Với tuổi tác và thiếu số lượng hoạt động của động cơ thích hợp, cơ bắp, gân bị kẹp, cơ thể bị đập, trở nên không hoạt động và cứng. Do đó, bệnh phát sinh. Yoga có thể là sự lựa chọn của giới trẻ thứ hai cho phụ nữ lớn tuổi. Cô ấy thực sự trẻ hóa và trả lại tình yêu cho cơ thể của mình.
Các bài tập
Chúng tôi sẽ thực hiện một tập các bài tập yoga cho người cao tuổi, mặc dù, về nguyên tắc, họ không có giới hạn độ tuổi. Chúng có thể được sử dụng bởi người mới bắt đầu trong yoga ở mọi lứa tuổi.
- Tam giác là tư thế cơ bản đầu tiên. Chân đã ly hôn, một tay trên hông, bạn bắt đầu chảy xuống, đạt tới giới hạn của nó. Mở ra khuôn mặt của bạn và giơ tay lên. Hít phải chính xác, nhìn vào lòng bàn tay. Chúng tôi sửa vị trí. Chúng tôi thực hiện ở phía bên kia.
- Từ vị trí này, chúng tôi di chuyển đến vị trí thứ hai. Các cánh tay được ly dị ở mức vai, khuôn mặt nhìn về phía trước, chân trước được uốn cong ở góc bên phải. Chúng tôi theo hơi thở. Sửa vị trí và thực hiện ở phía bên kia.
- Vị trí của cây - bạn có thể tựa vào tường bằng lưng. Chúng tôi lấy chân bằng bàn tay của chúng tôi, đặt nó vào bề mặt bên trong của đùi, càng cao càng tốt, chúng tôi kết nối bàn tay, chúng tôi mong đợi. Trọng lượng của cơ thể nằm trên chân thứ hai, thẳng. Theo thời gian, sự hỗ trợ của bức tường phải được bỏ qua.
- Chúng tôi đi xuống trên đầu gối của chúng tôi, chúng tôi đặt một chân sang một bên, bàn chân được mở ra vuông góc. Tay trên hông, chúng tôi rơi xuống dọc theo chân, giơ tay từ hông và giúp đỡ để tiếp cận. Chúng tôi lặp lại phía bên kia.
- Chúng tôi rơi vào vòng tay của chúng tôi, vòng lưng của chúng tôi, chúng tôi có thể di chuyển nó, chúng tôi uốn cong lên, cổ trải dài vào xương cụt. Một lần nữa làm tròn và uốn cong - làm 4 chu kỳ.
- Chúng tôi nằm xuống dạ dày - tư thế của hình bán nguyệt. Khuỷu tay dưới vai, nhìn về phía trước, vai uốn cong.
- Rắn hổ mang chính - chúng tôi nâng khuỷu tay, hạ thấp trán, loại bỏ lòng bàn tay dưới vai. Lòng bàn tay nhìn về phía trước, chân với nhau, tăng lên, chỉ sử dụng các cơ bắp của lưng . Bài tập này có lẽ là quan trọng nhất trong yoga cho người cao tuổi, vì nó gây ra để hành động tất cả các cơ bắp sâu của lưng, tăng cường và kéo dài chúng.
- Qua đầu gối, chúng tôi siết chặt khỏi sàn nhà, nâng đầu gối và làm một quán bar. Chúng tôi quỳ xuống và sag trong vòng tay của chúng tôi.
- Chúng tôi nằm xuống trong tư thế của đứa trẻ để nghỉ ngơi.