Cho đến nay, rất nhiều thiền định đã được phát triển. Một số người trong số họ là nhằm thư giãn, những người khác - để đi vào trong và tìm kiếm câu trả lời. Đồng thời, tất cả chúng đều khác nhau về độ phức tạp: một số điều kiện đặc biệt và chuẩn bị dài là cần thiết, trong khi các kỹ thuật thiền khác đơn giản, phù hợp với người mới bắt đầu và có thể thực hành ngay trong công việc, chỉ với 15 phút.
Quy tắc chung về kỹ thuật thiền
Bất kỳ kỹ thuật thiền định nào đều bao gồm việc chuyển tiếp sang một trạng thái đặc biệt, thoải mái và nhẹ nhàng. Do đó, điều quan trọng là luôn tuân thủ các quy tắc đơn giản:
- Bạn cần thiền khi bạn không vội vàng.
- Chọn một nơi vắng vẻ - điều này sẽ giúp tập trung.
- Nơi bạn đang thiền, nó phải yên lặng, nếu không nó sẽ rất khó khăn, đặc biệt là ở giai đoạn đầu tiên.
- Đó là khuyến khích để được mặc quần áo thoải mái, không hạn chế chuyển động.
- Bạn cần để có thể có một tư thế thoải mái, thoải mái.
Như một quy luật, kỹ thuật thiền định trên video giúp bạn dễ dàng nắm bắt tất cả các sắc thái cần thiết, vì vậy trước khi bạn đi thực hành, hãy xem một vài bài học. Một trong số chúng có thể được tìm thấy trong phụ lục của bài viết này. Ngoài ra, bạn có thể tải xuống các kỹ thuật thiền miễn phí, được mô tả trong khối lượng sách có sẵn miễn phí.
Kỹ thuật thiền cho người mới bắt đầu - thở sâu
Thiền được sử dụng trong nhiều lĩnh vực yoga và khối lượng của các dòng triết học và tôn giáo khác. Thông thường nó được sử dụng để làm dịu cơ thể và tinh thần. Đầu tiên, trong tháng đầu tiên, bạn cần phải thực hành nó hàng ngày, và sau đó, khi kỹ thuật được mài sắc, hãy đến lớp hai lần một tuần. Trong trường hợp các lớp học không thường xuyên, đặc biệt là ở giai đoạn đầu tiên, bạn sẽ không nhận được hiệu quả.
Hãy xem xét các quy tắc của kỹ thuật thiền định, được coi là một trong những điều đơn giản và dễ hiểu nhất. Kỹ thuật này dựa trên hơi thở sâu, cho phép bạn dễ dàng và nhanh chóng học thiền.
- Tìm một nơi yên tĩnh, yên bình, nơi bạn có thể dành 15 phút để tách biệt.
- Ngồi như bạn thích, nhưng hãy chắc chắn để giữ lưng của bạn thẳng và vai của bạn thẳng. Chân nên đứng trên mặt đất hoặc sàn nhà với một bàn chân đầy đủ, trừ khi bạn ngồi ở Thổ Nhĩ Kỳ.
- Nhắm mắt lại và đặt tay lên đầu gối để bàn tay của bạn nhìn lên.
- Xem hơi thở của bạn trong vài phút. Cảm nhận không khí qua lỗ mũi và cổ họng của bạn. Tập trung vào cách ngực của bạn tăng lên. Hãy dành vài phút.
- Khi bạn cảm thấy rằng bạn hoàn toàn thư giãn, hãy bắt đầu thở theo một cách đặc biệt. Hít một hơi thật sâu với số lượng "một", giữ hơi thở của bạn trong bốn lần đếm và từ từ thở ra vào điểm "hai".
- Tiếp tục thở trong nhịp điệu được đề xuất, tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào hơi thở. Điều này nên được thực hiện trong vòng 10 phút. Đối với điều này nó là thuận tiện để sử dụng âm nhạc thiền định đặc biệt, mà sẽ kết thúc vào đúng thời điểm.
Đừng vội vã đứng dậy và tự mình đi công tác. Đầu tiên, hãy trở lại với hơi thở sâu mà bạn đã luyện tập trước đó, sau đó từ từ mở mắt, căng ra, cho cơ thể bạn thời gian để trở về từ thế giới thiền định tuyệt vời đến cuộc sống bình thường.
Thiền như vậy rất đơn giản, nhưng bạn sẽ nhận thấy hiệu ứng đã có từ những phiên đầu tiên. Kỹ thuật này sẽ cho phép bạn buông bỏ các vấn đề, căng thẳng và sợ hãi, cảm thấy bản thân bạn là một người bình tĩnh, hòa bình và thậm chí có thể tăng cường năng lượng cho cả ngày. Bạn có thể thực hành thiền định vào buổi sáng và buổi tối, nó không phải là vấn đề nguyên tắc. Điều quan trọng là chỉ có một môi trường phù hợp xung quanh bạn.