiền một mình, nhưng nghiêm túc hơn, trước tiên hãy dành thời gian để tập thể dục. Tốt nhất là thiền định 15-20 phút hai lần một ngày - vào buổi sáng và buổi tối. Điều này sẽ trở thành thói quen hàng ngày của bạn, mang lại sự hài lòng và cho năng lượng.
Một nơi tuyệt vời để thiền định ở nhà là một căn phòng yên tĩnh và thoải mái, nhưng tốt nhất không phải là nơi bạn ngủ. Những người thực hành thiền định nên áp dụng các bài tập này ngay cả trên đường - trong xe lửa hoặc xe buýt. Và mặc dù trong những điều kiện như vậy nó sẽ không thể hoàn toàn thư giãn, thiền định sẽ giúp khôi phục sức mạnh và nghỉ ngơi. Tuy nhiên, người ta nên thực hành điều này chỉ với kinh nghiệm - người mới bắt đầu sẽ không thể thư giãn với một đám đông người lớn.
Để có đúng vị trí cho thiền định, bạn không phải ngồi ở vị trí hoa sen, bạn có thể chỉ cần vượt qua chân của bạn "bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ." Điều quan trọng nhất là xương sống của bạn vuông góc với bề mặt bạn đang ngồi. Vị trí này là cần thiết để thở sâu và bảo quản nhận thức, bởi vì thiền liên quan đến trạng thái biên giới. Một tiền thưởng bổ sung của đào tạo sẽ được rằng lưng của bạn cuối cùng sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và ngừng đau.
Học tập để thư giãn cho thiền là khó khăn. Nếu bạn không nhận được nó - để nó ở đó, trong thời gian bạn hoàn toàn có thể thư giãn cơ thể. Bước tiếp theo là tắt suy nghĩ. Ngay sau khi bạn bắt đầu suy nghĩ về một cái gì đó, hãy trở lại sự chú ý đến điểm mà từ đó bạn bắt đầu tập trung.
Phải tập trung vào gì trong khi thiền?
- Thở . Theo dõi hơi thở của bạn, theo dõi chuyển động của không khí bên trong bạn.
- Mantra hoặc cầu nguyện . Bất kỳ cụm từ nào bạn liên tục lặp lại, mất đi ý nghĩa của nó và giúp làm sáng tỏ tâm trí.
- Hình ảnh . Bạn có thể tưởng tượng mình trong một đám mây trừu tượng hoặc một quả bóng, di chuyển vào một khung cảnh tưởng tượng, tạo sự bình yên và yên bình.
Tập trung vào thần chú hoặc hơi thở giúp vô hiệu suy nghĩ , nhưng bộ não sẽ không ngừng hoạt động. Trong khi thiền định, bộ não bắt đầu xử lý thông tin nhận được trong ngày, mà bạn không có thời gian để suy nghĩ. Và bạn chỉ đang xem quá trình này từ bên ngoài.
Mẹo cho người mới bắt đầu
Nếu bạn muốn học cách thiền định đúng cách, đừng đợi kết quả tức thì và không từ bỏ các lớp học. Đôi khi phải mất vài tháng để thực hành thiền định để bắt đầu sinh trái, nhưng nếu bạn không làm việc cho chính mình, sẽ không có gì xảy ra. Trước khi thiền, người ta không nên ăn thật chặt, bởi vì quá trình này làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn. Nhưng đói không nên tham gia, tk. những suy nghĩ về thức ăn sẽ làm bạn xao nhãng, ăn một cái gì đó dễ dàng.
Nếu bạn bị trầm cảm, các cơn hoảng sợ, căng thẳng, lúc đầu bạn có thể cảm thấy sự suy thoái của tình trạng của bạn. Đạo sư thiền định tin rằng theo cách này mọi sự tiêu cực tích lũy đều xuất hiện. Trạng thái này sẽ trôi qua và nó sẽ trở nên dễ dàng hơn.